вÐ, ~ मौसम के लिए एक बड़ा छाती बनाने के लिए। परंपरागत रूप से, क्रिसमस-न्यू इयर नेटहेरज़ोन जिम को पकड़ने का समय है вÐ- रिश्तेदारों के बीच पिनबॉलिंग के लिए एक समय, Ð घर, आंखों में खून बहने वाले टेलीविजन बिंग, और सुअर-इन-कंबल खपत जो नृत्य करती है वीर और पागल के बीच की रेखा। लेकिन इस साल, आप в, "वापस जा रहे हैं, क्योंकि हमारी चुनौती, प्रिय पाठक, सरल है: 24 दिसंबर और 1 जनवरी के बीच 1,000 प्रेस-अप करें। ItвÐ, "एक दिन सिर्फ 111 है।
अनुशंसित: प्रेस-अप मास्टर कैसे करें
आप यह कैसे करते हैं यह आपके ऊपर है: यदि आपको संरचना पसंद है, तो Ð Ð ¢ एक योजना है। यदि आप don²² नहीं करते हैं, तो बस प्रेस-अप को किसी भी तरह से करें। WeвÐ, "¢ डी आपको सलाह देता है कि आप कुछ вÐ,ÂpullingвÐ," ¢ вÐ, "पुल-अप या बैंड पुल-अपारेट्स काम करेंगे, और बदले बिना करने के लिए पर्याप्त सरल हैं вÐ,â "लेकिन यहां तक कि फेंकने के साथ, आप ²², एक दिन में 15 मिनट से भी कम समय तक एक बड़ी, मजबूत छाती का निर्माण करेंगे।
एकमात्र नियम: उचित प्रेस-अप करें (मानक नीचे वर्णित है)। आप उत्सव के मौसम में जो कुछ भी चाहते हैं उसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं, लेकिन एक बड़ी छाती और बेहतर बेंच नहीं है, एक बुरी शुरुआत नहीं है।
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परफेक्ट प्रेस-अप
अगले नौ दिनों के लिए आपका मानक। यह फ़ॉर्म सरल है, लेकिन सख्त: लगभग मोटे तौर पर कंधे-चौड़ाई वाले हाथ, कोहनी टकराते हैं (वे आपके पक्षों से 45 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होते हैं) और शरीर को सीधी रेखा में रखा जाता है। चाल के तल पर, आपकी छाती शीर्ष पर вРमंजिल को छूती है, आपकी बाहें सीधे होती हैं। इस तरह प्रेस-अप करने से आपको मजबूत बना दिया जाएगा, आपके जोड़ों की रक्षा होगी, और यहां तक कि अपना कोर भी बनाया जाएगा।
योजना
क्रिसमस ईव: पिरामिड
आपके पहले दिन के लिए अच्छा और सरल। एक प्रेस-अप करें, फिर कुछ सेकंड के लिए इसे रोकें और हिलाएं। दो के साथ दोहराएं, फिर तीन, जब तक आप ²² तक नहीं पहुंचते हैं, तो 30-सेकेंड ब्रेक लें, फिर नौ प्रेस-अप, आठ, सात … और इसी तरह से वापस जाएं। ThatвÐ, आपका पहला 100 है।
क्रिसमस दिवस: 5 मिनट पुश
क्रिसमस के दिन भी, आप ²², "¢ पांच मिनट मिल गया है। एक टाइमर जा रहा है, और पांच मिनट के लिए, हर 15 सेकंड में 3-5 प्रेस-अप प्रेस-अप करें। यदि आपने 5 के लिए चुना है, तो в, "¢ एस 100 डाउन, और you²²" दिन के लिए किया जाता है। लस शुरू करो।
बॉक्सिंग डे: ऑल-आउट प्रयास
एक चुनौती के लिए समय। आप вÐ, जितना संभव हो उतने कुल प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य के बीच आराम के एक मिनट के साथ पांच सेट करने जा रहे हैं। इसका मतलब टैंक में कुछ छोड़ना है, इसलिए प्रत्येक सेट को कुछ विफलताओं को पूरी विफलता से कम करें। अपने प्रतिनिधि लिखना याद रखें।
27 दिसंबर: 30/30
सरल सामान: टाइमर शुरू करें, 30 सेकंड में जितना हो सके उतने प्रेस-अप करें, फिर 30 सेकंड के लिए आराम करें। 10 मिनट के लिए दोहराएं, और अपने प्रतिनिधि रिकॉर्ड करें।
28 दिसंबर: सीढ़ी
YouвÐ, "¢ फिर से नीचे जा रहा है, ऊपर नहीं। 15 प्रेस-अप करें, जितना आवश्यक हो उतना आराम करें, फिर करें 14. जब तक आप एक तक न जाएं तब तक चलें। ThatвÐ, "¢ एस 120 आज вÐ" उन्हें अपने कुल में जोड़ें।
2 9 दिसंबर: द ग्राइंडर
संख्या बनाने के लिए समय। कई प्रेस-अप चुनें जो आसान महसूस करते हैं और उस मिनट को मिनट पर, हर मिनट, 10 मिनट के लिए करें। 100 आसान होना चाहिए вÐ, 150 प्रभावशाली है।
30 दिसंबर: टैबटा
आज के माध्यम से प्राप्त करने के लिए केवल चार मिनट। एक टाइमर सेट करें, 20 सेकंड में जितना संभव हो उतना प्रतिनिधि करें, और 10²Ð,ÑšrestвÐ,œœ केवल 10 सेकंड के लिए करें। 8 बार दोहराएं, और वह ²², "¢ एस आज²²," ¢ कसरत। 100 एक प्रभावशाली कुल होगा।
नया साल², "¢ एस ईव: टेस्ट
यह देखने का समय है कि क्या कार्य Ð â ¢ भुगतान कर रहा है। गर्म करने के लिए 5-10 प्रेस-अप के दो सेट करें, फिर 3-4 मिनट के लिए आराम करें। इसे हिलाएं, फिर आप जितना कर सकते हैं उतने प्रतिनिधि जितना कर सकते हैं, вÐ,ÑšrestingвÐ, "अगर आपको कदम के शीर्ष पर जाना है। इस बार पूर्ण विफलता पर जाएं вÐ, "सेट ²", "¢ एस" जब आप कर सकते हैं, एक और प्रतिनिधि के लिए अच्छा रूप बनाए रखने के लिए। 2-3 मिनट आराम करें, फिर दो बार दोहराएं। बोनस अंक के लिए, साथी नए साल के revelers में शामिल होने के लिए मनाने के लिए।
नया साल², "¢ एस दिन: फिनिशर
आप जानते थे कि यह आ रहा था। जो कुछ भी आपकी कुल संख्या अब तक है, hope²Ð, "आशा है कि यह в" से अधिक है, "आज आपकी चुनौती इसे किसी भी माध्यम से 1,000 तक बनाना है। ऊपर दिए गए वर्कआउट्स में से एक चुनें, या पूरे दिन 10 स्पेस के कुछ सेट करें।
