क्या आपको वास्तव में फिट होने के लिए 10,000 कदम उठाने की ज़रूरत है?

क्या आपको वास्तव में फिट होने के लिए 10,000 कदम उठाने की ज़रूरत है?
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वीडियो: क्या आपको वास्तव में फिट होने के लिए 10,000 कदम उठाने की ज़रूरत है?

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Anonim

फिटकिट जैसे गतिविधि ट्रैकर्स का सुझाव है कि हमें 10,000 कदमों का दैनिक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए - लेकिन उस आंकड़े के लिए चिकित्सा आधार क्या है? कोई नहीं है। यह आंकड़ा 1 9 60 के दशक से जापान में आता है, जब एक पेडोमीटर जिसे मैनपो-केई कहा जाता है (जिसका शाब्दिक अर्थ है "10,000 कदम मीटर") बनाया गया था। यह एक ऐसा लक्ष्य था जो चुनौतीपूर्ण अभी तक प्राप्त करने योग्य था, और यह अपनी मार्केटिंग रणनीति का मूल बन गया।

हालांकि 10,000 की आकृति इसकी गर्भधारण में मनमाने ढंग से थी, 1 9 60 के दशक के बाद से किए गए शोध से पता चलता है कि जो लोग लक्ष्य को मारने के लिए अपने पैदल चलने में वृद्धि करते हैं, वे स्वास्थ्य लाभ का अनुभव करते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि इससे रक्तचाप कम हो जाता है, जबकि दूसरे ने पाया कि इसका रक्त ग्लूकोज के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आसन्न जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, 10,000 कदमों का लक्ष्य फिटनेस के रास्ते पर कोई ब्रेनर नहीं है। लेकिन क्या होगा यदि आप जिम के लिए अजनबी नहीं हैं? पिछले कुछ वर्षों में धीमी और स्थिर कार्डियो में खराब रैप है, लेकिन 10,000 कदम चलते हैं - लगभग 8 किमी - एक दिन हर किसी के लिए स्वास्थ्य लाभ होता है।

कुछ लोग तर्क दे सकते हैं कि आप केवल एक दिन में एक लेटे छोड़ सकते हैं - 400 कैलोरी के आसपास 10,000 कदम जलते हैं - लेकिन फिर आप आसानी से चलने वाले कई स्वास्थ्य लाभों से गुम हो जाएंगे। ऐप्पल सीईओ टिम कुक अतिरंजित थे जब उन्होंने "नया कैंसर" बैठे कहा लेकिन यदि एक बात है कि सभी आधुनिक अध्ययन लंबे समय तक साबित होते हैं, तो यह है कि नियमित आंदोलन लंबे जीवन की कुंजी है।

एक कम प्रभाव वाली गतिविधि जो जोड़ों या मांसपेशियों को दबाए बिना हर दिन किया जा सकता है, तेज चलने से आपका दिल आपकी अधिकतम दर का लगभग 60% काम करता है, जो आपके शरीर को बिना किसी परेशानी के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। आपको लगता है कि चलना उस पेट को खोने के लिए बेहतर विकल्प होगा, लेकिन वास्तव में इसमें संश्लेषण (ऊर्जा के लिए मांसपेशियों का टूटना) प्रेरित करने और कोर्टिसोल उत्पादन को प्रोत्साहित करने की क्षमता है, जो बदले में वसा भंडारण को प्रोत्साहित करती है।

कम तीव्रता कार्डियो बेहतर परिसंचरण में भी योगदान दे सकता है, क्योंकि यह आपके दिल के बाएं वेंट्रिकल को प्रोत्साहित करता है - धमनी जो शरीर के बाकी हिस्सों में रक्त को धक्का देती है - क्षमता में वृद्धि के लिए। यह रक्त प्रवाह में वृद्धि करके वसूली के लिए आपकी क्षमता में भी सुधार कर सकता है, यह उच्च तीव्रता अभ्यास के उप-उत्पादों को हटा देता है, जिसका मतलब कठिन कसरत के बाद कम दर्द होता है। इसके अतिरिक्त, यह वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक रासायनिक बिल्डिंग ब्लॉक और एंजाइमों को भर देता है, इसलिए आप जिम सत्र के लिए तैयार रहेंगे।

50 साल पहले एक जापानी मार्केटिंग टीम द्वारा लक्षित सेट को मारने के बारे में चिंता किए बिना फिट होना पूरी तरह से संभव है, लेकिन एक दिन में 10,000 कदम उठाने का लक्ष्य संभव है जितना संभव हो उतना स्वस्थ रहने का एक आसान तरीका है। एक ट्रैकर प्राप्त करें, इसका एक गेम बनाएं और पुरस्कार प्राप्त करें।

मेलोडी कोलमन एक निजी प्रशिक्षक और शरीर परिवर्तन विशेषज्ञ (bodyprojectpt.com) है

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