Easthams स्वास्थ्य के ताकत कोच टॉम Eastham कहते हैं, 'व्यापक कूद सरल हो सकता है लेकिन यह विस्फोटक पैर शक्ति का एक अद्भुत उपाय है।' 'एनएफएल वार्षिक गठबंधन परीक्षणों में से एक व्यापक कूद है।' यदि यह उनके लिए पर्याप्त है …
मानक
उत्कृष्ट: 250 सेमी अच्छा: 230 सेमी औसत: 210 सेमी औसत से नीचे: 1 9 0 सेमी
यह कैसे करना है
प्रदर्शन उन्नयन
Eastham कहते हैं, 'यदि आपका प्रशिक्षण मुख्य रूप से स्थैतिक है, तो आपको "वसंत" होने की अपने शरीर की क्षमता में सुधार करने की आवश्यकता होगी। 'हालांकि, यदि आपके पास वसंत-आधारित प्रशिक्षण पृष्ठभूमि है, तो अपनी ताकत में सुधार करने के लिए काम करें। विस्फोटक शक्ति वसंत और स्थैतिक क्षमताओं के बीच संतुलन की आवश्यकता है। यदि आप एक या दूसरे में कमी कर रहे हैं तो आप अपनी पूरी क्षमता के पास कहीं भी एक व्यापक छलांग नहीं प्राप्त करेंगे। '
Eastham कहते हैं, 'कुछ भी विस्फोटक आपकी व्यापक कूद में सुधार होगा, और लंबवत कूद कर शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगहों में से एक है।' 'थोड़ा सा स्क्वाट करें और जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा हो जाएं, यह सुनिश्चित कर लें कि आप एक ही समय में अपनी बाहों को ऊपर की तरफ घुमाएं क्योंकि वे आपकी शक्ति का कम से कम 10% प्रदान करते हैं।' आपको केवल सप्ताह में दो बार तीन सेट करने की आवश्यकता होगी सुधार देखें।
कूदने में शामिल प्रमुख मांसपेशियों को खींचना आपके लिए बहुत बड़ा लाभ होगा। ईस्टम कहते हैं, 'आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स, क्वाड्रिसिप और हैमरस्ट्रिंग सभी आंदोलन शुरू करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, और जितना अधिक कुशल वे आगे बढ़ रहे हैं, उतना बेहतर वे आराम कर रहे हैं या आवश्यकता होने पर स्विच कर रहे हैं।' 'कसरत से पहले और बाद में स्थिर स्थिर गतिशील आंदोलन और गतिशीलता अभ्यास के लिए एक अच्छी शुरुआत है क्योंकि यह आपके आंदोलन की स्थायी सीमा को स्थायी रूप से बढ़ाती है।'