एरिक क्रेस्सी की ताकत और कंडीशनिंग युक्तियाँ

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एरिक क्रेस्से बोस्टन, यूएसए के पश्चिम में स्थित एक सुविधा का अध्यक्ष है। यह अमेरिकी एथलीटों के लिए एक मक्का है जो अपने खेल को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं। स्वस्थ और घायल एथलीटों के लिए एक अत्यधिक मांग के बाद कोच, क्रेसी ने युवा स्तरों से पेशेवर और ओलंपिक रैंक तक सभी स्तरों पर एथलीटों की मदद की है - विभिन्न प्रकार के खेलों में प्रदर्शन के अपने उच्चतम स्तर को प्राप्त करते हैं।

प्रतिभा के विरोध में, सफलता की खेल के लिए कड़ी मेहनत कितनी महत्वपूर्ण है?

यह बेहद महत्वपूर्ण है और विशेष रूप से उच्चतम स्तर पर सच है। एक उदाहरण के रूप में, एक धारणा है कि सभी पेशेवर एथलीट आनुवांशिक रूप से धन्य सनकी हैं - और यही कारण है कि उन्हें सफल बना दिया जाता है। हालांकि उनमें से कई को इस संबंध में स्पष्ट रूप से उपहार दिया जाता है, लेकिन उच्चतम स्तर पर खेल नम्र एथलीटों को जल्दी से विनम्र कर सकते हैं अगर वे तैयार नहीं होते हैं क्योंकि वे सबसे अच्छे से प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं और त्रुटि के लिए मार्जिन बहुत छोटा है। यह सिर्फ एथलेटिक होने के बारे में नहीं है। यह अच्छी वसूली उपायों, खेल रणनीति और उन सभी अन्य कारकों के लिए तैयार करने के लिए वापस उछालने में सक्षम होने के बारे में है।

जिम में जो कुछ भी आप देखते हैं वह अभी भी आपको आश्चर्यचकित करता है?

मुझे अभी भी आकर्षित किया गया है कि कार्डियो क्षेत्र अभी भी लगभग हर व्यावसायिक जिम में वजन प्रशिक्षण क्षेत्र की तुलना में व्यस्त है। यदि आपको एक या दूसरे को चुनना है तो आपको वजन प्रशिक्षण 99% समय के साथ जाना चाहिए क्योंकि यह इतने सारे गहन लाभ प्रदान करता है। दुर्भाग्य से, यह अधिकांश अभ्यास करने वालों की प्राथमिकताओं में परिलक्षित नहीं होता है।

क्या मैं खुद से खराब फॉर्म को प्रशिक्षित कर सकता हूं?

कभी कभी! मुझे लगता है कि प्रौद्योगिकी के आज के युग ने इसे और अधिक संभव बना दिया है क्योंकि हम अपने प्रशिक्षण के वीडियो प्राप्त कर सकते हैं और तदनुसार संशोधित कर सकते हैं। आत्म-कोचिंग के साथ सफल होने के बावजूद एक दृश्य शिक्षार्थी होने पर निर्भर है। बहुत से लोगों को वास्तव में यह समझने की स्थिति में रखा जाना चाहिए कि यह क्या है और ये किनेस्थेटिक शिक्षार्थियों को स्वयं कोचिंग के साथ भी नहीं किया जाता है।

गतिशील और स्थिर खींचने पर आपके विचार क्या हैं?

मुझे लगता है कि दोनों के पास एक जगह है। मैं फोम रोलिंग के बाद और प्रशिक्षण सत्र से पहले गतिशील लचीलापन काम करता हूं, फिर प्रशिक्षण के बाद की अवधि में स्थिर खींचने का काम करता हूं।

क्या आप कभी भी अपने एथलीटों को किसी बड़े सत्र या गेम से पहले किसी भी संज्ञानात्मक गर्म-अप करने के लिए प्राप्त करते हैं?

ईमानदारी से, मुझे लगता है कि ज्यादातर एथलीट प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा से पहले अपने दिमाग को सही तरीके से प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं, अपने गर्म फोन शुरू करने से पहले अपने सेल फोन को 30-45 मिनट से बंद करना है। जब वे प्रशिक्षण शुरू करते हैं तो बहुत से लोग अभी भी काफी विचलित होते हैं।

अगर मेरे पास जिम किट की एक वस्तु खरीदने के लिए पर्याप्त पैसा है लेकिन मैं मांसपेशियों और मशाल वसा पर पैक करना चाहता हूं, तो मुझे क्या मिलना चाहिए?

