बहुत से लोग ट्रैकर प्राप्त करने के विचार का विरोध करेंगे जब वे पहली बार व्यायाम शुरू करते हैं, कम से कम नहीं, क्योंकि कोई भी शुरुआती रन और चक्रों को घूमने वाले लोगों का स्थायी रिकॉर्ड नहीं चाहता है।
एक बार जब आप गति तक पहुंच जाएंगे, तो यह देखने की इच्छा है कि आप कितनी अच्छी तरह प्रगति कर रहे हैं, किसी भी आत्म-चेतना या तकनीक के अविश्वास को ओवरराइड करते हैं, और एक ट्रैकिंग ऐप अनिवार्य हो जाता है। उपलब्ध सेना में, स्ट्रैव धावक और साइकिल चालकों के लिए सबसे लोकप्रिय और व्यापक विकल्पों में से एक है।
अनुशंसित: सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य और स्वास्थ्य अनुप्रयोग
स्ट्रैवा के साथ अपनी गतिविधियों को ट्रैक करना बहुत आसान है, लेकिन यदि आप जो कुछ भी कर रहे हैं, वह इसे हर बार परिणामों पर रिकॉर्ड और चमकने के लिए सेट कर रहा है, तो आप ऐप को पेश करने के लिए बहुत कुछ खो रहे हैं। अपने प्रशिक्षण को बढ़ावा देने के लिए स्ट्रैवा का उपयोग करने के आठ तरीके यहां दिए गए हैं।
1. सेगमेंट की खुशी
सेगमेंट फीचर स्ट्रैवा के स्टैंडआउट्स में से एक है और एक जो नशे की लत बन सकता है। स्ट्रैवा के कई उपयोगकर्ताओं द्वारा निर्मित, सेगमेंट सड़क और ट्रेल के लोकप्रिय हिस्सों हैं जहां आपका समय रिकॉर्ड किया गया है और लीडरबोर्ड पर पोस्ट किया गया है।
जो लोग सेगमेंट में सबसे तेज़ समय निर्धारित करते हैं उन्हें कोर्स रिकॉर्ड्स (रनिंग) या माउंटेन (साइक्लिंग) के राजा / रानी का शीर्षक दिया जाता है - जब तक उनका समय पीटा नहीं जाता है। प्रीमियम सदस्य यह भी देख सकते हैं कि उनकी दर उसी उम्र और वजन समूह में दूसरों की तुलना में कैसे होती है, इसलिए प्रतिस्पर्धा करने के लिए हमेशा कुछ होता है, भले ही समग्र शीर्ष स्थान पहुंच से बाहर हो।
2. क्लब में शामिल हों
यदि आप सक्रिय रहना चाहते हैं, तो क्लब में शामिल होना हमेशा एक अच्छी शर्त है और यह स्ट्रैवा पर भी वर्चुअल क्लब तक फैली हुई है। ऐप पर चल रहे और साइकिल चलाने वाले क्लबों में से कई अपने पारंपरिक, वास्तविक जीवन समकक्षों से जुड़ते हैं, लेकिन स्ट्रावा क्लब भी एक निश्चित लक्ष्य, घटना, ब्रांड या दोस्तों के समूह के आसपास स्थापित होते हैं।
आपकी गतिविधि को थोड़ा और सामाजिक बनाने के लाभ आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं। 2016 से स्ट्रैवा आंकड़ों में पाया गया कि औसतन छह महीने में औसत स्ट्रैवा उपयोगकर्ता की तुलना में 116.3% अधिक गतिविधियां अपलोड करने के बाद पहले 14 दिनों में क्लब में शामिल होने वाले लोग शामिल थे।
3. अपना इंडोर ट्रेनिंग लॉग करें
