ऊर्जा बूस्टर

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1 प्री-कसरत एस्प्रेसो है

अमेरिकी शोधकर्ताओं का कहना है कि काम करने से पहले घंटे में कॉफी पीने से 60 फीसदी तक व्यायाम अभ्यास कम हो जाता है। कैफीन गतिविधि के दौरान रक्त प्रवाह में शरीर की वसा जारी करता है और इन्हें कार्बोस के सामने उपयोग किया जाता है, कार्बोस बाद में आरक्षित होते हैं, इसलिए आपके पास लंबे समय तक अधिक ऊर्जा होती है।

2 ढीले रहो

तंग हैमस्ट्रिंग्स, ग्ल्यूट्स और जाल (पैरों, बम और कंधे) लंदन में एएलओ क्लिनिक (www.aloclinic.com) के चार्टर्ड फिजियोथेरेपिस्ट टिम अलार्डिस के अनुसार चलने या उठाने जैसे सबसे सरल कार्यों को निष्पादित करेंगे। कार्यालय में, सुनिश्चित करें कि आप हर घंटे कम से कम एक मिनट तक उठते हैं और उसी दिन बैठते हैं, उसी दिन बैठे मांसपेशियों को टायर करते हैं और ऊर्जा को कम करते हैं।

3 कुछ फूल शक्ति प्राप्त करें

वाशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध से पता चला है कि उनके डेस्क पर पौधों वाले श्रमिकों को सिर्फ एक दिन में 10 प्रतिशत अधिक चौकस महसूस हुआ।

Shochu के लिए 4 स्वैप वोदका

यह स्वास्थ्य-जागरूक जापानी के लिए पसंद का शराब पीना है। यह कैलोरी में कम है और वैज्ञानिकों का मानना है कि यह एंजाइम पैदा करता है जो रक्त के थक्के को तोड़ देता है, जिससे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। यह स्वास्थ्य-प्रचार फल, जड़ी बूटियों और मसालों के साथ जुड़ गया है और स्पष्ट रूप से आपको ऊर्जा-सैपिंग हैंगओवर नहीं देता है। यह लंदन में शोकू लाउंज और सभी अच्छे एशियाई सुपरमार्केट से उपलब्ध है।

5 संगीत को नियंत्रण रखना चाहिए

खेल मनोविज्ञान के ऑनलाइन जर्नल एथलेटिक इनसाइट के मुताबिक, जब आप काम करते हैं तो अपनी पसंदीदा धुनों को सुनकर आप ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं, और तनाव और तनाव से लड़ने के लिए जोरदार संगीत सबसे प्रभावी उपकरण है। कुछ शोधकर्ताओं का सुझाव है कि गायन आपको अधिक चमकदार महसूस कर सकता है क्योंकि इससे आपको अधिक गहराई से सांस मिलती है। हालांकि इसे स्नान के लिए सबसे अच्छा बचाएं, इस तरह आप दोनों अतिरिक्त एंडॉर्फिन जारी करेंगे और सार्वजनिक रूप से आपके स्वर-बहरेपन को दूर करने से बचेंगे।

6 येर्बा मेट की कोशिश करो

दक्षिण अमेरिका का पसंदीदा हर्बल पेय ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और थकान को कम करने में मदद के लिए जाना जाता है। यह कैरोटीन, विटामिन ए, सी, ई और बी कॉम्प्लेक्स, मैग्नीशियम, कैल्शियम और लौह युक्त प्राकृतिक पत्ते से बना है और amservicesinternational.co.uk से उपलब्ध है।

7 कुछ 'मुझे समय' ले लो

बगीचे, मछली पकड़ने या ध्यान जैसी गतिविधियों को आराम देने के लिए, सप्ताह भर में फैले अपने आप को 'पवित्र समय' के कई घंटों को नामित करें ताकि आपका दिमाग खुद को रिचार्ज कर सके। लंदन में हीथ क्लिनिक के मनोवैज्ञानिक फेलिक्स इकोनोमीकिस (www.heath-psych.co.uk) कहते हैं कि जब आप सामान्य कार्य कर रहे हों तो यह आपके ग्रे पदार्थ को अधिक कुशलता से काम करेगा।

8 नाश्ते के लिए अंडे खाएं

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, अंडे ऊर्जा-बढ़ाने वाली प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत हैं। वे चीनी में कम हैं, कई नाश्ते के अनाज के विपरीत, और प्रोटीन में उच्च, इसलिए वे आपकी भूख को संतुष्ट करेंगे और दिन भर धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ देंगे।

