यदि आप अन्य चीजों के साथ जिम में फिट बैठते हैं, अर्थात् काम करते हैं और जीवन लेते हैं तो हाथ बढ़ाएं। खैर यहाँ आपका समाधान है: सीढ़ी चल रही है।
यह तीव्र लग सकता है, लेकिन सीढ़ियों पर चढ़ने के लाभ बहुत अधिक हैं। औसत 11-पत्थर आदमी जॉगिंग की तुलना में सीढ़ियों पर चलने वाली 1.5 गुना अधिक कैलोरी ब्लेज़ करता है। आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि आप एक सीढ़ी उठाते हुए हर कदम 0.15 कैलोरी जलाते हैं। हो सकता है कि आप आसानी से आसान विकल्प लिफ्ट के बजाय उस डरावनी सीढ़ी को लेना शुरू कर दें …
लाभ लें:
- यह विविध है: आप अपने पैरों में जला महसूस करने के लिए बाहर के लंबे कदम उठाकर या गति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अंदर, छोटे, अधिक कॉम्पैक्ट कदम उठाकर अपने कसरत को बदल सकते हैं।
- यह समय-कुशल है: आप केवल 60-70 चरणों के बाद जांघों को जलते हुए महसूस करेंगे और आपकी हृदय गति लगभग तुरंत चली जाएगी।
- व्यायाम के लिए यह बहुत अच्छा है: क्योंकि यह कम प्रभाव वाली गतिविधि है, यह आपके जोड़ों को टिप-टॉप स्थिति में रखने में मदद करेगा।
- यह जॉगिंग की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है: 15 मिनट की सीढ़ी चढ़ाई फ्लैट-स्तर, स्थिर-राज्य चलने के लगभग एक घंटे के बराबर होती है।
- यह दर्द और पीड़ा दूर रखेगा: जब तक आप लिफ्ट को वापस लेते हैं, तब तक आपको कोई व्यायाम-अभ्यास मांसपेशियों में दर्द होने की संभावना नहीं है।
अगर आपको लगता है कि आप बड़े समय के लिए तैयार हैं तो इन्हें जाने दो
सीढ़ी दौड़ एक अंतरराष्ट्रीय खेल बन गया है जिसमें प्रत्येक वर्ष 150 प्रतिस्पर्धी कार्यक्रम 25 देशों में होते हैं। अगर आपको लगता है कि आप भूमिगत हो गए हैं, तो शायद आप इसे एक पायदान ले लेंगे।
टॉवर रनिंग यूके 2013 में शुरू हुआ। इसकी वेबसाइट यूके सीढ़ी दौड़ के बारे में जानकारी पोस्ट करती है, और वैश्विक साइट के लिंक जहां आप एक पंजीकृत एथलीट बनने के लिए साइन अप कर सकते हैं। अन्य चीजों के अलावा, आप देखेंगे कि आपकी सीढ़ी दौड़ से एकत्रित अंक वैश्विक रैंकिंग सिस्टम की स्थिति में बदल गए हैं।
www.towerrunning.com
ऑपरेशन: स्काईरैक 13 दिसंबर को लंदन के हेरॉन टॉवर में होता है और पहले यूके टॉवर रनिंग चैंपियनशिप फाइनल के रूप में दोगुना हो रहा है। श्रृंखला में अन्य दौड़ पहले से ही गर्थकिन (सितंबर) और पोर्ट्समाउथ (अक्तूबर) में अमीरात स्पिनकर टॉवर में हुई हैं।
www.actiononhearingloss.org.uk
