जिम की सदस्यता को नवीनीकृत करने का आपका क्या कारण है? चाहे मांसपेशियों के द्रव्यमान पर पैक करना है, अतिरिक्त शरीर की वसा खोना है, अन्य गतिविधियों के लिए अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना, या आप कितना स्वस्थ महसूस करते हैं, एक ठोस मांसपेशी आधार स्थापित करना और अपने शरीर के वसा प्रतिशत को कम करना आपके मिशन की सहायता करेगा। आपके लिए सबसे अच्छा शासन ढूंढना, आपके शरीर के आकार और जीवन शैली को सफल होने के लिए आवश्यक धैर्य और दृढ़ संकल्प के साथ कठिन हिस्सा है।
लेकिन शुरू करने से पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि कुछ चीजें जिन्हें आपने सोचा था कि आप व्यायाम के बारे में जानते थे, वे पूरी तरह से गलत हैं। बड़े biceps चाहते हैं? बाइसप्स कर्ल करो! नहीं, यह बड़ी हथियारों का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। छह पैक चाहते हैं? Crunches करो! फिर, यह सबसे तेज़ या सबसे अच्छा दृष्टिकोण नहीं है। इस प्रकार के कंबल स्टेटमेंट ने कई प्रशिक्षण कार्यक्रमों का आधार बनाया है - लेकिन यह सबसे खराब और सादा गलत है।
स्क्वेट्स और चिन-अप जैसे कई मांसपेशियों और बहु-संयुक्त आंदोलनों को शामिल करने वाले व्यायाम मांसपेशियों के आकार और ताकत को बढ़ाने के साथ-साथ आपको ऐसे सत्र प्रदान करते हैं जो आपके दिल और फेफड़ों को काम करते हैं ताकि आप वसा भी जला सकें - आपकी मदद कर रहे हैं मांसपेशियों के निर्माण और वसा खोने के उन जुड़वां उद्देश्य प्राप्त करें।
क्लासिक, परिचित चालों के समायोजन से मांसपेशी फाइबर को परिवर्तन से निपटने के लिए मजबूर कर तेजी से सुधार हो सकता है। नीचे दिए गए सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए सबसे सामान्य जिम चालों में से कुछ प्रभावी प्रभाव यहां दिए गए हैं।