9 तेल की मछली खाओ

साक्ष्य के ढेर हैं कि हेरिंग, मैकेरल और सैल्मन खाने से आपके मस्तिष्क की शक्ति में सुधार होता है, तनाव होता है और आम तौर पर आपको अच्छा लगता है। यदि आप अभी भी आश्वस्त नहीं हैं, तो ध्यान रखें कि फ्लोरेंस रीव्स - अगस्त 2005 में 111 साल की उम्र में उनकी मृत्यु तक इंग्लैंड की सबसे पुरानी महिला थी - बहुत सारे मसालेदार हेरिंग खाए और अपने अंतिम वर्षों में सक्रिय हो गए।

10 अपनी नींद को हल करें

मिंटटेल सर्वेक्षण के अनुसार, ब्रिटान औसत रात में केवल छह घंटे 53 मिनट की नींद लेते हैं, और यह राशि आपको थक जाएगी। यह अनुमान लगाया गया है कि तीन मिलियन वयस्कों को कभी भी अच्छी रात की नींद नहीं मिलती है, लेकिन सोने से आपके शरीर को मरम्मत, बहाल करने और फिर से जीवंत करने में सक्षम बनाता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप साढ़े आठ घंटे के बीच हो रहे हैं।

11 अपनी इंद्रियों पर हमला शुरू करें

अरोमा ऊर्जावान होते हैं, इसलिए जूनियर तेल, नींबू बाम या पुदीना जैसे कुछ मजबूत सुगंधों को सूंघें। मिर्च युक्त मसालेदार भोजन के साथ अपने स्वाद कलियों को अपने चयापचय को शुरू करने के लिए और भंडारित वसा के उपयोग को ऊर्जा के रूप में उत्तेजित करने के लिए प्रोत्साहित करें।

12 हाइड्रेटेड रहो

आपके शरीर में अपर्याप्त पानी होने से रक्त की मात्रा में कमी आती है, जिसका मतलब है कि कम ऑक्सीजन आपकी कामकाजी मांसपेशियों में हो जाती है और आप अधिक तेज़ी से थक जाएंगे। आपको दिन में लगभग दो लीटर पीना चाहिए।

13 स्वयंसेवक

किसी को हाथ देने से आप न केवल उन्हें खुश करेंगे बल्कि आपको एंडोर्फिन की भीड़ मिल जाएगी जो घंटों तक चल सकती है।

14 अपने साइनस साफ़ करें

क्रोनिक थकान वाले पुरुष साइनस समस्याओं से पीड़ित होने की संभावना 9 गुना अधिक हैं जिनके पास सांस लेने में कोई समस्या नहीं है। सलाह के लिए अपने डॉक्टर से मुलाकात करें, क्योंकि सरल एलर्जी दवा समस्या को हल कर सकती है।

15 अपनी जगह को सुदृढ़ करें

आपके पर्यावरण का बेहतर संगठित, अधिक मानसिक और शारीरिक ऊर्जा आप अन्य चीजों को समर्पित कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप सही तापमान पर काम करते हैं क्योंकि यदि आपका कमरा बहुत गर्म या बहुत ठंडा है, तो आप थके हुए और सुस्त महसूस कर सकते हैं।

16 कुछ प्रकाश प्राप्त करें

यदि आप खराब ढंग से जलाए गए कार्यालय में हैं, तो खुद को एक ब्रेक दें - जब हम अपने दिमाग को सूरज की रोशनी में लघु-तरंगदैर्ध्य नीली रोशनी से ट्रिगर करते हैं तो हम अधिक सतर्क हो जाते हैं।

17 सीधे बैठो

हमेशा याद रखें कि एक अच्छी मुद्रा वह है जो आपके शरीर को कम से कम प्रयास के साथ स्वयं का समर्थन करने की अनुमति देती है। नौ घंटे के लिए अपनी मेज पर फिसलने से आपकी मांसपेशियों को जल्दी से टायर कर दिया जाएगा और आपको दौड़ने की भावना छोड़ दी जाएगी।

18 अपना आहार बढ़ाएं

कार्डिफ़ विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि कम फाइबर आहार वाले पुरुष उच्च फाइबर आहार वाले पुरुषों की तुलना में थकान के लिए अधिक प्रवण होते हैं। ब्राउन चावल, लुढ़का हुआ जई और पूरी तरह से रोटी जैसे पूरे अनाज खाद्य पदार्थ ऊर्जा स्पाइक्स और उनके पीछे आने वाले स्लंपों के लिए भी बहुत अच्छे हैं।

1 विशाल कार्यों को विभाजित करें

एक बड़ी परियोजना के आकार से परेशान होने से कहीं भी आपकी ऊर्जा तेजी से नहीं आती है। इसे दूर करने के लिए, कार्य को व्यवस्थित टुकड़ों में विभाजित करें और एक समय में एक टुकड़े से निपटें, बीच में ब्रेक के साथ।

20 बहुत सारे सेक्स हैं

यूके में 900 पुरुषों के दस साल के अध्ययन में, जिन लोगों ने सबसे ज्यादा सेक्स किया था, उनमें भी सबसे अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य और समग्र ऊर्जा भंडार था।

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