ओलंपिक-स्तर के अभिजात वर्ग से लेकर सप्ताहांत योद्धाओं तक प्रत्येक एथलीट, कुछ उद्देश्यों में आम है: अपनी क्षमता का सर्वोत्तम प्रदर्शन करने और चोट से बचने के लिए। इसलिए जब कोई उत्पाद दोनों के साथ मदद करने के लिए दावा करता है, तो कुछ उचित प्रतिक्रियाएं होती हैं। "मैं कहां साइन अप करूं?" या, "सच होने के लिए अच्छा लगता है"।
संपीड़न कपड़ों में आपके खेल प्रदर्शन में सुधार करने के लिए बाध्यता है, आपको बाद में जल्दी से ठीक होने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है। यह वह सब कुछ है जिसे आप कभी चाह सकते हैं, लेकिन क्या यह वास्तव में काम करता है?
पता लगाने के लिए, कोच ने तीन विशेषज्ञों से पूछा: ऑस्ट्रेलियाई इंस्टीट्यूट फॉर स्पोर्ट से जेम्स ब्रोच जो 2 एक्सयू के प्रवक्ता भी हैं, एक ब्रांड जो संपीड़न गियर बेचता है; नॉटिंघम विश्वविद्यालय में फिजियोथेरेपी और पुनर्वास विज्ञान में एक फिजियोथेरेपिस्ट और सहयोगी प्रोफेसर रोजर केरी; और एड केरी, एक चल रहे कोच (थर्मोक्टर.को.यूके) और धीरज एथलीट जो वर्तमान में ब्रिटेन के चार राजधानी शहरों के बीच 22 दिनों में 1,000 मील तक कवर करने का प्रयास कर रहे हैं।
और मैं उस चीज़ के दृष्टिकोण के बारे में बताऊंगा जो इसके लायक है (जो, तीन अन्य विचारों की तुलना में, बहुत अधिक नहीं है)।
संपीड़न गियर काम करता है?
ऑस्ट्रेलियाई इंस्टीट्यूट फॉर स्पोर्ट से जेम्स ब्रोच, जो 2 एक्सयू स्पोर्ट्स संपीड़न गियर का परीक्षण और समर्थन करता है
हाँ यह काम करता है। लिम्पेडेमा [सूजन, आमतौर पर बाहों या पैरों में], फुफ्फुसीय एम्बोलिज्म [फेफड़ों में धमनी की रोकथाम] और गहरी नसों की थ्रोम्बिसिस सहित कई परिसंचरण रोगों के उपचार के लिए पारंपरिक रूप से संपीड़न का उपयोग किया जाता है। हाल के शोध ने अभ्यास प्रदर्शन और मांसपेशी वसूली में सुधार करने के लिए संपीड़न प्रभावी होने की भी सूचना दी है।
उदाहरण के लिए, ऑस्ट्रेलियाई इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट और अन्य शोध संस्थानों द्वारा आयोजित स्वतंत्र शोध ने साइकल चलाना और प्रदर्शन प्रदर्शन, लैक्टेट क्लीयरेंस और चल रही अर्थव्यवस्था में सुधार के लिए खेल संपीड़न वस्त्र दिखाए हैं।
इसके अलावा, अभ्यास के बाद वसूली के मार्करों में सुधार के लिए संपीड़न की सूचना दी गई है - मांसपेशियों की शक्ति और ताकत की वसूली सहित - और मांसपेशी क्षति और सूजन के मार्करों को कम करें।
यद्यपि सटीक तंत्र पूरी तरह से ज्ञात नहीं हैं, इन फायदों को बेहतर परिसंचरण और शरीर जागरूकता, और मांसपेशी कंपन, मांसपेशी सूजन और / या थकान और दर्द की भावनाओं को कम करने के लिए माना जाता है।
संपीड़न सिर्फ चालाक विपणन नहीं है - संपीड़न वस्त्र पहनने के वास्तविक शारीरिक लाभ साबित करने के लिए सबूत हैं।
अनुशंसित: सर्वश्रेष्ठ रनिंग संपीड़न मोजे
रॉजर केरी, सहयोगी प्रोफेसर, नॉटिंघम विश्वविद्यालय में फिजियोथेरेपी और पुनर्वास विज्ञान विभाग
कुछ वैज्ञानिक साक्ष्य व्यायाम अभ्यास में एक कथित कमी का समर्थन करते हैं और अभ्यास के बाद 24 घंटे के दौरान संपीड़न मोजे के साथ वसूली के समय में एक छोटी कमी का उपयोग करते हैं। हालांकि, उपलब्ध वैज्ञानिक सबूत बेहतर प्रदर्शन या चोट में कमी के बारे में दावों का समर्थन नहीं करते हैं। किसी भी चिकित्सीय प्रभाव शारीरिक रूप से शारीरिक रूप से मनोवैज्ञानिक होने की संभावना है।
निर्माताओं द्वारा दावा किया गया "सक्रिय घटक" यह है कि स्टॉकिंग्स में स्नातक संपीड़न होता है - यह स्टॉकिंग घुटने या कूल्हे की तरफ कम संपीड़न के साथ घुटने पर सबसे कसकर होती है ताकि रक्त को पैर को "धक्का" दिया जा सके। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम के पांच मिनट के बाद कोई संपीड़न घटक खो जाता है, और जब "गैर-संपीड़न" स्टॉकिंग्स की तुलना में, किसी भी प्रभाव समान होते हैं।
इसके लिए सबसे अच्छा स्पष्टीकरण यह है कि किसी भी प्रभाव को प्लेसबो प्रतिक्रिया से संबंधित होने की संभावना है, दावा नहीं किया गया "सक्रिय घटक"। कई मायनों में यह ठीक है - जब तक आपको लाभ मिलता है, तब तक तंत्र कोई फर्क नहीं पड़ता। लेकिन आप शायद कुछ पुराने फुटबॉल मोजे पहन सकते हैं!
