ड्रेकुला स्टंट डबल ट्रेनिंग और भोजन-योजना

विषयसूची:

ड्रेकुला स्टंट डबल ट्रेनिंग और भोजन-योजना
ड्रेकुला स्टंट डबल ट्रेनिंग और भोजन-योजना

वीडियो: ड्रेकुला स्टंट डबल ट्रेनिंग और भोजन-योजना

वीडियो: ड्रेकुला स्टंट डबल ट्रेनिंग और भोजन-योजना
वीडियो: मोटापा घटाने के 12 सुनहरे नियम जिनका मैं हमेशा पालन करता हूँ 2024, जुलूस
Anonim

पुरस्कार विजेता स्टंटमैन मार्लो वॉरिंगटन-मटेई को ड्रैकुला अनटॉल्ड में ल्यूक इवांस के रूप में पारित करने में सक्षम होने के लिए अपने आप में थोड़ा बदलाव करना पड़ा। यहां वह गहराई से चला गया कि उसने इवान के निर्माण को प्रतिबिंबित किया, उसने क्या खाया, कितना प्रशिक्षित किया और उसके दैनिक दिनचर्या। छवियों के लिए नीचे देखें कि इस शासन के निर्माण पर कितना अच्छा प्रभाव पड़ा।

यहां ल्यूक इवांस के साथ हमारे वीडियो साक्षात्कार देखें।

पोषण

'ल्यूक के प्रभावशाली शरीर से मेल खाने के लिए मुझे अपने निर्माण और कसरत की छवियों का अध्ययन करना था कि मैं अपने स्तर पर कैसे पहुंचूं। इस उदाहरण में, बिना किसी रसोई और खाना पकाने की सुविधा के चार महीने के लिए होटल में होने के कारण, दिन में छह भोजन तैयार करना एक विकल्प नहीं था। मैं बस बुडापेस्ट से वापस आया था जहां मैं द रॉकस स्टंट डबल से मिला था जो बेहद जानकार और अपने रहस्यों को साझा करने में खुश था। उसने मुझे अस्थायी उपवास के लिए पेश किया और मुझे आहार योजना के साथ आने में मदद की '

खिड़की खा रही है: 1 बजे से शाम 9 बजे तक

उपवास खिड़की: सुबह 9 बजे से शाम 1 बजे तक

'यह इस्तेमाल हो रहा था लेकिन शरीर की वसा हास्यास्पद गति से आ रही थी।'

पहला दिन:

उपवास चरण - बस बीसीएए पीना, हर 2 घंटे 5 जी।

1 बजे - भोजन 1: नान्दो का आधा चिकन, मीठे आलू मैश, सलाद।

3 बजे - भोजन 2: 200 ग्राम कॉटेज पनीर पूर्ण वसा, दालचीनी शहद और पागल के मुट्ठी के साथ ब्लूबेरी के मुट्ठी भर।

5 बजे - भोजन 3: 40 ग्राम प्रोटीन शेक, 1 चावल के पटाखे 1 ढेर टीएसपी बादाम मक्खन और 1tsp मनुका शहद के साथ।

6:30 बजे - कसरत + 1 केले और 1 40 ग्राम प्रोटीन शेक।

8 बजे - भोजन 4: 300 ग्राम स्टेक, आधे दर्जन उबले हुए बच्चे के आलू और ग्रील्ड मिश्रित वेग।

दूसरा दिन:

उपवास चरण - बस बीसीएए पीना, हर 2 घंटे 5 जी।

1 बजे - भोजन 1: Burrito कटोरा लगभग 300 ग्राम चिकन 60 ग्राम ब्राउन चावल, 60 ग्राम मिश्रित सेम और सभी trimmings, guacamole साल्सा, सलाद, मीठे मकई। 3 बजे - भोजन 2: 200 ग्राम कॉटेज पनीर पूर्ण वसा, दालचीनी, शहद और पागल के मुट्ठी भर मुट्ठी भर ब्लूबेरी।

5 बजे - भोजन 3: 40 ग्राम प्रोटीन शेक, 1 चावल के पटाखे 1 ढेर टीएसपी बादाम मक्खन और 1tsp मनुका शहद के साथ।

6:30 बजे - कसरत + 1 केले और 1 40 ग्राम प्रोटीन शेक।

8 बजे - भोजन 4: कागामामा चिकन मंडरीन सलाद के साथ लगभग 200 ग्राम चिकन और बच्चे के चावल के साइड ऑर्डर के साथ सलाद।

तीसरा दिन:

उपवास चरण - बस बीसीएए पीना, हर 2 घंटे 5 जी।

1 बजे - भोजन 1: एवोकैडो सलाद के साथ डबल चिकन स्तन पिट्टा ब्रेड।

3 बजे - भोजन 2: डबल चिकन स्तन पिट्टा ब्रेड (अतिरिक्त जाने के लिए मैंने दोपहर के भोजन का आदेश दिया)।

5 बजे - भोजन 3: 40 ग्राम प्रोटीन शेक, 2 चावल के पटाखे 1 ढेर टीएसपी बादाम मक्खन और 1tsp मनुका शहद के साथ।

6:30 बजे - कसरत + 1 केले और 1 40 ग्राम प्रोटीन शेक।

8 बजे - भोजन 4: सशिमी और सुशी प्लेटर, लगभग 300 ग्राम मछली 100 ग्राम चावल अनुपात तक।

दिन 4:

