ह्यू जैकमैन कसरत: वो वोल्वरिन के लिए कैसे फंस गया

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ह्यू जैकमैन कसरत: वो वोल्वरिन के लिए कैसे फंस गया
ह्यू जैकमैन कसरत: वो वोल्वरिन के लिए कैसे फंस गया

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कोचबहन का खिताब पुरुषों का स्वास्थ्य 200 9 में ह्यू जैकमैन के ट्रेनर के साथ बात की जब पहली वोल्वरिन फिल्म ने हमारी स्क्रीन पर हिट किया। सात साल बीत चुके हैं लेकिन तब से दो चीजें प्रतीत नहीं हुई हैं - सलाहकार उनके ट्रेनर माइक रयान ने हमें और जैकमैन के शरीर को दिया। वास्तव में, 2016 मेंम्यूचुअल फंड रिपोर्ट किया गया कि जैकमैन 1,000 एलबी पावरलिफ्टिंग क्लब में शामिल हो गए थे, जिसका मतलब है कि उन्होंने एक दिन में 235 एलबी (107 किलो) बेंच प्रेस, 410 एलबी (186 किलो) डेडलिफ्ट और 345 एलबी (156 किलो) स्क्वाट को क्रैंक किया था।

नीचे, रयान बताता है कि ऑस्ट्रेलियाई जिम भौतिक फैक्ट्री में लोग जैकमैन कहलाते थे जब उन्होंने पहली बार लटकना शुरू किया था (हम शर्त लगाते हैं कि वे अब उसे फोन नहीं करते हैं) और एक सप्ताह में चार कसरत की एक प्रशिक्षण योजना की रूपरेखा तैयार करते हैं, जिसमें छाती और ट्राइसप्स शामिल होते हैं, पैर, पीठ और द्विआधारी, और अंत में कंधे और पेट। हमने अच्छे उपाय के लिए पूरक, प्रोटीन शेक, चिकनी और प्रोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों को कवर करने वाला नमूना एक दिवसीय आहार भी शामिल किया है।

ह्यू जैकमैन के निजी ट्रेनर माइक रयान कहते हैं, "यह सब विकास के बारे में है।" लेकिन रयान फिल्म और उत्परिवर्ती सुपरहीरो की अपनी कलाकार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - वह प्रशिक्षण योजना की व्याख्या कर रहे हैं कि जैकमैन ने ब्लेड-मुट्ठी वाले वॉल्वरिन खेलने के लिए आवश्यक रॉक-हार्ड बॉडी बनाने के लिए पीछा किया।

रयान कहते हैं, "एक कसरत से अगले तक मेरे पास समीकरण में जोड़ने के लिए हमेशा कुछ नया होगा।" "हमारे सत्र स्थापित सिद्धांतों पर आधारित हैं, लेकिन हम हमेशा कोशिश करेंगे और टेबल पर नए विचार लाएंगे। और ह्यूग अब किसी भी फिल्म के लिए सबसे ज्यादा फिसल गया है।"

रयान किसी के मुकाबले जैकमैन के प्रशिक्षण के बारे में और अधिक जानता है, जो लगभग 20 वर्षों तक अभिनेता के शारीरिक विकास से निकटता से जुड़ा हुआ है। "मैं 1 9 8 9 में [ऑस्ट्रेलियाई जिम] भौतिक फैक्ट्री में प्रशिक्षक के रूप में काम कर रहा था जब यह जवान लड़का लॉकर कुंजियों और तौलिए को सौंपने के लिए काम करने आया था। वह जगह पर महिलाओं से बहुत अधिक ध्यान आकर्षित कर रहा था, और मैंने सोचा, 'यह झटका कौन सोचता है कि वह है?' यह ह्यूग बन गया और हम जल्दी दोस्त बन गए, और जल्द ही उसने मुझसे पूछा कि क्या मैं उसे दिखाएं कि कैसे ठीक से ट्रेन करना है, क्योंकि वापस वह बहुत पतला था। हम उसे चिकन पैर कहते थे।"

यह एक साझेदारी की शुरुआत थी जिसने रायन को दुनिया भर में उड़ान भरने के लिए फिल्मों के लिए तेजी से मांग में आने वाले फिल्म स्टार को बनाए रखने के लिए देखा था। वैन हेल्सिंग और यह एक्स पुरुष श्रृंखला। 2006 में मुख्य भूमिका के लिए ब्रैंडन रूथ के शरीर को मूर्तिकला देने के लिए रयान का भी मसौदा तैयार किया गया था सुपरमैन रिटर्न्स.

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"जब हम ह्यूग के लिए निर्माण कर रहे थे वूल्वरिन फिल्म, हमें बाज़ लुहरमैन से फोन आया जो फिल्म में ह्यूग निर्देशित कर रहा था ऑस्ट्रेलिया। बाज़ ने कहा, 'चलो, दोस्तों, इसे वापस बंद करो! वह बहुत बड़ा हो रहा है। 'और आप ह्यूग फिल्म में बड़ा हो देख सकते हैं। में वूल्वरिन, ह्यूग बड़ी स्क्रीन पर दिखता है, लेकिन वास्तव में वह सिर्फ फट गया है। अच्छा दिखने का यह रहस्य है। यह सिर्फ बड़ा होने के बारे में नहीं है, यह फट जाने के बारे में है।"