शारीरिक प्रदर्शन में मदद के लिए डिज़ाइन और बेचे जाने वाले कई अन्य सामानों की तरह उन्हें उपयोग करने में कोई प्रत्यक्ष नुकसान नहीं होता है, इसलिए यदि आप उन्हें आजमाने की तरह महसूस करते हैं, तो जाएं। हालांकि, हमेशा एक वित्तीय लागत होती है, इसलिए वैज्ञानिक साक्ष्य पर विचार करते हुए ध्यान रखें।
एक चिंताजनक अप्रत्यक्ष लागत भी है जिसमें आप नए आइटमों की कोशिश करते हैं, उतना ही आप वास्तव में महत्वपूर्ण साक्ष्य-आधारित चीजों को समझते हैं जो प्रदर्शन में मदद करते हैं और चोट को कम करते हैं - यानी, उचित प्रशिक्षण और पर्याप्त वसूली का समय। बिल्कुल सेक्सी नहीं, लेकिन बहुत प्रभावी!
एड केरी, रनिंग कोच
एक अल्ट्रामैराथन धावक और चलने वाले कोच के रूप में, मुझे अक्सर पूछा जाता है कि संपीड़न गियर वास्तव में काम करता है या नहीं। मैं दृष्टिकोण करता हूं यह दो तरीकों से है: दौड़ने और पुनर्प्राप्ति के लिए।
चलने के लिए ऐसे अध्ययन हुए हैं जिन्होंने धावकों के एरोबिक थ्रेसहोल्ड और वीओए अधिकतम में मामूली वृद्धि देखी है। मेरी राय में, हालांकि, ऐसे वस्त्र पहनने के लिए मेरे लिए पर्याप्त सुधार नहीं है। मैंने बछड़े की आस्तीन की कोशिश की है और वास्तव में कभी भी बड़े पैमाने पर सुधार नहीं देखा है। असल में, मैंने उन्हें बहुत गर्म परिस्थितियों में पहना है और वे अचंभित हो गए हैं क्योंकि वे बहुत तंग हो गए हैं। सबक सीखा - यदि आप उनका उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे सही तरीके से फिट हो जाएं।
रिकवरी वह जगह है जहां मैं संपीड़न की चड्डी पहनने के इच्छुक हूं। मैंने पाया है कि यह मेरी वसूली को अगले दिन उच्च लाभ की अनुमति देने के लिए सहायता करता है, संभवतः क्योंकि यह ताजा खून के प्रवाह को बढ़ाता है। यह सिर्फ एक प्लेसबो हो सकता है, लेकिन अगर मैं बेहतर महसूस करता हूं और अगले दिन बेहतर ट्रेन करता हूं, तो निश्चित रूप से कोई नुकसान नहीं होता है।
कुछ लोग संपीड़न अवधारणा की कसम खाता है और यदि यह आपके लिए काम करता है, तो बढ़िया।लेकिन याद रखें, वास्तविक सुधार अच्छी तरह से प्रशिक्षण से आता है और कड़ी मेहनत में डालता है - संपीड़न शॉर्ट्स की एक जोड़ी नहीं।
निक हैरिस-फ्राई, कोच लेखक और आम आदमी
मैंने संपीड़न गियर में दौड़ने और पुनर्प्राप्ति को तेज करने के लिए इसे पहनने की कोशिश की है। मैंने विशेष रूप से दौड़ के दौरान पूर्ण संपीड़न लेगिंग या मोजे पहनने का आनंद नहीं लिया और प्रदर्शन में सुधार नहीं देखा, लेकिन मैं अभी भी वसूली में मदद के लिए नियमित रूप से उनका उपयोग करता हूं।
मैं अभी भी दौड़ के दौरान संपीड़न शॉर्ट्स पहनता हूं लेकिन मुख्य रूप से क्योंकि वे सब कुछ जगह में रखते हैं, जहां उन चीजों में चाफिंग की संभावना कम हो जाती है जहां चाफिंग एक प्रमुख चिंता है।
साथ ही, जब भी मैं निगलता हूं तो मैं कुछ संपीड़न गियर पर भी पॉपिंग करने की कोशिश करता हूं, चोट से लड़ने के लिए सब कुछ करने की भावना में।
वसूली के मामले में संपीड़न मेरे लिए काम करता प्रतीत होता है, हालांकि मैं मानता हूं कि यह प्लेसबो प्रभाव बहुत अच्छी तरह से हो सकता है - स्नग फिट निश्चित रूप से ऐसा महसूस करता है कि आप सक्रिय रूप से अपने पैरों को "ठीक" कर रहे हैं। मैं अपनी नाक को किसी भी चीज़ पर कभी नहीं बदलूंगा जो मुझे और अधिक चलाने में मदद करता है, इसलिए प्लेसबो प्रभाव या नहीं, मैं कड़ी मेहनत के बाद संपीड़न गियर का उपयोग जारी रखूंगा।
