पुरुषों के लिए आहार योजनाएं

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पुरुषों के लिए आहार योजनाएं
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1. भाग नियंत्रण नियंत्रण योजना

यह स्वस्थ भोजन खाने में बहुत अच्छा है लेकिन यदि आप बहुत ज्यादा खाते हैं, तो भी आप वजन कम नहीं करेंगे। सेलिब्रिटी व्यक्तिगत ट्रेनर मार्क एंथनी से यह भोजन योजना भाग नियंत्रण पर केंद्रित है और इसमें पांच छोटे भोजन शामिल हैं, ताकि आप अपने वसा-हानि लक्ष्यों तक पहुंच सकें।

सोमवार सुबह का नाश्ता: मूंगफली के मक्खन के 2 चम्मच के साथ राई रोटी का 1 टुकड़ा। स्नैक: एक एवोकैडो दोपहर का भोजन: 1 टर्की स्तन मैंज टउट और नए आलू (एक कंप्यूटर माउस के लायक) के साथ। स्नैक: 1 नाशपाती ब्राजील के नट्स का एक मुट्ठी भर। रात का खाना: चिकन हलचल-तलना (1 चिकन स्तन) मिश्रित सब्जियों, बीन अंकुरित और ब्राउन बासमती चावल का एक बड़ा मुट्ठी भर के साथ। दैनिक कुल: 1,654 कैलोरी, 141 ग्राम कार्बो, 105 ग्राम प्रोटीन, 80 ग्राम वसा मंगलवार सुबह का नाश्ता: कम वसा वाले दही के साथ कोई अतिरिक्त चीनी मुसेली का कटोरा नहीं। स्नैक: मासूम smoothie का ग्लास। दोपहर का भोजन: चिकन (1 चिकन स्तन) सलाद, लाल प्याज, टमाटर और 1 बेक्ड मीठे आलू के साथ। स्नैक: 150 ग्राम कम वसा वाले दही के साथ ब्लैकबेरी का पंचनेट। रात का खाना: बीन अंकुरित, पालक और भूरे रंग की बासमती चावल के साथ 1 ग्रील्ड सामन स्टेक (कार्ड खेलने के एक पैक का आकार)। दैनिक कुल: 1,886 कैलोरी, 1 9 0 जी कार्बोस, 122 जी प्रोटीन, 57 ग्राम वसा बुधवार सुबह का नाश्ता: राई रोटी के 1 टुकड़े के साथ 2 उबले हुए अंडे। स्नैक: एक एवोकैडो दोपहर का भोजन: 3 मोटे oatcakes, 150g हमस और अजवाइन। स्नैक: 1 नाशपाती ब्राजील के नट्स का एक मुट्ठी भर। रात का खाना: चिकन (1 चिकन स्तन) उबले हुए पालक, गाजर, धावक सेम और एक बेक्ड आलू के साथ। दैनिक कुल: 1,610 कैलोरी, 146 ग्राम कार्बो, 107 ग्राम प्रोटीन, 85 ग्राम वसा गुरूवार सुबह का नाश्ता: राई रोटी के 1 स्लाइस पर 200 ग्राम बेक्ड बीन्स। स्नैक: मासूम smoothie का ग्लास। दोपहर का भोजन: 2 ग्रील्ड टमाटर के साथ तीन अंडा आमलेट। स्नैक: 150 ग्राम कुटीर चीज़ के साथ विद्रोह। रात का खाना: नए आलू के साथ सामन। दैनिक कुल: 1,523 कैलोरी, 187 ग्राम कार्बो, 107 ग्राम प्रोटीन, 56 ग्राम वसा शुक्रवार सुबह का नाश्ता: दलिया का एक कटोरा। स्नैक: 1 सेब मिश्रित पागल का एक मुट्ठी भर। दोपहर का भोजन: मिश्रित दालों और 2 नए आलू के एक के साथ सलाद निकोइज़ (ट्यूना के एक छोटे टिन का उपयोग करें)। स्नैक: मूंगफली के मक्खन के साथ राई रोटी का 1 टुकड़ा। रात का खाना: तुर्की मीटबॉल (1 तुर्की स्तन के बराबर) उबले हुए शाकाहारी और ब्राउन बासमती चावल का एक बड़ा मुट्ठी भर। दैनिक कुल: 1,604 कैलोरी, 137 जी कार्बोस, 151 जी प्रोटीन, 84 जी वसा शनिवार सुबह का नाश्ता: कम वसा वाले दही के साथ कोई अतिरिक्त चीनी मुसेली का कटोरा नहीं। स्नैक: 2 प्लम और सूरजमुखी के कुछ मुट्ठी भर। दोपहर का भोजन: 3 मोटे oatcakes, 150g हमस और अजवाइन। स्नैक: 1 नाशपाती ब्राजील के नट्स का एक मुट्ठी भर। रात का खाना: 1 कटा हुआ लाल मिर्च और अखरोट के साथ ग्रील्ड बकरी का पनीर (30 ग्राम) सलाद। दैनिक कुल: 1,808 कैलोरी, 185 ग्राम कार्बोस, 15 9 जी प्रोटीन, 98 जी वसा रविवार सुबह का नाश्ता: राई रोटी के 1 स्लाइस पर 200 ग्राम बेक्ड बीन्स। स्नैक: मूंगफली के मक्खन के साथ राई रोटी का 1 टुकड़ा। दोपहर का भोजन: 2 ग्रील्ड टमाटर के साथ तीन अंडा आमलेट। स्नैक: 150 ग्राम कुटीर चीज़ के साथ विद्रोह। रात का खाना: एक बेक्ड आलू (एक कंप्यूटर माउस का आकार) और भुना हुआ शाकाहारी के साथ 1 टूना स्टेक: 1 छोटा प्याज, 1 कोर्गेटे, 1 गाजर और 1 लाल काली मिर्च, एक भुना हुआ ट्रे में 1tbsp तेल और लहसुन के 2 लौंग और भुना हुआ 35 से 40 मिनट के लिए ओवन। दैनिक कुल: 1,791 कैलोरी, 182 ग्राम कार्बो, 108 ग्राम प्रोटीन, 5 9 ग्राम वसा

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