आपने फेफड़े-बस्टिंग टेम्पो सत्र किए हैं, पहाड़ी दोहराने के साथ अपने पैरों को आग लगा दी है और धीमी, स्थिर मील की प्रभावशाली संख्या को रैक किया है। जिसका मतलब है कि मैराथन - इन सभी महीनों के लिए प्रशिक्षण की वास्तविक चीज़ - लगभग आप पर है। यदि आप मेरे जैसे हैं तो आप शांत आत्मविश्वास और नसों का संयोजन महसूस कर रहे हैं। तो अपनी तैयारी को सही बनाने के लिए आपको इन अंतिम दिनों में क्या जानने और करने की आवश्यकता है?
मैराथन चलाने के कई पहलुओं के साथ, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जिस दिन आप योजना बनाने की योजना बना रहे हैं, उसे अपने प्रशिक्षण रनों पर परीक्षण और परीक्षण किया जाना चाहिए। ईस्ट एंड स्नूकर हॉल की तुलना में अधिक जेब वाले एक चलने वाले बैग में बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन यदि आप अपने कंधों के साथ समाप्त हो सकते हैं और अग्नि इंजन के रूप में लाल हो सकते हैं तो इससे पहले कि आप बैग के साथ कभी नहीं दौड़ें।
दिन के प्रत्येक चरण में आपको अपने साथ क्या आवश्यकता होगी इसके लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
रेस से पहले
लंदन मैराथन प्लास्टिक बेक
याद रखने के लिए महत्वपूर्ण है: यह: केवल सामने आने वाले आपके रेस नंबर लेबल के साथ आधिकारिक किटबैग को शुरुआत में स्वीकार किया जाएगा और खत्म होने के लिए फुसफुसाया जाएगा, इसलिए यह आपके लिए इंतजार कर रहा है। दौड़ के बाद आपके पास जो कुछ भी है, सुनिश्चित करें - और दौड़ से पहले आपके पास जो कुछ भी है - अंदर फिट बैठता है।
व्यर्थ प्री-रेस वस्त्र
एक पुराना स्वेटर या हुडी लाओ जिसे आप अपने बैग को छोड़ने के बाद गर्म रखने के लिए पहन सकते हैं, जब आपको अभी भी समय-समूह वाले पैडॉक्स में 20 मिनट या उससे भी ज्यादा समय बिताया जाएगा। एक सस्ता विकल्प एक काला बिन बैग है जिसमें छेद आपके सिर और बाहों के लिए फिसल जाता है।
वेसिलीन
सार्वजनिक रूप से मेरे निपल्स में वैसीलाइन लागू करना मैराथन चलाने के मुख्य कारणों में से एक है - लेकिन जितना ज्यादा मैं सेंट जॉन एम्बुलेंस पैरामेडिक के लेटेक्स दस्ताने से पेट्रोलियम जेली का ग्लोबूल प्राप्त करने का आनंद लेता हूं, मैं अपने साथ थोड़ा पैक लेना पसंद करता हूं और दौड़ना शुरू करने से पहले इसे लागू करें। यदि आप दौड़ के दौरान इसे अपने साथ ले जाना चाहते हैं तो प्लास्टिक फ्लिप-टॉप पैक सबसे अच्छा है - परंपरागत टिन मध्य-रन खोलने के लिए लगभग असंभव हैं। अपने निपल्स और किसी अन्य संवेदनशील क्षेत्रों पर लागू करें जो कच्चे रगड़ने का जोखिम चलाते हैं।
लिप बॉम
या तो Vaseline के अपने भरोसेमंद पैक का उपयोग करें या एक और अधिक विशेष होंठ विकल्प लाओ। यहां तक कि अगर यह मिर्च नहीं है, तो मैराथन की लंबाई के लिए अपने मुंह से सांस लेना भी पके हुए होंठों के लिए एक निश्चित नुस्खा है।
सनस्क्रीन
ठीक है, यह एक लंबा शॉट है, लेकिन अप्रैल में लंदन गर्म हो सकता है। यह अक्सर नहीं हुआ है - लंदन मैराथन का हालिया रनिंग शांत, शांत और उथल-पुथल रहा है, एकेए सही मैराथन स्थितियां - लेकिन यदि पूर्वानुमान उज्ज्वल और धूप है तो बस कुछ सनस्क्रीन पैक करें, बस मामले में। आप नहीं चाहते हैं कि आपकी पोस्ट-रेस उत्सव सनबर्न द्वारा बर्बाद हो।
दौड़ के दौरान
पेय
