कई लोगों के लिए, फिटनेस एक छिद्रित छः पैक को मूर्तिकला करने या तीन घंटे से कम समय में मैराथन चलाने में सक्षम होने के बारे में नहीं है। यह बस अच्छी निक में रहने के बारे में है। कहने में सक्षम होने के कारण, अपनी उंगलियों को पार किए बिना, कि आप एक उचित स्वस्थ वयस्क हैं।
हालांकि, इसका अर्थ वास्तव में मापना मुश्किल हो सकता है, विशेष रूप से जो कि विभिन्न आयु के लोगों के लिए "अच्छा निक" परिवर्तन करता है।
सौभाग्य से, टिम राइट, खेल फिजियोथेरेपिस्ट और वर्जिन एक्टिव की नई परे आंदोलन सेवा के निर्माता ने तीन परीक्षणों की एक श्रृंखला तैयार की है कि प्रत्येक आयु वर्ग के लोग अपने 20 से 70 के दशक तक लोगों को अच्छी शारीरिक स्थिति में ऐसा करने में सक्षम होना चाहिए।
परीक्षण को पारित करने के लिए आपको सभी तीन बक्से लगाने में सक्षम होना चाहिए, क्योंकि घटकों के तीनों को फिटनेस के विभिन्न पहलुओं - कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस, ताकत और गतिशीलता का परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
यदि आपको लगता है कि आपको अपनी फिटनेस पर काम करने की ज़रूरत है, तो शुरू करने के लिए एक शानदार जगह हमारी 30-दिन की चुनौतियां है जो आपकी ताकत और समग्र फिटनेस में सुधार करेगी। बस स्क्रॉलिंग रखें और अपना जहर चुनें - हम burpee चुनौती की सलाह देते हैं जो हर किसी के लिए काम करता है क्योंकि यह आपके वर्तमान फिटनेस स्तर को शुरुआती बिंदु के रूप में लेता है।
आपके 20 के दशक में
- 30 मिनट में 5 किमी चलाएं
- एक पंक्ति में 20 burpees प्रदर्शन करें
- प्रत्येक तरफ एक मिनट के लिए एक साइड फलक पकड़ो
अनुशंसित: 12 शारीरिक चुनौतियां उनके 20 के दशक में हर किसी को करने में सक्षम होना चाहिए
आपके 30 के दशक में
- नौ मिनट से भी कम समय में एक मील (1.6 किमी) चलाएं
- 45 सेकंड के लिए एक क्लासिक फलक पकड़ो
- आपके बॉडीवेट का 50% से अधिक डेडलिफ्ट
अनुशंसित: 14 शारीरिक चुनौतियां उनके 30 के दशक में हर किसी को करने में सक्षम होना चाहिए
आपके 40 के दशक में
- बिना रोक के 60 सेकंड के लिए स्प्रिंट
- बिना रोक के दस प्रेस-अप करें
- अपने पैरों को सीधे रखते हुए आराम से अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें
अनुशंसित: 12 शारीरिक चुनौतियां उनके 40 के दशक में हर किसी को करने में सक्षम होना चाहिए
आपके 50 के दशक में
- बिना रोक के 60 सेकंड के लिए एक मध्यम गति से भागो
- बिना रोक के पांच burpees करो
- अपने हाथों का उपयोग किए बिना मंजिल पर एक क्रॉस पैर वाली बैठे स्थान में खुद को कम करें और फिर खड़े हो जाओ
आपके 60 के दशक में
- नियमित रूप से दिन में 10,000 से अधिक कदम उठाएं
- बिना रोक दिए 12 बॉडीवेट स्क्वाट करें
- अपनी उंगलियों को एक साथ अपने कंधे पर और दूसरी पीठ के पीछे स्पर्श करें
आपके 70 के दशक में
- 16 मिनट से भी कम समय में एक मील चलें
- 30 सेकंड से कम समय में 10 चरणों के साथ सीढ़ियों की उड़ान पर आराम से चढ़ें
- हाथों या बाहों का उपयोग किए बिना कुर्सी से खड़े होने और 30 सेकंड में 12+ बार दोहराएं
30-दिन स्वास्थ्य चुनौतियां
इन महीनों में से प्रत्येक फिटनेस शासन एक विशिष्ट अभ्यास पर केंद्रित है, जिससे आप अपनी ताकत और गतिशीलता को बढ़ाते हुए उस कदम का स्वामी बन सकते हैं।
Burpee चुनौती
सभी में एक फिटनेस क्लासिक - burpee के साथ शुरू करें। यह नरक रूप से प्रभावी व्यायाम पूरे शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करता है जबकि आपके कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति में भी सुधार करता है। 30 दिनों में हासिल करने के लिए कोई सेट नंबर नहीं है - इसके बजाय आप दो मिनट में अपने अधिकतम burpee कुल को बेहतर बनाने के लिए काम करेंगे। यह इसे एकदम सही प्रारंभिक बिंदु बनाता है क्योंकि यह आपके वर्तमान स्तर की योजना को स्केल करता है।
फलक चुनौती
यह 30-दिन चुनौती आपकी मूल ताकत के बारे में है, प्रतिभागियों ने पहले दिन 60-सेकेंड के साथ शुरू किया और 30 दिन तक तीन मिनट के फलक में प्रगति करना है। उन दो बिंदुओं के बीच आप अन्य भी कर रहे हैं सुपरमैन जैसे अभ्यास और ऊपर की ओर फेंक दें ताकि आप महीने के स्टील के साथ खत्म कर सकें।
प्रेस-अप चुनौती
एक बार में 100 प्रेस-अप पूरा करना ऊपरी शरीर की ताकत का क्रूर परीक्षण है और यह हमारी 30 दिनों की चुनौतियों का सबसे कठिन प्रयास है। आप पहले दिन 20 प्रेस-अप से शुरू करते हैं, और प्रतिनिधि 30 दिनों में 100 हिट करने के लिए आवश्यक शक्ति बनाने के लिए विविधता जोड़ते समय जल्दी से ढेर हो जाते हैं।
मोटापे की चुनौती
असीमित स्क्वाट एक शानदार अभ्यास है जो आपके पूरे निचले शरीर और कोर में ताकत बनाता है। इस 30-दिन की चुनौती में स्क्वाट थीम पर कोई बदलाव नहीं है, दिन में 30 से एक दिन में 250 से प्रतिनिधि में लगातार वृद्धि हुई है।
आंदोलन से परे वर्जिन एक्टिव जिम में एक नई सेवा है जो सुधारक पिलेट्स, स्पोर्ट्स मालिश और फिजियोथेरेपी के माध्यम से ऑल-राउंड फिटनेस, मूवमेंट और कल्याण में सुधार करने पर केंद्रित है। अधिक जानकारी के लिए, virginactive.co.uk पर जाएं।
