अपने टक्कर का आनंद लें! गर्भावस्था कैसे खुश करें

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गर्भवती बेकी हॉवर्ड कहते हैं, आपके बढ़ते टक्कर को समायोजित करना आश्चर्यजनक रूप से तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन आप स्वयं की मदद कर सकते हैं …

गर्भवती होने के बारे में बहुत से उम्मीदवार महिलाओं में मिश्रित भावनाएं होती हैं, हालांकि कुछ खुले तौर पर इसे स्वीकार करने के लिए पर्याप्त बहादुर हैं। पहले से ही दो बच्चे होने के बावजूद, मैं अपनी वर्तमान गर्भावस्था से तंग आ गया हूं। मैं और भी बदतर महसूस करता हूं जब मैं अन्य गर्भवती महिलाओं को एक गुलाबी चमक, बहुत सारी ऊर्जा और एक शांत खिंचाव के साथ घूमते हुए देखता हूं।

मेरी गर्भावस्था चमक वास्तव में एक पसीने से अधिक है।

लंदन के व्हिटिंगटन अस्पताल में परामर्शदाता प्रसूति विज्ञान और स्त्री रोग विशेषज्ञ क्लाइव स्पेंस जोन्स कहते हैं, 'नकारात्मक और सकारात्मक भावना का मिश्रण महसूस करना महत्वपूर्ण नहीं है।'

'लेकिन इन मुद्दों से निपटने के कई तरीके हैं जो एक बच्चे को आसान बना सकते हैं।'

तो बुलबुला स्नान खोलें, गर्म पानी चलाना और पढ़ें …

गर्भावस्था फोटो डायरी रखें

आपकी गर्भावस्था का एक फोटोबुक बनाना आपके और आपके साथी के लिए एक विशेष रखरखाव का निर्माण करेगा। और आने वाले सालों में, आपका बच्चा भी इसे देखकर प्यार करेगा।

मनोचिकित्सक जोसेफिन क्रॉपर (jmcpsychotherapy.com) कहते हैं, 'यह आपको याद दिलाएगा कि आपने अपनी गर्भावस्था के दौरान कैसे बदला, विशेष क्षणों को साझा किया, और अपने टक्कर से बंधन बनाने में मदद की।'

साथ ही साथ अपने बढ़ते टक्कर की तस्वीरें लेते हुए, पतली नीली रेखा को देखते हुए कैसा महसूस करें और बड़े सालों के लिए तैयार होने पर अपने साथी के साथ किए गए सभी विशेष कार्यों का ध्यान रखें।

'जितना अधिक आप अपने शरीर की जरूरतों को सुनते हैं, उतना ही बेहतर आप महसूस करेंगे'

अपने शरीर की देखभाल करो

गर्भवती होने पर पूरी तरह से अपने बच्चे पर ध्यान केंद्रित करना मोहक है, लेकिन अपनी शारीरिक भलाई को नजरअंदाज न करें। एक बदलते आकार, कभी-कभी दर्दनाक साइड इफेक्ट्स और 'पोत' की तरह महसूस करने से आप भागने लग सकते हैं।

'जितना अधिक आप अपने शरीर की जरूरतों को सुनते हैं, उतना ही बेहतर आप महसूस करेंगे। यदि आप थक गए हैं, तो अपने शेड्यूल की समीक्षा करें और कम महत्वपूर्ण गतिविधियों को छोड़ दें, 'डोमिनिक एंटीग्लियो, गर्भावस्था और जन्म तैयारी विशेषज्ञ (be-sophro.co.uk) कहते हैं।

ज़ीटा वेस्ट, प्रजनन विशेषज्ञ और आपकी गर्भावस्था साथी (£ 25, zitawest.com) के लेखक भी आपके हार्ड-वर्किंग बॉडी को फायदेमंद उपचार के साथ छेड़छाड़ और पुरस्कृत करने की सलाह देते हैं: 'एक्यूपंक्चर, मालिश या मध्यम अभ्यास को गले लगाओ, जो एंडोर्फिन रिलीज में मदद कर सकता है और आपका भलाई की भावना।'

बच्चे से जुड़ें

एक दिन में कुछ मिनटों के लिए सरल विज़ुअलाइजेशन तकनीकों का उपयोग करके आप अपने अजन्मे बच्चे के साथ बंधन में मदद कर सकते हैं। आराम करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए नियमित समय चुनें, जैसे स्नान में या सोने से पहले।

नेटल हाइपोथेरेपी (natalhypnotherapy.co.uk) के संस्थापक मैगी हॉवेल कहते हैं, 'अपनी आंखें बंद करो, कुछ गहरी सांस लें, और कल्पना करें कि आप आसानी से महसूस करते हैं,' और पांच लड़कों के लिए मां।

'अब कल्पना करें कि आपका बच्चा तुम्हारे साथ है। अपने दिमाग को घूमने दें - उसकी उपस्थिति महसूस करें और उसके साथ "होने" का आनंद लें। आगे सकारात्मक समय पर ध्यान केंद्रित करने का यह एक शानदार तरीका है। '

