धैर्य

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10 के रन के घुटने-बर्बाद फर्श-पाउंड को भूल जाओ और इसके बजाय रोवर पर करें, जहां यह इच्छा का सर्वोच्च परीक्षण बन जाता है। जिम जोन्स-प्रमाणित ट्रेनर पीटर वोडन (vodilated.wordpress.com) कहते हैं, 'आप लगातार छोड़ने की इच्छा से लड़ेंगे।' 'आपको एक स्थिर गति पकड़नी है, लक्ष्य पर बने रहने के लिए पर्याप्त ध्यान केंद्रित करना है, लेकिन तनाव और अनावश्यक थकान से बचने के लिए पर्याप्त आराम करना है।'

मानक

उत्कृष्ट: 38 मिनट अच्छा: 40 मिनट औसत: 45 मिनट औसत से नीचे: 50 मिनट से अधिक

यह कैसे करना है

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अपनी ऊँची एड़ी के करीब सीट के साथ शुरू करें, सीधे हथियारों के साथ हैंडल पकड़े हुए। अपने पैरों के माध्यम से सीधे अपनी पीठ को रखते हुए। थोड़ा पीछे दुबला और अपने स्टर्नम के करीब हैंडल खींचें। चाल को उलट दें - पहले हथियार, फिर पैर।

प्रदर्शन उन्नयन

इस दंडित सहनशक्ति परीक्षण में अपना समय सुधारने की कुंजी लंबी अंतराल करने का अभ्यास करना है। वोडेन कहते हैं, '1: 1 कार्य-से-आराम अनुपात के साथ 1min 55sec / 500m गति पर 1000 मीटर के पांच सेट रोइंग करने का प्रयास करें।'

अपनी एरोबिक क्षमता बनाएं ताकि आप रोवर पर लंबी अवधि बर्दाश्त कर सकें। वोडेन कहते हैं, '60 मिनट की पंक्तियां करें।' 'अगर यह बहुत मुश्किल है, तो इसे तीन 20 मिनट के ब्लॉक में तोड़ दें। प्रो टिप: एक अच्छा पॉडकास्ट प्राप्त करें। '

ध्यान केंद्रित रहें और विकृतियों से बचें। वोडन कहते हैं, 'यह सिर्फ आप और कार्य है - दूसरों को क्या नहीं कर रहा है, देखें।' 'संगीत चुनें जो दोनों आपको संलग्न करता है और प्रेरित करता है, लड़कियों को लुलीलेमन पैंट, और पंक्ति में अपनी आँखें रखो।'

वोडडन कहते हैं, 'रो और अधिक'। 'अगर आप किसी भी चीज़ पर अच्छा होना चाहते हैं तो आपको इसे बहुत करना है।' अपने दिनचर्या में काम चल रहा है। 'रोवर पर गर्म और गर्म नीचे। रोवर पर फिनिशर और रिकवरी दिन करें। पंक्ति। पंक्ति। पंक्ति! '