यह तुर्की और अंडे का मिश्रण तुरंत उपलब्ध पोषक तत्वों और कैलोरी के साथ भरा हुआ है। रोटी में कम जीआई कार्बोहाइड्रेट आपकी मांसपेशियों के लिए टिकाऊ ईंधन प्रदान करेगा, जबकि तुर्की, अंडे और रोटी में बीज उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन के साथ फट रहे हैं जो आपके मस्तिष्क की चेतावनी को बनाए रखेगा और आपका पेट भरा होगा। जलरोधक में पाया गया लौह थकान से लड़ने में मदद करेगा, जैसे पालक अपने स्वस्थ विटामिन सी सामग्री के लिए धन्यवाद करेगा, जो स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है।
बनाना
टर्की स्तन को तब तक ग्रिल करें जब तक यह पूरी तरह से पकाया जाता है। इस बीच, खोल को छीलने से पहले 13 मिनट के लिए अंडे उबालें और इसे ठंडा करने दें। अंडे और टर्की को टुकड़ा करने से पहले और अपने सैंडविच में जोड़ने से पहले कम वसा वाले फैलाव के साथ हल्के ढंग से सोया और अलसी की रोटी और कोट के दो स्लाइस लें। कुछ हद तक जलरोधक, पालक और कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग के गुड़िया के साथ समाप्त करें।
बीज रोटी
सोया और अलसी की रोटी ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) पर कम है, इसलिए यह आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर रही है। यह धीमी गति से मुक्त कार्बोस भी प्रदान करता है, जिसका मतलब है कि आप पूरे दिन चलने के लिए ऊर्जा का एक स्थिर प्रवाह करते हैं।
अंडे
वे प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत नहीं हैं, आप जानते हैं। अंडे सल्फर, विटामिन ए, बी, डी, ई और के और लौह भी प्रदान करते हैं, जो मांसपेशियों को ऊर्जा परिवहन और आपके रक्त को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है।
watercress
वाटर्रेस लोहा से भरा है, और इसमें आपके शरीर को अवशोषित करने में मदद करने के लिए बहुत सारे विटामिन सी हैं। आपको वॉटर्रेस में कैल्शियम भी मिलेगा, जो आपकी हड्डियों को काम करने के लिए तैयार करने में मदद करेगा।
तुर्की
तुर्की मांसपेशियों पर पैक करने के लिए एक दुबला, कम कैलोरी तरीका है। यह तीन आवश्यक बी विटामिन, बी 3, बी 6 और बी 12 के साथ भी फट रहा है, जो आपके शरीर को भोजन और पाचन प्रोटीन से ऊर्जा मुक्त करने में मदद करता है।
चटनी
कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग न केवल आपके सरनी को कुछ क्रीमनेस जोड़ती है बल्कि इसके बी विटामिन भी पचाने वाले खाद्य पदार्थों से ऊर्जा मुक्त करने में मदद करते हैं।