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें

मैगी हॉवेल सप्ताह में एक बार समय लेने के लिए सलाह देता है कि आप अपनी गर्भावस्था में कैसा महसूस कर रहे हैं। किसी भी बदलाव या नए विचारों को ध्यान दें और शायद एक चीज जिसके लिए आप आभारी हैं। वह कहती है, 'इससे आपको वर्तमान की सराहना करने में मदद मिलेगी।'

संगीत सुनें

जाने-माने अध्ययन बच्चों के लिए प्रसवपूर्व संगीत उत्तेजना के महत्व का समर्थन करते हैं, लेकिन संगीत भी मसूड़ों के लिए उपयोगी हो सकता है।

जोसेफिन क्रॉपर बताते हैं, 'संगीत सुनने के लिए योजना का समय आराम कर सकता है, और दिमाग में मदद कर सकता है, जो आपको ग्राउंड महसूस करने में मदद कर सकता है और इस पल में।'

'किसी भी सुखद ट्रैक को चुनें, या मनोवैज्ञानिक डॉ सी मार्क विलियम्स की सीडी एक उन्माद दुनिया (amazon.co.uk) में शांति पाने के लिए चुनें।'

श्रम के दौरान आराम करने में आपकी सहायता के लिए एक ही संगीत का उपयोग करना एक अच्छा विचार है।

एक सोने का डिजिटल detox करो

हार्मोन के स्तर को बदलने, अधिक बार पीसने और बढ़ती टक्कर की गर्भावस्था में नींद को प्रभावित कर सकते हैं।

तीसरे तिमाही तक, आधे से अधिक महिलाओं को गर्भावस्था अनिद्रा का कुछ रूप भुगतना पड़ता है। शोध में पाया गया है कि कृत्रिम एलईडी लाइट मस्तिष्क में नींद-प्रचार न्यूरॉन्स और हार्मोन मेलाटोनिन की रात की रिहाई को रोकता है, जो नींद में सहायता करता है।

कुछ डिजिटल-फ्री डाउनटाइम के लिए बिस्तर से पहले घंटे में किसी भी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का उपयोग न करने का प्रतिज्ञा करें।

हर हफ्ते एक इलाज की योजना बनाएं

उन 40 हफ्तों को खींच सकते हैं, खासकर जब आप अपनी गर्भावस्था में आगे बढ़ते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आप हमेशा के लिए गर्भवती होंगे लेकिन यदि आप डायरी में व्यवहार की एक श्रृंखला डालते हैं, तो आप सप्ताहों को थोड़ा तेज़ कर पाएंगे।

दोस्तों के साथ कॉफी से, लंबे स्नान तक या एक नई किताब खरीदना, सुनिश्चित करें कि आपके पास कुछ देखने की उम्मीद है।

'गर्भवती महिलाओं को अक्सर अनदेखा किया जाता है क्योंकि सभी फोकस बच्चे के टक्कर पर होते हैं - इसलिए कुछ ध्यान केंद्रित करें'

शांत होने का सबसे अधिक बनाओ

हमारे बच्चे से मिलने की तत्कालता में, यह भूलना आसान है कि यह एक अनोखा समय है - और कुछ समय के लिए चीजों को आसान बनाने के आखिरी अवसरों में से एक।

जितना संभव हो उतना हवा जिंदगी - जबकि आप अभी भी कर सकते हैं। फिल्में देखें, अपने आप को स्वादिष्ट, स्वस्थ भोजन पकाएं और सप्ताहांत में देर से सोएं।

गर्भावस्था के दौरान, पुराने दोस्तों के लिए जितना संभव हो उतना समय दें।एक बार जब आपका बच्चा पैदा हो जाए, तो आपके पास सामाजिककरण करने के लिए कम समय होगा, और आप नए, नए-मां मित्रों के साथ समय बिताना पसंद कर सकते हैं। पुराने दोस्तों के साथ अपने बंधन को सुदृढ़ बनाना अब उन्हें अधिक सहिष्णु होने में मदद करेगा।

तारीख की रात को बाहर जाओ

आप और आपके साथी दोनों ने आपके बच्चे को बनाया, लेकिन जब सबकुछ सिर्फ एक व्यक्ति (जो आप हो) हो रहा है, तो यह आपके दूसरे आधा के लिए यह जानना मुश्किल हो सकता है कि क्या करना है।

एक दूसरे के साथ मस्ती करने पर ध्यान केंद्रित करें। आपके लिए क्या अच्छा है और वह आपके बच्चे के लिए भी अच्छा है।

गर्भावस्था अज्ञात में एक यात्रा है

भरोसेमंद सलाह चुनें

ऑनलाइन उपलब्ध इतनी सारी जानकारी के साथ, और किताबें एक पूर्ण माता-पिता होने का वादा करने का वादा करती हैं, मम्मी-टू-बी को भ्रमित और चिंतित महसूस किया जा सकता है। अपनी रीडिंग सामग्री सावधानी से चुनें और मदर एंड बेबी जैसे भरोसेमंद स्रोतों के साथ चिपके रहें।

डोमिनिक एंटीग्लियो कहते हैं, 'गर्भावस्था अज्ञात में एक यात्रा है, इसलिए रास्ते में उभरने के लिए नए प्रश्नों या चिंताओं के लिए यह सामान्य है।' 'लेकिन आपको संतोषजनक उत्तर खोजने के लिए सबकुछ पढ़ने की ज़रूरत नहीं है।'

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