चेहरा फहराया? सांस फूलना? सभी कष्टप्रद और संतुष्ट महसूस कर रहे हैं? चाहे जिम या बेडरूम में आपका अच्छा सत्र हो, आपके शरीर की प्रतिक्रिया एक जैसी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सेक्स और व्यायाम अनजाने में जुड़ा हुआ है: जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना बेहतर आपका यौन जीवन होगा। लेकिन, जैसे कि कुछ कसरत शरीर के कुछ हिस्सों को बढ़ावा देते हैं, ऐसे अभ्यास हैं जो आप अपने यौन शोषण को वास्तव में आग लगाने के लिए कर सकते हैं। यहां स्पार्क को प्रकाश देने के लिए सही लोगों को चुनने का तरीका बताया गया है।
यौन सहनशक्ति को बढ़ावा देने के लिए कैसे
संभोग तक पहुंचने के लिए औसत महिला 12 मिनट लगती है। तो, कुछ स्थितियों में, यह गैर-स्टॉप स्क्वाट के 12 मिनट के बराबर हो सकता है! निश्चित रूप से कुछ अतिरिक्त लाभ के साथ।
कर दो: लोहे की चट्टानों के साथ अपनी जांघों, हैमस्ट्रिंग्स, बम, हिप फ्लेक्सर्स और बछड़े की मांसपेशियों पर काम करें। व्यक्तिगत ट्रेनर रे क्लर्क कहते हैं, "12-15 पुनरावृत्ति के तीन सेट करें।" "यदि आप नीचे एक पल के लिए स्क्वाट पकड़ सकते हैं, तो आप वास्तव में उन पैर की मांसपेशियों को काम करेंगे।"
ओलंपियन Orgasms कैसे करें
कभी आश्चर्य है कि एक संभोग कहाँ से आता है? यह पबोकॉसिजियस मांसपेशी (सेक्सी नाम, हुह?) है, जो जघन हड्डी से कोक्सीक्स तक फैली हुई है। यह अनुबंध तब होता है जब आप उन संभोग के दालों को महसूस करते हैं - और जितना अधिक आप इसे प्रशिक्षित करते हैं, उतना बेहतर यह काम करता है।
कर दो: पिलेट्स इस मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए आदर्श है। बॉडी कंट्रोल पिलेट्स के संस्थापक लिन रॉबिन्सन ने सुझाव दिया है कि पवन ज़िप वास्तव में श्रोणि तल को सक्रिय करने के लिए कदम उठाएगा। फर्श पर अलग-अलग पैर के साथ कुर्सी पर बैठें, सुनिश्चित करें कि आपका वजन दोनों ही हड्डियों पर भी है और आपकी रीढ़ की हड्डी लंबी हो गई है। इसमें सांस लें, फिर आप धीरे-धीरे अपने पीछे की ओर निचोड़ लें, जैसे कि हवा को पार करने से रोकने की कोशिश कर रहा है। फिर इस भावना को अपनी जघन हड्डी की ओर आगे लाएं, जैसे कि खुद को छीलने से रोकने की कोशिश कर रहा है। लिन कहते हैं, "धीरे-धीरे इन श्रोणि तल की मांसपेशियों को अंदर खींचें।" "पांच सांसों के लिए कोर कनेक्शन बनाए रखें, फिर आराम करें।"
एक ईश्वर की तरह कैसे महसूस करें
एक महिला में सबसे कामुक विशेषता शरीर का आत्मविश्वास है, ए कहते हैं पुरुषों का स्वास्थ्य सर्वेक्षण। सेक्सपर डॉ। पाम स्पूर (drpam.co.uk) बताते हैं, "जब आप अपने शरीर के बारे में सहज महसूस करते हैं, तो आप शयनकक्ष में प्रयोगात्मक होने की अधिक संभावना रखते हैं, क्योंकि आप इस बारे में चिंता नहीं कर रहे हैं कि आप कैसे दिखते हैं।"
कर दो: कई महिलाएं अपने मिड्रिफ के बारे में कम से कम आत्मविश्वास महसूस करती हैं, इसलिए उस क्षेत्र को लक्षित करें। Klerck कहते हैं, "एक toned पेट प्रकट करने के लिए, आपको कार्डियो के साथ अतिरिक्त वजन कम करने और पेट के व्यायाम करने की जरूरत है।" वह ट्रेडमिल पर अंतराल प्रशिक्षण की सिफारिश करता है: वैकल्पिक उच्च गति चार मिनट के लिए चल रही है, धीमी गति से 30 मिनट के लिए एक मिनट के लिए चल रहा है।
इसे कैसे फ्लेक्स करें
