इच्छाशक्ति खोने वाले लोगों के लिए बेहतर भोजन करने के आसान तरीके (हम में से अधिकांश)

इच्छाशक्ति खत्म हो गई है। तीन दशकों के शोध के मुताबिक, एक स्वस्थ आहार खाने के लिए ग्रिट और दृढ़ संकल्प पर भरोसा करके, आप खुद को गिरने के लिए तैयार कर रहे हैं - केवल सीमित संसाधनों के माध्यम से नहीं बढ़ रहे हैं जिन्हें आप किसी और चीज पर बेहतर इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन खुद को बर्बाद कर सकते हैं एक अंतिम दुर्घटना जो आपके साथ समाप्त होती है, जो फोंडेंट फैंसी रैपर के ढेर, छत के माध्यम से रक्त शर्करा के स्तर के बीच बैठी होती है।

दयालु, हालांकि, एक बेहतर तरीका है। शुरू होने से पहले अपनी भूख की जांच करने के लिए सिस्टम को व्यवस्थित करके, आप अपने कसरत के लिए अपनी इच्छाशक्ति को बरकरार रखने के लिए आसानी से बेहतर खाएंगे। यहां बताया गया है कि यह कैसे किया गया है।

1. पास पानी रखें

खाद्य मनोवैज्ञानिक ब्रायन वानसंक कहते हैं, "कार्यालय में पहुंचने या टीवी देखने पर पानी के गिलास या बोतल को रखें," डिजाइन द्वारा स्लिम: रोजमर्रा की जिंदगी के लिए मनहीन भोजन समाधान। तर्क - आप हाथों की पहुंच के भीतर चीजों को पकड़ने की अधिक संभावना रखते हैं - रिवर्स में काम करता है, इसलिए चीनी-भारी खाद्य पदार्थों को रसोईघर की यात्रा की आवश्यकता होती है।

2. दृष्टि के बारे में सोचो

"एक अध्ययन में, हमने लोगों से अपने सभी फलों और सब्ज़ियों को अपने फ्रिज के शीर्ष शेल्फ और कुरकुरे में कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों में स्थानांतरित करने के लिए कहा," Wansink कहते हैं। "एक सप्ताह के बाद, उन्होंने लगभग तीन गुना अधिक फल और शाकाहारी खाने की सूचना दी क्योंकि उनके पास सप्ताह पहले था।"

3. अपने स्नैकिंग धीमा करो

पत्रिका में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में खाद्य गुणवत्ता और वरीयता, स्वयंसेवकों ने चॉकलेट और कुरकुरा के काटने वाले आकारों को खा लिया था, जो 15 मिनट बाद संतुष्ट थे, जिन्होंने चार गुना अधिक खाया था। आपके सभी दिमाग याद करते हैं स्नैक: अगर आप लालसा तक खुद को विचलित कर सकते हैं, तो आप सुरक्षित हैं।

4. एक बंदूक की तरह रोटी का इलाज करें

अनुवाद: पूर्व-कटा हुआ जा रहा है इसे लोड रखने की तरह है। एक रोटी खरीदने से जो कटौती की जरूरत है - एक क्रिस्टी सॉर्डो, मान लें - आप टोस्ट के अगले दौर में बाधा डाल रहे हैं, और इसे कम संभावना है कि आप अपने गोब में अंतहीन सैंडविच आग लगाएंगे। अगले स्तर के स्नैक नियंत्रण के लिए, इसे फ्रीजर में रखें और एक समय में एक या दो स्लाइस डिफ्रॉस्ट करें।

5. कुछ संकेत स्थापित करें

मनोवैज्ञानिक पीटर गॉलविट्जर ने "अगर> फिर" सोचने की सिफारिश की, यह समझाते हुए कि यह आपके प्रोग्राम से जुड़े प्रतिक्रियाओं के साथ आसानी से प्रभावित मस्तिष्क को ओवरराइड करता है। "अगर मैं पब में जाता हूं, तो मैं लाल शराब पीता हूं" एक अच्छा उदाहरण है। चाल? समय से पहले अपने दिनचर्या की योजना बनाएं, जबकि आप इच्छाशक्ति पर कम नहीं हैं।

6. अपना दिनचर्या बदलें

फिर से अपने डेस्क पर एक त्रिकोणीय सैंडविच खाना? यूएस में ड्यूक विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 45% आदतों को उसी स्थान पर दोहराया जाता है, जो दिनचर्या द्वारा निर्धारित किया जाता है। सप्ताह में कम से कम कुछ दिनों में कार्यस्थल के बाहर एक सीट-डाउन भोजन खाने का लक्ष्य रखें - या अवचेतन जादू को तोड़ने के लिए दोपहर के भोजन पर जाने पर भी बाएं न करें।

7. अधिक समावेशी बनें

यूट्रेक्ट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने इसे "व्यवहारिक विडंबनात्मक रिबाउंड" कहा है: खराब भोजन से बचने की कोशिश करें, और आप विफलता के लिए बर्बाद हो गए हैं। इसके बजाय, अधिक अच्छे खाने पर ध्यान केंद्रित करें। कोक मशीन पर जाने से पहले चग पानी, कहें, या किट कैट खरीदने से पहले केले लें। धीरे-धीरे, अच्छी चीजें आपके जीवन से बुरी तरह धक्का देगी।

8. सूक्ष्म वृद्धि का प्रयोग करें

हर रात 13-घटक मेगा-सलाद को एक साथ रखने की योजना बना रहे हैं? संभावना नहीं है, है ना? इसके बजाए, कुकिंग कस्टम का निर्माण किस व्यवहार विशेषज्ञ बीजे फोग ने "सूक्ष्म-आदतों" के साथ किया है। हर रात स्टोव पर एक पैन डालने से शुरू करें, और फिर जितना संभव हो सके उतना आसान चाबुक करें, जैसे अंडे की तरह। वहां से ले लो।

9। 'अभी नहीं, लेकिन बाद में'

यह आपका नया पसंदीदा वाक्यांश है। जब गंभीरता से हिट हो जाती है, तो वैज्ञानिकों को कुछ अनिश्चित भविष्य की तारीख पर खुद को एक पिंट / पिज्जा / सेब पाई का टुकड़ा करने का वादा करके, "सबसे खराब रणनीति" कहलाते हैं। संभावना है कि, एक बार जब आप बेहतर-खिलाए और हाइड्रेटेड हों, तो भविष्य का समय कभी नहीं आएगा।

10. 'मत करो' कहें, नहीं 'नहीं कर सकते'

कोई भी केक ट्रॉली में दुखी आँखें बनाने वाला व्यक्ति बनना नहीं चाहता। खुद को या दूसरों को यह कहने की बजाय कि आप "विक्टोरिया स्पंज" का स्लैब नहीं ले सकते हैं, कहें कि आप "केक" नहीं खाते हैं (या, कम अंतिमता के लिए, यह ऐसा कुछ नहीं है जो आप अभी कर रहे हैं)। आप अपने मन में खुद को एक अधिक अनुशासित, कम लुभावने व्यक्ति के रूप में रेफ्रेम करेंगे।

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