उपवास चरण - बस बीसीएए पीना, हर 2 घंटे 5 जी।

1 बजे - भोजन 1: ब्राउन ब्रेड बाप में एवोकैडो के साथ डबल जहर बर्गर।

3 बजे - भोजन 2: 200 ग्राम कॉटेज पनीर पूर्ण वसा, दालचीनी के साथ ब्लूबेरी के मुट्ठी भर, शहद और पागल के मुट्ठी भर।

5 बजे - भोजन 3: 40 ग्राम प्रोटीन शेक, 2 चावल के पटाखे 1 ढेर टीएसपी बादाम मक्खन और 1tsp मनुका शहद के साथ।

6:30 बजे - कसरत + 1 केले और 1 40 ग्राम प्रोटीन शेक।

8 बजे - भोजन 4: 300 ग्राम स्टेक, आधे दर्जन उबले हुए बच्चे के आलू, ग्रील्ड मिश्रित वेग।

दिन 5:

उपवास चरण - बस बीसीएए पीना, हर 2 घंटे 5 जी।

1 बजे - भोजन 1: गोमांस और चिकन burrito पूरे गेहूं की चादर में लगभग 300 ग्राम मांस, कोई चावल सिर्फ सभी trimmings, guacamole, सलाद, साल्सा, सलाद, sweetcorn के साथ सेम के 2 ढेर चम्मच।

3 बजे - भोजन 2: 200 ग्राम कॉटेज पनीर पूर्ण वसा, दालचीनी, शहद और पागल के मुट्ठी भर मुट्ठी भर ब्लूबेरी।

5 बजे - भोजन 3: 40 ग्राम प्रोटीन शेक, 2 चावल के पटाखे 1 ढेर टीएसपी बादाम मक्खन और 1tsp मनुका शहद के साथ।

6:30 बजे - कसरत + 1 केले और 1 40 ग्राम प्रोटीन शेक।

8 बजे - भोजन 4: 300 ग्राम स्टेक, आधे दर्जन उबले हुए बच्चे के आलू, ग्रील्ड मिश्रित वेग।

दिन 6 और 7 - सप्ताहांत में मैं अभी भी अपने उपवास के समय के दौरान खाऊंगा लेकिन भागों पर थोड़ा कम सख्त हो सकता हूं और शायद यहां और वहां केक का थोड़ा सा आनंद उठा सकता हूं।

Image
Image

कसरत 1 - छाती

  • 5min पंक्ति गर्म हो जाओ।
  • 3x8 बेंच प्रेस (भारी) (सुपरसेट 3x12 प्रतिरोध बैंड क्रॉसओवर)
  • 3x 8 इनलाइन डंबेल प्रेस (भारी) (सुपरसेट 3x12-15 इनलाइन डंबेल मक्खियों)
  • 3x10 रिंग पुश-अप। (सुपरसेट 3x10 प्लाईमेट्रिक पुश अप)
  • 3x8 केबल पार (भारी) (सुपरसेट ड्रॉप सेट 3x12-15) (प्रकाश)
  • 3x12 खींचो ओवर
  • 3x 5 मीटर व्हीलबारो चलना 1 क्लैप प्रत्येक मीटर को धक्का देता है।

कसरत 2- पीछे

  • 3x2 न्यूनतम दौर गर्म छोड़ दें।
  • 3x10 एकल हाथ dumbbell घंटी पंक्ति। (superset 3x TRX चौड़ा खींचने में असफल)
  • 3x अधिकतम 15 किलो वजन वाली चौड़ी पकड़ पुल-अप (सुपरसेट अधिकतम चौड़ी पकड़ शरीर के वजन को खींचती है)
  • 3x10 बैठे बंद पकड़ पंक्ति
  • 3x8 रिवर्स केबल मक्खियों (भारी) (सुपरसेट ड्रॉप सेट 3x12-15) (प्रकाश)
  • 3x2min पैड काम

कसरत 3 - हथियार

  • 5min पंक्ति।
  • निम्नलिखित में से प्रत्येक के 5 सेट:
  • 10 ओवरहेड स्क्वाट
  • 10 सैन्य प्रेस
  • 10 पंक्ति पर झुकाव
  • 10 उदार पंक्ति
  • 10 Bicep कर्ल
  • 10 डुबकी
  • 10 पुश-अप

(ओलंपिक बार सभी अभ्यासों के लिए इस्तेमाल किया जाता है + 2x5 किलो कुल 30 किलो)

  • 3x10 एकल पैर बोस गेंद संतुलन अभ्यास दीवार के खिलाफ टेनिस गेंद फेंकने
  • 3x10 बोसु बॉल फेफड़े
  • 3x10 एकल पैर Bosu गेंद नियंत्रित squats

(भारी पैरों आदि के साथ मेरे पैरों को काम नहीं कर सका क्योंकि मेरी पोशाक में दुनिया के सबसे सख्त चमड़े के पतलून शामिल थे जो मेरे पैरों को बस फिट करने के लिए)

कसरत 4 - कंधे

  • 4x2 मिनट राउंड पैड गर्म काम करते हैं
  • 3x8 सैन्य प्रेस (भारी)
  • 3x6-8 बारबेल शस्त्र (भारी) (सुपरसेट 3x10-12 सीधे पंक्ति) (मेड / प्रकाश)
  • 3x8 डंबेल लैट उठाता है (भारी) (सुपरसैट 3x10 डंबेल फ्रंट राइज / 3x10 लैट राइज / रेक्स फ्लाई पर 3x10 बेंट)
  • 3x30 सेकंड दवा गेंद उच्च दीवार फेंकता है

कसरत 5: 1 घंटा किकबॉक्सिंग सत्र या मुक्केबाजी सत्र

ड्रेकुला अनटोल्ड अब देश भर में सिनेमाघरों में है।

सिफारिश की: