जब आप जितनी जल्दी हो सके शरीर की वसा को दूर करना चाहते हैं, तो वह अतिरिक्त टायर को बदलने के लिए एक बेताब बोली में कई अलग-अलग चीजों को करने की कोशिश करके मामलों को अधिक जटिल बनाने के लिए प्रेरित हो सकता है। लेकिन वहीं एकमात्र तरीका है जिसमें वसा हानि में तेजी लाने के लिए जली हुई कैलोरी जटिल होनी चाहिए: एक लोहे का परिसर करना, जो कि किट के केवल एक टुकड़े का उपयोग करके वापस करने के लिए कई अभ्यास किया जाता है।
आपको केवल अपनी लोहे की दुकानों को छोड़ने के लिए एक लोहे का एक छोटा सा स्थान और 15 मिनट की जरूरत है ताकि आप एक दुबला और कठिन शरीर मूर्तिकला शुरू कर सकें। यह पांच-चालान लोहे का परिसर इतना प्रभावी है क्योंकि यह आपके दिल, फेफड़ों और मांसपेशियों को पसीने के लिए थोड़ी देर में कठिन बना देगा और ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि करेगा, ताकि आप अपने शरीर को कैलोरी जलने वाली मशीन में बदल सकें।
कसरत कैसे करें
उस वजन के साथ लोहे को लोड करें जिसे आप सबसे कठिन पाते हुए कदम के सभी प्रतिनिधि के लिए प्रबंधित कर सकते हैं। आराम के बिना अभ्यास में अभ्यास करें। जब आप अंतिम चाल के सभी प्रतिनिधि खत्म करते हैं, तो दो मिनट तक आराम करें, फिर सर्किट दोहराएं। कुल में तीन या चार सर्किट करें।
1 डेडलिफ्ट
प्रतिनिधि 10 आराम 0sec
अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े होकर, अपने पैरों के बाहर अपने हाथों से बार को समझें। अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से नीचे दबाकर और अपने कूल्हों को आगे बढ़ाकर बार को उठाएं, एक फ्लैट पीछे रखें। नियंत्रण में बार को कम करें।
2 रोमानियाई डेडलिफ्ट
प्रतिनिधि 10 आराम 0sec
डेडलिफ्ट के शीर्ष से, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं, फिर कूल्हों से आगे मोड़ें और बार को अपने शिन के सामने नीचे रखें जब तक कि आप अपने हैमस्ट्रिंग में एक अच्छा खिंचाव महसूस न करें। अपने कूल्हों को आगे बढ़ाकर शुरुआत में वापस जाएं।
3 साफ लटकाओ
प्रतिनिधि 10 आराम 0sec
अपनी जांघों के सामने एक कंधे-चौड़ाई पकड़ के साथ बार पकड़ने के लिए खड़े हो जाओ। थोड़ा नीचे स्क्वाट करें, फिर छाती की ऊंचाई तक बार खींचने और अपनी छाती पर पकड़ने के लिए गति का उपयोग करके ऊपर की ओर विस्फोट करने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें। शुरुआत में वापस उलट।
4 रिवर्स लंग (बाएं पैर)
प्रतिनिधि 5 आराम 0sec
अपने ऊपरी हिस्से में आराम करने वाले एक लोहे के साथ लंबा खड़े हो जाओ। अपनी पीठ को सीधे और कोर को पूरे ब्रेक रखें। अपने बाएं पैर के साथ पीछे एक बड़ा कदम उठाएं, फिर तब तक कम करें जब तक दोनों घुटने 90 डिग्री न हों। प्रारंभ स्थिति पर लौटने के लिए अपने बाएं पैर को दबाएं।
5 रिवर्स लंग (दायां पैर)
प्रतिनिधि 5 आराम 2 मिन्ट
अपने ऊपरी हिस्से में आराम करने वाले एक लोहे के साथ लंबा खड़े हो जाओ। अपनी पीठ को सीधे और कोर को पूरे ब्रेक रखें। अपने दाहिने पैर के साथ पीछे एक बड़ा कदम उठाएं, फिर तब तक कम करें जब तक दोनों घुटने 90 डिग्री न हों। प्रारंभ स्थिति पर लौटने के लिए अपने दाहिने पैर को दबाएं।
