यदि आप अपने शरीर को बदलने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको पता है कि अवांछित वसा जलते समय आपको नए दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बनाने के लिए सही ढंग से प्रशिक्षित करने और खाने की जरूरत है। लेकिन कड़ी मेहनत से मांसपेशी लाभ और वसा हानि के लिए आवश्यक विटामिन, पोषक तत्वों और अन्य यौगिकों के आपके शरीर को कम कर सकते हैं। यहां तक कि सबसे अच्छे आहार के साथ भी, इन सभी महत्वपूर्ण तत्वों को प्राप्त करना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है - और वहीं जहां खुराक आते हैं।
6 सर्वश्रेष्ठ पूरक
ये पूरक हैं लगभग हर विशेषज्ञ और अध्ययन सहमत हैं आपकी फिटनेस योजना में होना चाहिए। पेशेवरों, विपक्ष और खुराक रणनीति समेत गहराई से प्रत्येक को देखने के लिए लिंक (वर्णमाला क्रम में) पर क्लिक करें।
- बीसीएए - मांसपेशियों के विकास को अधिकतम करने के लिए आपके शरीर को सभी एमिनो एसिड की पर्याप्त मात्रा की आवश्यकता होती है। इनमें से, तीन ब्रांडेड-चेन एमिनो एसिड (ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन) सबसे महत्वपूर्ण हैं। बीसीएए उन लोगों के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं जो आहार और कैलोरी की गिनती कर रहे हैं।
- क्रिएटिन - उपलब्ध सबसे सुरक्षित और सबसे अधिक शोध किए गए supps में से एक, क्रिएटिन मांसपेशी संकुचन और विस्फोटक शक्ति के छोटे विस्फोटों की सहायता के लिए महत्वपूर्ण है। वजन प्रशिक्षण और ताकत के खेल के लिए बढ़िया, यह कार्बोहाइड्रेट स्रोत के साथ एक सत्र के बाद सबसे अच्छा लिया जाता है।
- मछली का तेल - ओमेगा 3 फैटी एसिड हमारे सामान्य स्वास्थ्य के अभिन्न अंग हैं और संज्ञानात्मक कार्य, वसा जलने और हार्मोनल आउटपुट जैसे कई क्षेत्रों में लाभ प्रदान करते हैं। हम में से कई हमारे आहार में पर्याप्त तेल की मछली पाने के लिए संघर्ष करते हैं, इसलिए मछली के तेल के supp के साथ पूरक इस के आसपास एक रास्ता है।
- ग्रीन्स - इसी तरह मछली के तेल के लिए, आप पत्तेदार हिरणों में समृद्ध आहार से आवश्यक सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को प्राप्त कर सकते हैं (और चाहिए), लेकिन यदि आपके आहार में उस कमी की कमी है, तो एक हिरण पाउडर कमी कर सकता है। अंगूठे के नियम के रूप में, सुनिश्चित करें कि आपके चुने हुए हिरण पाउडर में पर्याप्त मात्रा में फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, पाचन एंजाइम और गेहूं शामिल हैं।
- विटामिन डी - उत्तरी जलवायु में जो सर्दी के दौरान सूरज की रोशनी का एक बड़ा सौदा अनुभव नहीं करते हैं, आपके विटामिन डी के स्तर खतरनाक रूप से कम हो सकते हैं। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन, हड्डी घनत्व, ऊर्जा उत्पादन और समग्र मूड पीड़ित हो सकता है। याचिका के वर्षों के बाद, पिछले साल ब्रिटेन के सार्वजनिक स्वास्थ्य निकायों ने अंततः इसके पूरक पर सलाह दी थी। उनके शब्दों पर ध्यान दिया।
- मट्ठा प्रोटीन - मक्खन बीसीएए में समृद्ध है जो दर्द की मांसपेशियों की मरम्मत और विकास को गति देता है। यह एक विशेष रूप से उपयोगी supp बनाता है इसकी उच्च मात्रा में ल्यूकाइन (सबसे शक्तिशाली एमिनो एसिड) और तेजी से पाचन है। यह आदर्श पूर्व या पोस्ट-कसरत है, और इसे भोजन प्रतिस्थापन के लिए केसिन के साथ जोड़ा जा सकता है।
3 आपको देखने और युवा महसूस करने में मदद करने के लिए पूरक
उम्र हम सभी पर रेंगती है। छोटे twinges दर्द और पीड़ा बन जाते हैं और मांस पर द्रव्यमान बनाए रखने के दौरान पेट पर पेट रखने के लिए पुराने पिता समय के खिलाफ दुर्घटना का युद्ध बन जाता है। लेकिन लड़ाई अभी खत्म नहीं हुई है, और इन तीन पूरकों को आपके आहार में जोड़ना - जब तक आप अच्छी तरह से खाना जारी रखते हैं, बुद्धिमानी से व्यायाम करें और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लें - आपके शरीर को लंबे समय तक लड़ने के लिए बेहतर मौका दे सकता है।
मजबूत जोड़ों के लिए ग्लूकोसामाइन
