6 वीं शताब्दी ईसा पूर्व में छह ओलंपिक खिताब जीते क्रॉनॉन के ग्रीक पहलवान मिलो ने एक दिन 9 किलो मांस और रोटी खाई, फिर 8.5 लीटर शराब के साथ इसे धोया। तो फिर भी, एथलीट अपनी सफलता की मदद के लिए अपने आहार को तैयार कर रहे थे।
कुछ खेल पोषण विशेषज्ञ ओलंपिक महिमा के लिए तीन स्टेपल के रूप में मांस, रोटी और शराब का प्रस्ताव देंगे, लेकिन अंग्रेजी संस्थान ऑफ स्पोर्ट (ईआईएस) से एथलीटों को पोषण संबंधी सलाह उपलब्ध है। जनता को पोषण संबंधी सलाह लाने के लिए, ईआईएस ने खाद्य चैंपियंस वेबसाइट लॉन्च करने के लिए राष्ट्रीय लॉटरी के साथ सहयोग किया है, जिसमें कई अलग-अलग खेलों के लिए सुझाव और व्यंजन शामिल हैं।
कोच ईआईएस में लीड प्रदर्शन पोषण विशेषज्ञ, विभिन्न खेलों की आवश्यकताओं के बारे में, और कौन सी व्यंजनों ने उन्हें सूट दिया, वेंडी मार्टिन्सन ओबीई से बात की। Thefoodchampions.org पर पूर्ण नुस्खा देखने के लिए लिंक पर क्लिक करें।
साइकिल चालकों
दूरी साइकलिंग के लिए, प्रमुख चीजों में से एक को ईंधन भरने जा रहा है - कुछ कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी हो सकती है - ग्लाइकोजन स्टोर्स को भरने के लिए वे विशेष रूप से बहुत लंबी सवारी पर उपयोग करेंगे, और मांसपेशियों की मरम्मत के लिए भी।
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धावकों
स्प्रिंटर्स की भौतिक वस्तुएं अच्छी तरह से पेशी होती हैं, और मांसपेशियों को बनाने वाली चीजों में से एक सोने का प्रोटीन है। बिस्तर से पहले एक दही पॉट एथलीटों को एक बड़े दिन से ठीक होने की आवश्यकता होती है या यदि वे कुछ दुबला द्रव्यमान बनाने की सोच रहे हैं।
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मध्य दूरी धावक
मध्य दूरी के लिए, आप 800 मीटर देख रहे हैं। यह लंबी दूरी से अलग है कि वे अपने धीरज से अधिक गति से काम कर सकते हैं। जब आप उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण दे रहे हों तो प्रशिक्षण सत्र के आस-पास कुछ कार्बोहाइड्रेट होना महत्वपूर्ण है।
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तैराक
पूल पर्यावरण, हालांकि क्लोरिनेटेड, अभी भी तैरने वालों को बग और वायरस में उजागर करता है। मैकेरल और चुकंदर के बहुत सारे सलाह दी जाती है क्योंकि दोनों ओमेगा -3 प्रदान करते हैं, जो प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करने में सहायता करते हैं, साथ ही एंटीऑक्सीडेंट और सूक्ष्म पोषक तत्व भी शामिल करते हैं।
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triathletes
प्रशिक्षण triathletes की मात्रा पूरी तरह से बहुत अधिक है। वे अच्छी तरह से muscled हैं, लेकिन चलने के प्रभाव के कारण उन्हें अपने पैरों पर जल्दी होना होगा। यदि एक सत्र के बाद यह एक स्पष्ट भोजन नहीं है, तो एक अच्छा स्नैक केला रोटी है और शायद कुछ दूध कुछ अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ने के लिए है।
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