वजन के साथ एक लोहे को हरा करना मुश्किल है। एक कारण यह है कि यह लगभग एक शताब्दी के लिए सबसे लोकप्रिय प्रतिरोध प्रशिक्षण लागू किया गया है - यह काम करता है!

एक पोषित विशेषता या कौशल क्या है जो आपके सभी बेहतरीन एथलीटों के पास है?

लचीलेपन। सबसे अच्छा पता है कि आप हर बार सही नहीं होंगे, इसलिए आपको उन अनुभवों के रूप में खराब प्रदर्शन करने की ज़रूरत है जो आपको सिखाते हैं कि उन्हें फिर से होने से कैसे रोकें। और, वे एक बुरे प्रशिक्षण सत्र को स्नोबॉल में जाने की अनुमति नहीं देते हैं। वे चीजें जल्दी से प्राप्त करते हैं ताकि अगला बेहतर होगा। जिनके पास लचीलापन नहीं होता है वे अक्सर खुद पर बहुत कठिन होते हैं और वास्तव में नीचे की ओर सर्पिल में आते हैं। विपत्ति पर काबू पाने के लिए बेहतर होने का एकमात्र तरीका यह है कि इसे दूर किया जाए।

एक प्राकृतिक विशेषता के बारे में क्या?

सड़क संयुक्त मध्य गति के मध्य। हमारे सभी जोड़ अलग-अलग 'वायर्ड' हैं। कुछ लोगों में बेहद ढीले जोड़ होते हैं (अधिक अस्थिर लचीलापन), और अन्य बहुत कठोर हैं। मैं देखता हूं कि सबसे अच्छे एथलीटों में से अधिकांश - विशेष रूप से जो बहुत सारे फेंकने वाले आंदोलन करते हैं - बीच में सही हैं, बहुत तंग नहीं, बहुत ढीले नहीं हैं। वे गतिशीलता और स्थिरता के मिश्रण के मिश्रण से लाभ उठाते हैं, क्योंकि एक दिशा में भारी स्थानांतरित होने के विरोध में।

क्या जनता के लिए एक ताकतवर कार्यक्रम का उपयोग करना हमेशा ठीक है, जो विशेष रूप से मेरे लिए बनाया गया है?

मैं निश्चित रूप से ऐसा सोचता हूं - खासकर जब अधिकांश लोगों को विशेषज्ञता तक पहुंच प्राप्त करने का सबसे महंगा तरीका होता है। बेशक, यह हमेशा कुछ बेहतर होता है जो विशेष रूप से किसी की अनूठी प्रस्तुति के लिए डिज़ाइन किया गया हो, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है।

एक कोच / ट्रेनर की पहली बैठक में कुछ चीजें क्या हैं जिन्हें मैं यह बताने के लिए देख सकता हूं कि वे अच्छे हैं या नहीं?

मैं पेशेवरता में एक बड़ा आस्तिक हूं। अगर वे खुद को पेश करने के तरीके में मैला हैं, तो एक अच्छा मौका है कि वे अपने ग्राहकों को प्रशिक्षित करने के तरीके में मैला हो जाएंगे। इसके अलावा, मैं लोगों से यह पूछने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि उनके अधिकांश ग्राहक किसके मूल हुए हैं। यदि यह रेफरल और मुंह का शब्द है, जो उनके बारे में बहुत कुछ बताता है कि एक व्यवसाय सही तरीके से बना रहा है।

अंगूठे के कुछ सामान्य नियम क्या हैं यदि मुझे बाद में जीवन में अच्छी तरह से प्रशिक्षण रखने में सक्षम होना चाहते हैं तो मुझे पालन करना चाहिए?

1. मुलायम ऊतक के काम में बहुत कुछ मिलता है - भले ही यह सिर्फ फोम रोलिंग हो।

2. अपनी गतिशीलता अभ्यास के शीर्ष पर रहें।

3. सुनिश्चित करें कि आपके प्रोग्रामिंग में अच्छी शेष राशि है।

4. सुनिश्चित करें कि आप अपने कार्यक्रम में आवधिक डी-लोड शामिल हैं।

कौन सा अभ्यास मिथक आपको सबसे ज्यादा बंद कर देता है?

मुझे लगता है कि जो हमेशा हमारे बहुत सारे बोनकर्स चलाता है वह यह विचार है कि महिलाओं के वजन के साथ भारी होना बहुत आसान है। मैं उद्योग में एक दशक से भी अधिक समय से रहा हूं, और कभी नहीं देखा है कि मादा उठाने से बड़ी महिलाएं मिलती हैं। हालांकि, वे हमेशा मजबूत होने के कारण दुबला हो जाते हैं। अगर महिलाओं को लगता है कि वे बड़े हो रहे हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि वे सही नहीं खा रहे हैं।

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