नाश्ते के समय
पोषण विशेषज्ञ एंजेला डौडेन (nutracheckmen.co.uk) कहते हैं, 'सुबह में प्रोटीन खाने, विशेष रूप से अंडे, दिन के बाकी हिस्सों में आपकी कैलोरी खपत में काफी कटौती करेंगे।' शोध से पता चलता है कि जो लोग नाश्ते के लिए दो अंडे खाते हैं, वे दिन के दौरान 400 कम कैलोरी का उपभोग करते हैं जो एक अलग ब्रेकी के लिए चुनते हैं। अंडे खाने से आपको पूर्ण महसूस होता है, जो पेट खाली होने से धीमा हो जाता है।
मध्य सुबह नाश्ता
Proactivate (pro-activate.co.uk) में एक खेल पोषण विशेषज्ञ बेकी स्टीवंसन कहते हैं, 'फल जैसे पानी के घने खाद्य पदार्थों के लिए जाएं।' 'फल पानी से भरा हुआ है, जो वजन बढ़ाता है लेकिन कोई कैलोरी नहीं। अंगूर विशेष रूप से अच्छा है। इसमें अद्वितीय रासायनिक गुण हैं जो इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो बदले में वसा भंडारण को रोकता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। 'इसे चीनी में परेशान न करें।
दोपहर के भोजन पर
स्टीवनसन कहते हैं, 'ज्यादातर तैयार सैंडविच में अपेक्षाकृत उच्च कैलोरी घनत्व होता है और आपको भर नहीं जाएगा।' 'ग्रैनरी रोटी के साथ अपना खुद का बनाओ। फाइबर आपको भर देगा, जबकि इसकी कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वैल्यू का मतलब है कि यह आपके रक्त ग्लूकोज को नियंत्रण में रखेगा ताकि आपको भुखमरी न हो। 'पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि लोगों ने जेल में भरने पर अधिक पेट वसा डाली।
रात के खाने पर
डॉउडेन कहते हैं, 'सूप जैसे पानी आधारित स्टार्टर खाएं।' 'पानी और फाइबर से मात्रा आपकी भूख से किनारे ले जाएगी, इसलिए आप कम कैलोरी भोजन खाते हैं। मनोवैज्ञानिक रूप से, स्टार्टर खाने से आपको यह महसूस होता है कि आप अधिक खा रहे हैं, जबकि अपने मस्तिष्क के समय को यह पहचानने के लिए कि आप भर रहे हैं। '
पीने के लिए
स्टीवनसन कहते हैं, 'अपनी कैलोरी न पीएं।' एक दिन कोक के केवल एक को पीने से आपको सप्ताह में लगभग 1000 कैलोरी मिलती है - मोटे तौर पर तीन स्टीक्स के बराबर होती है, लेकिन लोहे और प्रोटीन जैसे पौष्टिक लाभों में से कोई भी नहीं। अमेरिका में पर्ड्यू विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि लोग तरल कैलोरी की क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं, जिसका मतलब है कि वंचित महसूस किए बिना आपके कैलोरी सेवन को कम करना आसान है।
