अपने फास्ट-ट्विच मांसपेशियों में सुधार करके उम्र बढ़ने से लड़ें

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अपने फास्ट-ट्विच मांसपेशियों में सुधार करके उम्र बढ़ने से लड़ें
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तेजी से होने के नाते, विस्फोटक और शक्तिशाली आपको खेल पिच पर अपने टीम-साथी पर प्रभुत्व करने की इजाजत नहीं देंगे - इससे आपको वृद्धावस्था के मांसपेशियों को बर्बाद करने में भी मदद मिल सकती है। स्वीडिश शोध तेजी से जुड़ने वाली मांसपेशी दिखाता है (प्रकार II फाइबर जो आपको शक्ति के साथ स्थानांतरित करने में मदद करते हैं) धीमी गति से मांसपेशी (धीरज के लिए उपयोग किए जाने वाले प्रकार के फाइबर) की तुलना में कहीं अधिक तेज़ी से कम हो जाता है। इसीलिए कोच 'बहन पत्रिका पुरुषों का स्वास्थ्य कोच जैक लवेट (spartanperformance.co.uk) पर कॉल करने के लिए कहा गया है कि कैसे टाइप II ऊतक के अपने अनुपात को बढ़ावा देना है और अपनी हार्ड अर्जित मांसपेशियों पर लटका देना है।

भारी बार के साथ कंपाउंड लिफ्ट करें

क्यूं कर लवेट कहते हैं, "ताकत शक्ति बराबर होती है।" "कंपाउंड लिफ्ट, विशेष रूप से बड़े चार स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और ओवरहेड प्रेस - अधिकतम शक्ति विकसित करें जो आपके पावर आउटपुट को तत्काल बढ़ावा प्रदान करेगी।"

किस तरह लवेट कहते हैं, "जिम में हर सत्र में अधिकतम ताकत के लिए कम से कम एक यौगिक लिफ्ट के साथ शुरू होना चाहिए।"

कितने सेट के बीच दो मिनट के आराम के साथ तीन से पांच प्रतिनिधि के पांच सेट।

सीढ़ियों को बाउंड करें

क्यूं कर लवेट कहते हैं, "प्लाईमेट्रिक चाल जैसे कूद, सीमाएं और होप्स शरीर पर दौड़ने से कम तनावपूर्ण होती हैं लेकिन आपको बल की उच्च दर उत्पन्न करने और पूर्ण शक्ति के लिए कुल शरीर की गतिविधियों को सीखने की अनुमति देती है।"

किस तरह एक बाधा मुक्त सीढ़ी (या बॉक्स कूद में उप) खोजें। स्थिर से, गति के लिए अपनी बाहों का उपयोग करके, ऊपर और आगे विस्फोट और धीरे-धीरे जमीन।

कितने निचले शरीर के लिफ्टों से पहले, पांच प्रतिनिधि के पांच सेट करें, सेट के बीच पूरी तरह से ठीक हो जाएं।

कोर शक्ति को अधिकतम करें

क्यूं कर लवेट कहते हैं, "प्रभाव, संतुलन, बलों को जमा करने और हस्तांतरण शक्ति को अवशोषित करने की आपकी क्षमता आपकी मूल शक्ति पर भरोसा करती है।" "यह मजबूत है, शक्ति के लिए आपकी नींव जितनी अधिक होगी।"

किस तरह प्रेस-अप स्थिति के शीर्ष पर प्लैंक के साथ शुरू करें और जिमनास्टिक अंगूठों और पैरों में हाथों से हाथ रखने के लिए प्रगति करें। एक बार जब आप इसे 90 सेकंड तक आसान बना सकते हैं, तो अतिरिक्त वजन जोड़ें।

कितने 30-90 सेकंड के चार सेट।

बल के साथ फेंको

क्यूं कर लवेट कहते हैं, "आंदोलन को फेंकने के लिए आंदोलन आदर्श हैं क्योंकि सलाखों या केटलबेल के साथ लिफ्टों के विपरीत, वे असंबद्ध ट्रिपल एक्सटेंशन की अनुमति देते हैं।" दूसरे शब्दों में, आप उन्हें अपनी सभी शक्तियों से लॉन्च कर सकते हैं ताकि आपको कम करने की आवश्यकता न हो।

किस तरह एक खुली जगह में ओवरहेड मेड बॉल फेंकता है। एक क्रॉच से, जहां तक आप कर सकते हैं गेंद को विस्फोट और चक कर दें।

कितने पांच प्रतिनिधि के पांच सेट, सेट के बीच पूरी तरह से ठीक हो रहा है।

एक ओलंपियन की तरह लिफ्ट

क्यूं कर लवेट कहते हैं, "जब अच्छी तकनीक के साथ किया जाता है, तो सफाई और स्नैच आपको हर मांसपेशियों के साथ गंभीर वजन बढ़ाने की अनुमति देता है।"

किस तरह सुनिश्चित करें कि आपको अच्छी तकनीक सीखने के लिए एक-एक-एक कोचिंग मिलती है लेकिन सबसे ऊपर, आप जितनी जल्दी हो सके उतनी तेजी से उठाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

कितने तीन से पांच प्रतिनिधि के पांच सेट, आपके एक-अधिकतम अधिकतम 30-85% के साथ, सेट के बीच 90 सेकंड से दो मिनट तक आराम करते हैं।

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