स्ट्रैव मुख्य रूप से बाहरी गतिविधियों के लिए डिज़ाइन किया गया है लेकिन आप अपने इनडोर वर्कआउट्स पर टैब भी रख सकते हैं यदि आप कवर किए गए किलोमीटर के लिए सटीक गणना करने के इच्छुक हैं - सर्दी के महीनों के दौरान सबसे खराब प्रशिक्षण के दौरान विशेष रूप से उपयोगी कुछ।
एक इनडोर रन या चक्र मैन्युअल रूप से अपलोड करने के लिए, स्ट्रैवा वेबसाइट पर जाएं और अपनी प्रोफ़ाइल स्क्रीन के ऊपरी दाएं कोने में + बटन दबाएं।
4. मार्ग बनाएँ
स्ट्रैवा वेबसाइट पर मार्ग बनाने के घंटों के दौरान आश्चर्यजनक रूप से आसान है, क्योंकि मार्ग निर्माता मार्कर को छोड़ने के लिए मानक मानचित्र से कहीं अधिक प्रदान करता है।
एक ग्लोबल हीटमैप मानचित्र पर पेश किया जा सकता है, जो स्ट्रैवा धावकों और साइकिल चालकों के लिए सबसे लोकप्रिय मार्ग दिखा रहा है, ताकि आप यह जान सकें कि शांत बच्चे कहां जाते हैं, भले ही आप अपरिचित जमीन पर हों। आप मानचित्र पर सेगमेंट मार्कर भी छोड़ सकते हैं और यदि आप रिकॉर्ड्स की तलाश में हैं तो उनमें से कई को जितना संभव हो सके हिट करने के लिए एक मार्ग तैयार कर सकते हैं।
5. नया ग्राउंड तोड़ो
मार्ग मैपिंग सुविधा के साथ-साथ स्ट्रैवा सुनिश्चित करता है कि आप अपनी स्ट्रैवा स्थानीय सेवा के माध्यम से नए परिवेश में व्यायाम कर सकते हैं।
यह दुनिया भर के प्रमुख शहरों में महान मार्गों का चयन प्रदान करता है, ताकि आप छुट्टियों के दौरान दौड़ या चक्र में फिट बैठते समय दर्शनीय स्थलों को देख सकें।
6. चुनौती के लिए कदम
यदि सेगमेंट पर प्रतिस्पर्धा पर्याप्त नहीं है, तो आप ऐप पर पोस्ट की गई नियमित चुनौतियों में बैज अर्जित करने और लीडरबोर्ड टॉपिंग करके स्वयं को प्रेरित कर सकते हैं। प्रत्येक महीने दूरी और चढ़ाई चुनौतियों सहित मानक विकल्प, और आप 10 किमी दौड़, 100 किमी की सवारी या सेट अवधि में कुछ अन्य दूरी को पूरा करने के लिए विशेष बैज भी ले सकते हैं।
7. प्रगति को ट्रैक करने के लिए रूट दोहराएं
यदि आपके पास एक पसंदीदा चलने वाला मार्ग है जिसे आप नियमित रूप से कवर करते हैं, तो स्ट्रैवा स्वचालित रूप से एक ग्राफ का उत्पादन करेगा कि आप समय के साथ कैसे आगे बढ़ रहे हैं। सबसे हाल की गतिविधि के लिए पृष्ठ पर, एक ग्राफ यह कहता है कि आप दौड़ पर तेजी से या धीमी गति से चल रहे हैं या नहीं। उम्मीद है कि पूर्व।
8. अपने पहनने योग्य से कनेक्ट करें
"यह सब बहुत अच्छा लगता है," आप रोते हैं, "लेकिन अगर मैं अपने फोन से नहीं चलना चाहता तो क्या होगा?" डरो मत। स्ट्रैवा सभी प्रकार के पहनने योग्य उपकरणों, हृदय गति मॉनीटर और अन्य ऐप्स के साथ लिंक करता है, जिससे आप अपने रन और चक्र डेटा को सीधे स्ट्रैवा में निर्यात कर सकते हैं।
अनुशंसित: @stravawankers से स्ट्रैव शिष्टाचार में 21 सबक