ग्लूकोसामाइन एक एमिनो चीनी है और उपास्थि का एक प्रमुख घटक है, जो सामान है जो आपके जोड़ों को सदमे को अवशोषित करता है जब आप भागते हैं, प्लाईमेट्रिक ड्रिल जैसे बॉक्स कूदते हैं। जैसे ही आप उम्र देते हैं, आपका उपास्थि लोच को खो देता है जो आपके जोड़ों की रक्षा करता है और इसलिए अपना काम करने में कम प्रभावी हो जाता है। ग्लाकोसामाइन लेना, जो आम तौर पर शेलफिश से बना होता है, कोशिकाओं को प्रोटीग्लिकैन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजना करके उपास्थि को मजबूत कर सकता है, जो संयुक्त कार्य और गतिशीलता में सुधार कर सकता है। 500 मिलीग्राम की तीन दैनिक खुराक के लिए लक्ष्य।
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मांसपेशी तेज जोड़ने के लिए ग्लूटामाइन
ग्लूटामाइन एक एमिनो एसिड है जो अध्ययन सुझाव देता है कि मांसपेशियों के ऊतक के टूटने को कमजोर अभ्यास के साथ-साथ मांसपेशी संश्लेषण में सुधार करने के लिए कम किया जाता है, जो प्रोटीन का एसिमिलेशन है जो आप नए ऊतक में खाते हैं। बेहतर स्तर होने से मस्तिष्क और आंत स्वास्थ्य में भी सुधार हुआ है। आपको अपने आहार से पहले से ही इस यौगिक को पर्याप्त रूप से प्राप्त करना चाहिए, लेकिन अगर आप बहुत तनाव में हैं या सामान्य से कठिन प्रशिक्षण ले रहे हैं तो पूरक पूरक लेना उचित हो सकता है।
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बेहतर समग्र स्वास्थ्य के लिए ग्रीन्स पूरक
सुनिश्चित करें कि आप हर रोज ताजा शाकाहारी जितनी संभव हो उतनी सर्विंग्स खाते हैं - फिर किसी भी पौष्टिक अंतराल को भरने के लिए एक ग्रीन्स पूरक जोड़ने का प्रयास करें। अधिकांश पाउडर में अन्य अत्यधिक फायदेमंद यौगिकों के साथ वेजीज़ की कई सर्विंग्स होती हैं जो आप अपने प्राकृतिक रूपों (शैवाल और घास के बारे में सोचने) में खाने के लिए घृणा करेंगे। आप इसे सीधे पी सकते हैं - अगर आपको स्वाद की कोई समझ नहीं है - या इसे नाश्ते में हिलाएं या चिकनी में मिलाएं।
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प्रशिक्षकों की शीर्ष खुराक
हम यह पता लगाने के लिए तीन शीर्ष कोच गए थे कि वे किस पूरक द्वारा कसम खाता है
विटामिन डी मेरी हड्डियों को स्वस्थ रखता है और मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली फिट बैठती है
"मैं केवल थोड़ी मात्रा में पूरक लेता हूं क्योंकि मैं जितना खाना खा सकता हूं - लेकिन मैं हमेशा विटामिन डी लेता हूं। मुझे पता है कि मेरा शरीर पागलपन की बेवकूफ संख्या से तेज़ हो जाता है [ह्यूजेस 53 रन चलाता है 53 दिनों में मैराथन] लेकिन यह विट स्वस्थ हड्डियों के लिए कैल्शियम के अवशोषण को नियंत्रित करने में मदद करता है और जल्दी से ठीक होने में मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। " - एमी ह्यूजेस, सहनशक्ति एथलीट, ब्लॉगर और चैरिटी रिकॉर्ड ब्रेकर (amyhughes53.co.uk)
मछली के तेल मेरे दिमाग को तेज रखते हैं और मेरा शरीर मांसपेशियों को बनाने के लिए तैयार होता है
"मछली के तेलों में ओमेगा 3 फैटी एसिड हार्मोन उत्पादन में मदद करते हैं - टेस्टोस्टेरोन समेत, यदि आप दुबला मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो यह महत्वपूर्ण है - और यह भी संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। लोगों में आम तौर पर गुणवत्ता वाले वसा का सेवन कम होता है लेकिन मैकेरल जैसे तेल की मछली खाने के लिए अनिच्छुक होते हैं, इसलिए ओमेगा 3 की खुराक लेने का एक और अच्छा कारण है। " - बेन मुज, पीटी और फिटनेस मॉडल (benmudge.com)
जब मैं चल रहा हूं, मट्ठा प्रोटीन मुझे दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है
"यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो अक्सर प्रोटीन में उच्च सड़क पर भोजन ढूंढना मुश्किल होता है लेकिन कार्बोहाइड्रेट या वसा में कम होता है, जहां फीड्स के बीच 20-30 ग्राम मट्ठा लंबा रास्ता तय करता है। यह तेजी से वसूली के लिए आपके प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देने में मदद करता है, भूख को रोकता है और आपको किसी भी अनावश्यक कैलोरी से बचने में मदद करता है ताकि आप अन्य बैठकों में एक बड़े, पूरे भोजन का आनंद उठा सकें। " - एंड्रयू ट्रेसी, कार्यात्मक फिटनेस विशेषज्ञ (wayofthenomad.co.uk)