जैकमैन को व्यस्त फिल्मिंग कार्यक्रमों के आसपास अपने प्रशिक्षण में फिट होना है, इसलिए वह और रयान आम तौर पर सुबह की दरार पर जिम में होते हैं। रयान कहते हैं, "हमारे पास सुबह में पहली चीज़ प्रशिक्षण का दर्शन है।" "शोध से पता चलता है कि जो लोग दोपहर में ट्रेन करते हैं वे सुबह में ट्रेन करने वालों की तुलना में बहुत कम तीव्रता के कसरत करते हैं। जब ह्यूग की 6 बजे फिल्मांकन शुरू होती है, तो इसका मतलब है कि हम जिम में 4 बजे तक होंगे।"

एक सामान्य जैकमैन कसरत में एक घंटे से 9 0 मिनट लगते हैं, जिसमें गर्मजोशी और कार्डियो सत्र शामिल हैं। "हम कम से कम दस मिनट के कार्डियो गर्मजोशी के बिना वजन भार शुरू नहीं करते हैं। कभी नहीं, "रयान कहते हैं। "एक सत्र के बाद हम अक्सर कार्डियो के 20 मिनट के साथ खत्म करते हैं, जो दौड़ सकता है, या दौड़ सकता है और तैर सकता है।"

रयान बड़े यौगिक लिफ्टों पर वजन वर्कआउट्स बनाता है और कुछ मोड़ जोड़ता है। "मौलिक प्रशिक्षण सिद्धांत कोर बॉडी-बिल्डिंग चालों जैसे कि स्क्वाट, डेडलिफ्ट, प्रेस - सरल चाल पर आधारित होते हैं, लेकिन मैं चीज़ों को मिश्रित करता हूं। हम बेंच पर कोण बदलते हैं, गति, वजन, समय, आराम के साथ खेलते हैं। इन छोटे बदलावों को बनाकर एक ही कसरत दस अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है।"

रयान मांसपेशियों के समूहों के बीच सत्रों को विभाजित करता है, इसलिए एक दिन छाती और ट्राइसप्स को लक्षित कर सकता है, जबकि एक और दिन पीछे और दांतों पर केंद्रित होता है। "मैं नियंत्रित अधिभार में विश्वास करता हूं," वह कहता है। "आखिरी सेट से मांसपेशियों को विफलता में धक्का देने के लिए, हम अलगाव वाले लोगों के साथ परिसर चाल को सुपरसेट करेंगे - उदाहरण के लिए, सीधे एक फ्लाई में डंबेल बेंच प्रेस से जाएं। आखिरी सेट तक आपको उन अंतिम दो प्रतिनिधिों को निचोड़ने में मदद करने के लिए एक स्पॉटटर की आवश्यकता है।"

जैकमैन के वोल्वरिन शरीर पर एक नज़र यह साबित करता है कि रयान की प्रशिक्षण विधियां काम करती हैं, इसलिए अपनी योजना को आज़माएं। हम अतिमानवी शक्तियों की गारंटी नहीं दे सकते हैं, लेकिन यह आपको फट जाएगा और कार्रवाई के लिए तैयार होगा। रयान कहते हैं, "मैं उसे अपनी उत्कृष्ट कृति कहता हूं।" "वह वर्षों से बेहतर और बेहतर हो रहा है।"

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इन कसरत कैसे करें

  • दस मिनट के कार्डियो और हल्के बॉडीवेट आंदोलनों के साथ पहले गर्म हो जाएं।
  • सुपरसैट्स के रूप में अभ्यास के जोड़े, पहले अभ्यास के एक सेट का प्रदर्शन करते हैं, फिर दूसरे अभ्यास के एक सेट पर तुरंत आगे बढ़ते हैं।
  • दोहराने से पहले बताए गए समय के लिए आराम करें।
  • एक वज़न चुनें जिसे आप सही रूप से प्रबंधित कर सकते हैं, लेकिन जो अंतिम सेट के अंत तक मांसपेशी विफलता की ओर जाता है।
  • वजन उठाने के लिए एक सेकंड ले लो, दूसरे सेकेंड के लिए रुकें, फिर दो से तीन सेकंड फिर से कम करें।

माइक रयान की प्रशिक्षण युक्तियाँ

  • "जहां संभव हो ट्रेन। तीव्रता सुनिश्चित करने का यह सबसे अच्छा तरीका है।"
  • "हमेशा पर्याप्त गर्म हो जाएं - न केवल कार्डियो के साथ, बल्कि वजन जोड़ने से पहले आंदोलनों को करके।"
  • "प्रगतिशील अधिभार पर काम, हमेशा वजन बढ़ाना जारी रखें, और अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने के लिए एक प्रशिक्षण डायरी रखें।"
  • "चीजों को मिलाएं - लगातार गति, गति, घुमावदार, पकड़ को बदलें - कुछ भी ताकि आप हमेशा एक ही आंदोलन नहीं कर रहे हों।"
  • "आंदोलन महसूस करो। बस सेट को खत्म करने के उद्देश्य से प्रत्येक मांसपेशी सक्रियण पर ध्यान केंद्रित करें।"
  • "ट्रेनर के साथ काम करें - यह प्रेरणा के साथ मदद करेगा।"
  • "ओवरट्रेन न करें: जानें कि आपका शरीर किसके साथ सामना कर सकता है।"
  • "बहुत आराम करो - रात में कम से कम सात घंटे अच्छी नींद।"

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