लंदन मैराथन में माइल तीन से 25 तक प्रत्येक मील का पानी स्टेशन है, जिसमें लूकोज़ेड स्पोर्ट मील पांच, दस, 15, 1 9 और 23 पर ऑफर पर है। हालांकि, अगर आपको पता है कि पूर्ण दूरी पर जाने के लिए आपको अपने पिना कोलाडा- स्वादयुक्त एमिनो एसिड बूस्टर, फिर सुनिश्चित करें कि आप पानी की बोतल पकड़े हुए आराम से चल रहे हैं, या अंतर्निहित बोतल धारकों के साथ चल रहे बेल्ट का उपयोग करें। बस सुनिश्चित करें कि आपने एक में चलने का अभ्यास किया है।
जैल
लूकोज़ेड स्पोर्ट कार्बो जैल्स 14 और 21.5 मील की दूरी पर स्टेशनों पर ऑफर कर रहे हैं। यदि आप अपने खुद के जैल का उपयोग करने की योजना बनाते हैं, तो लोचदार स्लॉट वाले बेल्ट अच्छी तरह से काम करते हैं। हमेशा सुनिश्चित करें कि आपने अपने अंतिम प्रशिक्षण रन के दौरान अपने रेस जेल का परीक्षण किया है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि इसका कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं है, जैसे पेट की परेशानी।
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हेडफोन / संगीत प्लेयर
कई संगठित दौड़ ने सुरक्षा सावधानी के रूप में हेडफ़ोन पहनने पर प्रतिबंध लगा दिया है। यह लंदन मैराथन का मामला नहीं है क्योंकि यह एक बंद सड़क दौड़ है, जिसका अर्थ है कि पाठ्यक्रम पर कहीं भी कोई ट्रैफिक नहीं है। यदि आप संगीत या पॉडकास्ट सुनते समय दौड़ना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके डिवाइस और ब्लूटूथ हेडफ़ोन पूरी तरह चार्ज किए गए हैं। हालांकि यह बहुत ज़ोरदार नहीं है - आप उन हजारों लोगों को याद करेंगे जो सड़कों को अपने नाम को खुश करते हैं (यदि आपको इसे अपने चलने वाले निहित पर मिला है)।
पेस बैंड
यदि आप एक विशिष्ट समय का लक्ष्य रख रहे हैं तो यह ऑनलाइन या लंदन मैराथन एक्सपो में एक पेसिंग बैंड को पकड़ने लायक है, जहां कई स्टैंड लूकोज़ेड स्टॉल सहित उन्हें मुफ्त में पेश करेंगे। यह बैंड यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपना संपूर्ण लक्ष्य प्रबंधित करते हैं, प्रत्येक बैंड को दौड़ के प्रत्येक मील या किलोमीटर पर हिट करने की आवश्यकता होगी। जब आप दौड़ रहे हों तो गणित करने से यह निश्चित रूप से आसान है।
दौड़ के बाद
स्नैक्स
व्यक्तिगत वरीयता यहां महत्वपूर्ण है, और यह कहना मुश्किल है कि मैराथन को पूरा करने के बाद आप कैसा महसूस करेंगे। यह हमेशा बुद्धिमान है, जैसा कि आपने पहले कोशिश की है - एक पसंदीदा प्रोटीन बार या वह पुराना वफादार, केला, अविश्वसनीय स्वाद लेगा और परेशान पेट के जोखिम को कम करेगा।
पेय
दोबारा, जो आप जानते हैं उसके साथ चिपके रहें और इसे अपने आधिकारिक प्लास्टिक की बोरी में तैयार करने के लिए तैयार हो जाएं। और शायद अपने पहले उत्सव पिंट (कम से कम 15 मिनट) के लिए जाने से पहले थोड़ी देर प्रतीक्षा करें।
वस्त्र
यदि यह ठंडा या ठंडा दिन है तो आप बहुत जल्दी ठंडा हो जाएंगे - पिछले कुछ घंटों के लिए सिर्फ एक निहित और शॉर्ट्स में ठीक होने के बावजूद। अपने बैग को गर्म रखने और अपने शरीर को आरामदायक रखने के लिए गर्म और सूखे कपड़े रखना आवश्यक है।और फिर आप अपने पदक को अपनी गर्दन पर वापस रख सकते हैं और इसे वहां रख सकते हैं - अगले कुछ दिनों के लिए कम से कम।
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