यदि आप अपना पाँच खोना चाहते हैं, तो पंचिंग शुरू करें। 12 सप्ताह के मुक्केबाजी उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद अध्ययन करने वाले विषयों में शरीर के वसा के स्तर में 13.2% की कमी आई, उनके कमर 5.3% और कुल शरीर द्रव्यमान 4.1% तक प्रकाशित हुए, बीएमसी स्पोर्ट्स साइंस, मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन पत्रिका।
और भी, मुक्केबाजों ने अपने रक्तचाप में काफी कमी आई, उनके वीओ 2 अधिकतम - कार्डियो फिटनेस का माप - 16% तक, और जीवन शक्ति की भावना 54% तक बढ़ा दी। तो यदि आप अपने पेट को बदलने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो तौलिया में फेंक न दें - बॉक्स स्वयं को दुबला कर दें।
यह कैसे करना है
वसा तेजी से मशाल करने के लिए यह तीन-चाल मुक्केबाजी HIIT सर्किट करें। 40 सेकंड बैग काम करें, 20 सेकंड आराम करें, 40 सेकंड के स्पॉल्स करें, 20 सेकेंड आराम करें, फिर 40 सेकंड के सिट-आउट के साथ खत्म करें। 60 सेकंड के लिए आराम करें, फिर सर्किट को तीन बार दोहराएं।
थैला ड्रिल
इसे सरल रखें: जब आप अपने पिछले हाथ से हिट करते हैं तो सीधे अपने पैरों पर पिचिंग करें। शक्ति और गति के मिश्रण के लिए लक्ष्य रखें, और अपने ठोड़ी से अपने गैर-पंचिंग हाथ को रखें - इसमें प्रवेश करने और आपके कंधों को एक अतिरिक्त कसरत देने की अच्छी आदत है।
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लोटना
एमएमए सेनानियों ने डबल लेग टाउनडाउन की रक्षा के लिए स्पॉल का उपयोग किया - एक कुत्ते के सामान के समान कुश्ती की चाल - लेकिन इसकी ऊपर की प्रकृति इसे एक आदर्श वसा सेनानी बनाती है। अपने कूल्हों को नीचे रखें, अपनी छाती को ऊपर रखें, फिर अपने रुख पर तेजी से पॉप करें।
बाहर बैठना
यदि कोई एमएमए प्रतिद्वंद्वी आपके ऊपर फैलता है तो सीट-आउट बचने वाला है। सभी चौकों पर फेस-डाउन शुरू करें, फिर एक हाथ उठाएं और अपने पैर को उस जमीन पर ले जाएं जहां आपका हाथ जमीन पर था। शुरुआत में लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।