कुछ पदों में नहीं मिल सकता है? सुनिश्चित करें कि आपकी मांसपेशियों को लचीला है। चिकित्सक डॉ इयान कर्नर कहते हैं, "आपकी पीठ और आपके कूल्हों पर ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि ये आमतौर पर सेक्स के दौरान जाने के लिए सबसे अधिक दबाव में हैं।" पैशनियोस्टा: द एम्पवर्ड वुमन गाइड टू प्लेसुरिंग ए मैन (हार्पर कोलिन्स, £ 9.99)।
ऐसा करें: बिल्ली / गाय योग की चाल रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने में मदद करती है। योग प्रशिक्षक कर्स्टन ऑर्चर्ड (thethirdspace.com) कहते हैं, "सभी चौकों पर शुरू करें।" "श्वास लें, फिर निकालें, एक ही समय में अपने पेट को ऊपर और गोलाकार करें। आपको 'सी' आकार बनाना चाहिए था। अब श्वास लें, सी रीढ़ की हड्डी को अपनी रीढ़ की हड्डी को फर्श की तरफ घुमाकर और अपनी छाती को उठाकर और छत तक बैठकर हड्डियों को उठाकर। आपको अपने शरीर की अगली पंक्ति में इस खिंचाव को महसूस करना चाहिए। इन दो पदों के बीच वैकल्पिक, फिर तटस्थ पर वापस आ जाओ।"
लंबे समय से सेक्सी महसूस करने के लिए कैसे
शोधकर्ता Tierney Lorenz कहते हैं, दिल की दर प्राप्त करने के दौरान आपको मनोदशा में महसूस करने में मदद मिलेगी, यह बहुत उत्साहित नहीं होना महत्वपूर्ण है। "हमारे अध्ययनों से पता चला है कि आप भी 'उच्च' (फ्रेकिंग आउट) नहीं बनना चाहते हैं, लेकिन आप भी बहुत कम (ऊब) नहीं बनना चाहते हैं," वह कहती हैं। "व्यायाम महिलाओं को बीच में सही जगह पर पहुंचने में मदद करता है, जिससे उन्हें एक सेक्सी लगने लगने के बाद मजबूत जननांग प्रतिक्रिया के लिए स्थापित किया जाता है।"
कर दो: टियरनी के प्रारंभिक शोध से संकेत मिलता है कि ताकत प्रशिक्षण जाने का एक अच्छा तरीका है, क्योंकि यह जोरदार एरोबिक व्यायाम से अधिक समय तक आपके संवेदी प्रतिक्रियाओं को बढ़ाता है। वास्तव में, प्रभाव एक घंटे तक चल सकता है! कुछ डंबेल या प्रतिरोध बैंड पकड़ो, या बेंच प्रेस पर काम करें।
स्वर्ण पदक प्रदर्शन कैसे दें
एक यौन एक्रोबैट होने के कारण काम करने वाले लोगों के लिए कहीं अधिक आसान है। डॉ। कर्नर कहते हैं, "यह सिर्फ ऐसे पुरुष नहीं हैं जिन्हें बिस्तर में सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत की आवश्यकता हो।" "महिलाएं खुद को प्रदर्शन देने में असमर्थ पाती हैं, अगर वे अपने शरीर को विफल कर देते हैं।"
कर दो: नियमित एरोबिक व्यायाम आपको चादरों के बीच विस्तारित - या यहां तक कि प्रयोगात्मक - सत्र के लिए आवश्यक सहनशक्ति देने में मदद करेगा। अपने दैनिक दिनचर्या में कार्डियो को शामिल करने का प्रयास करें: काम करने के लिए चलना या बाइक, या जब भी आप कर सकते हैं सीढ़ियां लें। Klerck कहते हैं: "लगातार खींचने से आप लचीलापन भी देंगे। वजन के साथ ताकत प्रशिक्षण में फेंको और आप हर बार एक स्टार प्रदर्शन देने में सक्षम हो जाएगा!"
कैसे अपनी सेक्स ड्राइव को संशोधित करने के लिए
शोध के मुताबिक, जो महिलाएं जोरदार व्यायाम करती हैं, वे उत्तेजनाओं को उत्तेजित करने के लिए अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया देते हैं।ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में लैंगिक साइकोफिजियोलॉजी प्रयोगशाला के टियरनी लोरेन्ज़ कहते हैं, "महिलाएं बेसलाइन पर उनकी प्रतिक्रिया की तुलना में अधिक यौन उत्तेजना के बाद अभ्यास करती हैं।"
कर दो: आपके साथी के घर आने से 15 मिनट पहले सीढ़ी चढ़ाई करें। शोध से पता चला है कि जोरदार अभ्यास के बाद लगभग 15 मिनट तक उत्तेजना प्रभाव पड़ा … तो आनंद लें!
यह आलेख पहली बार महिला स्वास्थ्य में दिखाई दिया
