हमारे पीछे गर्मी के साथ, क्या आप अपने प्रशिक्षण को सालाना फिटर और पहले से मजबूत करने के लिए कुछ नवीनीकृत फोकस देने के लिए एक नई फिटनेस चुनौती की तलाश में हैं? यदि ऐसा है, तो आपको ब्रिटेन की सबसे बड़ी फिटनेस चुनौती, फिटब्रिट 2017 के लिए साइन अप करने की आवश्यकता है पुरुषों का स्वास्थ्य तथा महिला स्वास्थ्य फिटनेस फर्स्ट और डीडब्ल्यू स्पोर्ट्स जिम के सहयोग से।
फिटब्रिट क्या है?
यह गति, ताकत और सहनशक्ति का अंतिम परीक्षण है, आपको फिटनेस फर्स्ट या डीडब्ल्यू स्पोर्ट्स जिम में सबसे तेज़ समय में वापस आठ अलग-अलग अभ्यास करने की आवश्यकता है।
जिम कर्मचारियों का एक सदस्य आपका समय रिकॉर्ड करेगा और इसे लीडरबोर्ड पर अपलोड करेगा ताकि आप देख सकें कि आप ब्रिटेन के आसपास के अन्य एथलीटों के खिलाफ कैसे उपाय करते हैं। सर्वश्रेष्ठ समय के साथ शौकिया एथलीटों को बाद में लंदन में फिटब्रिट ग्रैंड फाइनल में आमंत्रित किया जाएगा।
मैं फिटब्रिट 2017 कहां दर्ज कर सकता हूं?
बस अपने स्थानीय फिटनेस फर्स्ट या डीडब्ल्यू स्पोर्ट्स जिम पर जाएं और चुनौती लें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सदस्य नहीं हैं: आप एक नि: शुल्क तीन-दिवसीय पास प्राप्त कर सकते हैं ताकि आप सभी सुविधाओं का आनंद उठा सकें और एक नया फिटबिट पीबी सेट करने की कोशिश कर सकें! हैशटैग # फिटब्रिट और # रीसेटोथेचेलेंग के साथ सोशल मीडिया पर अपने परिणाम साझा करें।
श्रेणियां क्या हैं?
ओपन श्रेणी हर किसी के लिए खुली है, जिससे आपको देश में सबसे ज्यादा प्रतिस्पर्धा करने का मौका मिलता है। मास्टर्स इवेंट आपके समय जमा करने के लिए अंतिम तिथि को या उससे पहले 40 या उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए है। एक टीम श्रेणी भी है और जबकि व्यक्तिगत श्रेणियों के लिए आपको सभी घटनाओं को पूरा करने की आवश्यकता होती है, टीम को प्रतिभागियों के जोड़े को अभ्यास के बीच वैकल्पिक करने की आवश्यकता होती है।
नौ घटनाएं क्या हैं?
यहां पूर्ण फ़िटब्रिट 2017 चुनौती है:
- 800 मीटर रन (0% ट्रेडमिल इंकलाइन)
- 20 बारबेल फ्रंट स्क्वाट (30 किलो पुरुष / 20 किलो महिलाएं)
- एक हाथ की मेड बॉल प्रेस-अप को बदलना (20 पुरुष / 10 महिलाएं)
- 20 वैकल्पिक डंबेल स्नैच (16 किलो पुरुष / 10 किलो महिलाएं)
- 1.5 किमी बाइक (एल 14 पुरुष / एल 10 महिलाएं)
- 30 केटलबेल स्विंग्स (24 किलो पुरुष / 16 किलो महिलाएं)
- पार्श्व डेक कूद के साथ 20 छाती से फर्श burpees
- 30 लोहे का दबाने प्रेस प्रेस (25 किलो पुरुषों / 15 किलो महिला)
- 400 मीटर पंक्ति (ड्रैग कारक 130-140)
मैं तेज़ समय कैसे निर्धारित कर सकता हूं?
