पॉलिसीन फिटनेस के प्रमुख चार्ल्स पोलिक्विन और जैव सिग्नेचर मॉड्यूलेशन के संस्थापक 'आपका कसरत एक घंटे से अधिक नहीं रहना चाहिए - अब और आप दोस्ती बना रहे हैं, मांसपेशी नहीं। वेरिएबल्स बदलें - सेट, रेप्स, टेम्पो, व्यायाम विकल्प और व्यायाम ऑर्डर - अक्सर। सप्ताह में एक ही कसरत सप्ताह में, कम लाभ में परिणाम मिलता है। ' रूसी केटलबेल ब्रिटेन के संस्थापक जेमी लॉयड 'यदि आप सिर से पैर की अंगुली तक मजबूत और स्थिर मांसपेशियों के निर्माण के दौरान न्यूनतम मात्रा में कैलोरी जला देना चाहते हैं, तो सबूत बताते हैं कि केटलबेल के साथ प्रशिक्षण वसा को तोड़ने और मानक से आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की दक्षता में सुधार करने के लिए कहीं अधिक प्रभावी है। वजन प्रशिक्षण।' गाय स्टॉकवेल, pulsepersonaltraining.co.uk 'जब आप असफलता के लिए वजन बढ़ाते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को उस तनाव के स्तर से अधिक भारित कर रहे हैं जिसे उन्होंने पहले अनुभव नहीं किया है। यह आपके शरीर को यह सोचने में झटका देता है कि यह आवश्यक करने के लिए अक्षम है, इसलिए यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। ' शॉन कीफ, ताकत और प्रदर्शन जिम 'मैं अच्छे हार्दिक पूरे भोजन की सिफारिश करता हूं। मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता के लिए प्रोटीन हिलाता है और पूरक बहुत अच्छा होता है, लेकिन चिकन स्तन, अंडे और अर्ध-स्किम्ड दूध के लिए कोई विकल्प नहीं है। ' क्रिश्चियन वीला, सीवीपीटी 'कोर ताकत महत्वपूर्ण है, और इसे बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छा कदम सुपर प्लैंक है। अपनी कोहनी पर एक नियमित फलक की स्थिति में शुरू करें, फिर अपने आप को नीचे दबाएं, इसे अपने आप को कम करने से पहले तीन सेकंड तक रखें। 30 सेकंड के लिए दोहराएं। ' माइक महलर, बॉडीबिल्डर और केटलबेल विशेषज्ञ 'तीव्र कार्डियो दिल और दिमाग के लिए फायदेमंद है। अपने दिन को 20 मिनट की दौड़ के साथ शुरू करने का प्रयास करें और आप अपने आप को एक प्राकृतिक एंटी-डिप्रेंटेंट बूस्ट और प्राकृतिक विकास हार्मोन और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देंगे। ' ड्रू प्राइस, मल्टीपावर पोषण विशेषज्ञ 'प्रोटीन हिलाता है, एक तिहाई पहले, एक तिहाई के दौरान और अपने कसरत के बाद एक तिहाई पीने का लक्ष्य है। यदि आप भारी उठा रहे हैं, तो आपकी प्रोटीन विंडो उस क्षण को खुलती है जब आपने अपना पहला काम सेट मारा था। '
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