यदि आप अभी गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं (टीटीसी) या आप सड़क से नीचे उतर रहे हैं और सोच रहे हैं कि यह कभी भी होगा, संभावना है कि आप थोड़ा तनावग्रस्त और नींद आ रहे हैं। सौभाग्य से आपके नींद के मुद्दों से निपटने के तरीके हैं - और अपनी प्रजनन क्षमता में भी मदद करें
जब आप एक बच्चे की कोशिश कर रहे हैं, तो आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह तनावग्रस्त हो और सोने में असमर्थ हो - लेकिन आपके अंडाशय पर पकड़ लेने से सब कुछ प्रजनन उपचार के परिणामस्वरूप कई जोड़ों के लिए नींद की रात में परिणाम मिलता है। आपका डॉक्टर आपको आराम करने और आराम करने के लिए सलाह देता है लेकिन यह एक दुष्चक्र है। क्या आप उपजाऊ हैं क्योंकि आप तनावग्रस्त हैं, या आप तनावग्रस्त हैं क्योंकि आप बांझ हैं? कई अध्ययनों में तनाव और नींद और प्रजनन क्षमता की कमी के बीच एक लिंक मिला है। डेनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने नींद की गड़बड़ी की सूचना दी थी, उनके वीर्य में शुक्राणुओं की 2 9 प्रतिशत कम सांद्रता थी, साथ ही साथ उनके अच्छे आराम वाले समकक्षों की तुलना में 'कम morphologically सामान्य शुक्राणुजन' होने की उच्च संभावना थी। और यह सिर्फ पुरुष नहीं है। नींद की कमी महिलाओं में बांझपन से भी जुड़ी हुई है। नींद का शरीर के हार्मोनल सिस्टम पर एक प्रभावशाली प्रभाव पड़ता है, जो एक महिला के मासिक चक्र को नियंत्रित करता है और अंडाशय को नियंत्रित करता है। जिन महिलाओं को अपना आठ घंटे नहीं मिलता है, वे कम लेप्टिन स्तर, भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन से पीड़ित हो सकते हैं और जो अंडाशय को भी प्रभावित कर सकते हैं। उसमें जोड़ा गया है, इंसोनिनेक्स को तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनोकोर्टिकोट्रॉपिक का उच्च स्तर होता है, जिनमें से दोनों प्रजनन क्षमता को दबा सकते हैं। यदि आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं (टीटीसी) और सभी गलत कारणों से ज्यादा नींद नहीं ले रहे हैं - तो आप बहुत कुछ कर सकते हैं
सक्रिय बनो
तनाव तनाव के प्रभावों का सामना करने में मदद करने के लिए साबित हुआ है। साथ ही साथ महसूस करने वाले अच्छे एंडोर्फिन जारी करने से, शारीरिक गतिविधि आपके कामेच्छा में सुधार कर सकती है और आपको अच्छी रात की नींद लेने में मदद मिलती है। तेज चलना, तैराकी और योग सभी अच्छे विकल्प हैं। यदि आपको प्रेरणा की कमी है, तो अपने क्षेत्र में किसी मित्र के साथ व्यायाम करने या नेटबॉल या हॉकी क्लब जैसी स्पोर्ट्स ग्रुप में शामिल होने का प्रयास करें। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो वजन कम करने से आपकी गर्भधारण की संभावनाओं में भी सुधार हो सकता है।
आराम करने के लिए जानें