2017 फिटब्रिट चैलेंज के लिए बेहतर ट्रेन करने के लिए और एक बिजली-त्वरित समय सेट करें, पॉल चेसमैन, फिटनेस फर्स्ट इलफोर्ड के स्वास्थ्य और फिटनेस मैनेजर से इन युक्तियों का पालन करें
घटना 1: 800 मीटर रन
चेसमैन कहते हैं, "इसे सुधारने के लिए, न्यूनतम आराम के साथ 200 मीटर की दौड़ के चार से छह राउंड पर काम करें।" "तेज गति से काम करने के लिए इस्तेमाल दिल, फेफड़ों और पैरों को प्राप्त करना आपके समय को बेहतर बनाने की कुंजी है। जैसे ही आप प्रगति करते हैं, 400 मीटर दौड़ के राउंड और फिर 600 मीटर स्पिंट्स में वृद्धि करते हैं।"
इवेंट 2: फ्रंट स्क्वाट
"फोम रैक या साफ स्थिति में बार पकड़ने के लिए लचीलापन देने के लिए अपने triceps और forearms रोल। फ्रंट स्क्वाट स्थिति में आने पर बार को अपने कंधों को आगे बढ़ने के लिए बार को आराम करने के लिए बेहतर स्थान दिया जाता है। यदि आप इस स्थिति में बार नहीं पकड़ सकते हैं तो इसे अपने कंधों के सामने पार पार हथियारों के साथ रखें।"
इवेंट 3: मेड बॉल प्रेस-अप
"अपने मूल तंग रखें! अपने कूल्हों को छोड़ने से यह कदम कठिन हो जाएगा। एक तंग कोर रखने में मदद के लिए अपने प्रशिक्षण में गतिशील तख्ते शामिल हैं। अपनी कोहनी पर आराम करने वाली एक फलक स्थिति से काम करना, धक्का और नीचे करने के लिए एक समय में एक हाथ उठाओ। गति में सुधार के लिए विस्फोटक प्रेस-अप (फर्श छोड़ने वाले हाथ) पर भी काम करें।"
घटना 4: डंबेल छीनना
"अपने सिर के ऊपर वजन को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष? सिर के ऊपर सभी तरह से एक डंबेल स्विंग पर काम करने का प्रयास करें। प्रत्येक हाथ के साथ दस प्रतिनिधि के तीन सेट के साथ काम करें जब तक आप छीन नहीं सकते।"
घटना 5: 1.5 किमी बाइक
"अपने आरपीएम को उच्च रखें! दौड़ के लिए स्प्रिंट प्रशिक्षण की तरह, 20 से 30 सेकेंड के लिए उच्च आरपीएम पर कड़ी मेहनत करें, फिर 20 से 30 सेकंड तक गति को कम करें और 1.5km पूरा होने तक दोहराएं। अपने पुनर्प्राप्ति प्रयासों के समय को कम करते हुए धीरे-धीरे अपने गहन प्रयासों का समय बढ़ाएं।"
घटना 6: केटलबेल स्विंग
"एक पंक्ति में 30 स्विंग नहीं कर सकते हैं? घटना के लिए जरूरी कुल प्रतिनिधि के ऊपर और उससे आगे, लक्षित वजन के साथ स्विंग के कई सेट तक बनाएं। जब आप स्विंग कर रहे हैं और तेज़ समय निर्धारित करने की कोशिश कर रहे हैं तो इस तरह 30 तुलना में आसान लगेंगे। दस प्रतिनिधि के चार सेट, 15 के तीन सेट या 20 के दो सेट आज़माएं।"
घटना 7: Burpee बॉक्स कूदो
"जैसे ही आपके हाथ जमीन और पैर वापस कूदते हैं, अपनी छाती को कम करने के रूप में अपने कूल्हों को फर्श पर नीचे आने दें। फिर अपने पैरों पर बैक अप करें और गति को सीधे अपने पार्श्व कूद में ले जाने दें। अपने कूद पर काम करें ताकि आप आसानी से डेक साफ़ कर सकें - सेट के बीच कुछ सेकंड के आराम के साथ पांच के चार सेट आज़माएं।"
घटना 8: पुश प्रेस
"अपनी पुश प्रेस तकनीक को बेहतर बनाने के लिए अपने प्रशिक्षण में दीवार बॉल शॉट्स जोड़ें। एक दीवार का सामना करना खड़े हो जाओ और छाती की ऊंचाई पर एक दवा गेंद पकड़ो। एक स्क्वाट करें और फिर खड़े हो जाओ, गेंद को विस्फोटक रूप से दीवार को ऊंचा कर दें जितना आप कर सकते हैं। इसे पकड़ो और सीधे एक और प्रतिनिधि में जाओ। जितनी बार आप एक पंक्ति में कर सकते हैं।"
घटना 9: 400 मीटर पंक्ति
"पुल के साथ अधिक शक्ति पैदा करने पर काम करते हैं। दस विस्फोटक मजबूत खींचें और पांच आसान खींचें। पूरी दूरी के लिए इसे जारी रखें। प्रगति के लिए, प्रत्येक सत्र में आसान प्रतिनिधि कम करें। याद रखें कि लंबाई और ताकत तेजी से खत्म करने की कुंजी है: छोटे खींचें अधिक समय लेती हैं और अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।"