जैसा कि प्रजनन समस्याओं का अनुभव करने वाले किसी भी व्यक्ति को पता चलेगा, निरंतर मासिक निराशाएं दिल की धड़कन हो सकती हैं। अमेरिकी शोधकर्ताओं के एक समूह ने निष्कर्ष निकाला कि जिन महिलाओं को गर्भ धारण नहीं किया जा सकता है, वे कैंसर से निदान या दिल के दौरे से ठीक होने के कारण चिंतित या उदास महसूस करते हैं। 'आराम' और 'चीजों को अपने दिमाग से बाहर रखने' जैसी सलाह आसान होने के मुकाबले आसान है - लेकिन यदि आप कुछ समय के लिए चीजों को दूर करने का कोई तरीका ढूंढ सकते हैं, तो आपकी सामान्य भलाई का लाभ होगा - और आपके पास एक मौका है प्रजनन भी होगा। यदि आराम आपके लिए आसान नहीं होता है, तो ध्यान कक्षाओं को आजमाएं या अपनी स्थानीय लाइब्रेरी से कुछ छूट सीडी उधार लें जब तक कि आपको कोई ऐसा काम न मिल जाए जो आपके लिए काम करता है। आराम सीडी सुनें, सांस लेने के अभ्यास का अभ्यास करें या आराम से आराम करने और आराम करने में मदद करने के लिए बिस्तर से ठीक पहले नरम योग या ताई ची करें।
अपने सहभागी से बात करें
प्रजनन उपचार से गुजरने से रिश्ते पर अपना टोल ले सकता है। आपको लगता है कि आप जानते हैं कि आपका साथी क्या कर रहा है - लेकिन उसकी भावनाएं आपके लिए अलग हो सकती हैं, खासकर यदि वह समस्या है जिसके पास समस्या है। अपने साथी से पूछें कि वे कैसे महसूस कर रहे हैं और उनकी चिंताओं और चिंताओं को सुनते हैं। जब आप अंडाकार करते हैं तो सेक्स को शेड्यूल करना सबसे रोमांटिक चीज नहीं है - इसलिए पूरे महीने में आराम करने और एक-दूसरे के साथ डरने में समय व्यतीत करें। और वार्तालाप बच्चों को चालू न होने दें। यह कुछ समय के बारे में है। यदि चिंताएं आपको रात में जागती रहती हैं तो दिन के दौरान उन्हें लिखने का प्रयास करें। अपनी चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वयं को 30 मिनट दें, और उसके बाद कागज का टुकड़ा दूर रखें। यदि आपका दिमाग उन पर वापस घूमता है, तो खुद को बताएं कि आप कल सुबह मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करेंगे - और फिर वार्तालाप या अपने विचारों को दूसरी दिशा में चलाएं।
प्रजनन दवाओं और अनिद्रा
यह याद रखना उचित है कि कुछ प्रजनन दवाएं नींद की समस्याएं पैदा कर सकती हैं। अनिद्रा क्लॉमिफ़िन साइट्रेट (क्लॉमिड) के लिए एक सूचीबद्ध दुष्प्रभाव है - एक दवा उपचार जो अंडों को मुक्त करने के लिए आपके अंडाशय को उत्तेजित करता है। यदि आप दवा ले रहे हैं और दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो अपने जीपी से बात करें।
अपनी नींद की दिनचर्या को व्यवस्थित करें
आप शायद अनिद्रा के लिए सभी सामान्य सलाह जानते हैं - बस सुनिश्चित करें कि आप इसका पालन करें। इसमें कैफीन (कॉफी, चाय, कोला और चॉकलेट में) काटने जैसी चीजें शामिल हैं, बिस्तर के बहुत करीब भारी भोजन से बचने, शराब से दूर रहना (अल्कोहल आपको शुरुआत में छोड़ने में मदद कर सकता है लेकिन आपको खराब गुणवत्ता में परिणाम देगा नींद), बिस्तर से पहले गर्म स्नान करना, मालिश करना और व्यतीत करने का समय कम करना।
आप शायद अनिद्रा के लिए सभी सामान्य सलाह जानते हैं - बस सुनिश्चित करें कि आप इसका पालन करें
यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलना और आधे घंटे या उससे भी ज्यादा कुछ करना बेहतर है। एक किताब पढ़ें, एक फिल्म देखें या गर्म दूध पीएं। सबसे बुरी बात यह है कि आप घड़ी पर घूरकर अपनी चिंता में जोड़ सकते हैं और चिंता कर रहे हैं कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है!
