अगली जेम्स बॉन्ड फिल्म में स्टार होने के बारे में अटकलों से पता चलता है कि कोई संदेह नहीं है। क्या ये होगा लूथर तथा तार अग्रणी आदमी इडिस एल्बा? क्या पॉप स्टार टेलर स्विफ्ट के साथ टॉम हिडलस्टन की मुश्किल से भरोसेमंद झुकाव उन्हें विवाद से बाहर कर दिया? या एक बाहरी व्यक्ति कहीं भी 007 संक्षिप्त भरने के लिए नहीं आएगा, जैसे डैनियल क्रेग ने 2006 में प्रतिष्ठित गुप्त एजेंट के रूप में डाला था शाही जुआंघर?
हम उम्मीद कर रहे हैं कि क्रेग ब्रिटेन के सबसे आसान निर्यात के रूप में पांचवें आउटिंग के लिए वापस आ जाएगा - लेकिन रुचि रखने वाले नामों की कोई कमी नहीं होगी, क्योंकि वह उसे मारने के लिए अपने लाइसेंस में हाथ रखे, कम से कम नहीं, क्योंकि वह उस छवि से समुद्र से उभर रही है, शानदार चोटी गर्व से प्रदर्शन पर, क्रेग को सेलिब्रिटी के एक नए स्तर पर पहुंचा दिया।
अनुशंसित: 5 पेक्टरल व्यायाम जो बेंच प्रेस से बेहतर हैं
जैसा कि क्रेग के मूर्तिकला वाले धड़ से संकेत मिलता है, 21 वीं शताब्दी का बॉन्ड सिर्फ काम करने के लिए फैंसी गैजेट पर भरोसा नहीं करता है - वह खराबियों को हरा करने के लिए ताकत और विस्फोट का उपयोग करता है, साथ ही बिजली-तेज प्रतिक्रियाएं (एस्टन मार्टिन्स को चलाते समय सहायक वे एफ 1 सुपरकर्स थे)। और चलिए इसका सामना करते हैं, एक ऐसा शरीर जो उसके जैसा दिखता है वह औसत लड़के की इच्छा सूची पर भी बहुत अधिक है। तो यहां ताकतवर कोच रिचर्ड टिडमारश का कसरत है जो आपको समान मजबूत, एथलेटिक और शक्तिशाली आकार में लाएगा।
दिनचर्या में पूर्ण शरीर की शक्ति के लिए डेडलिफ्ट और पैर की अंगुली-टू-बार शामिल होती है। बॉन्ड खेलने के लिए, क्रेग को संतुलन और शक्ति की भी आवश्यकता होती है, इसलिए वह रेनग्रेड पंक्ति जैसे आंदोलन करता है जो कोर में स्टेबिलाइज़र को लक्षित करता है, जबकि बॉक्स-कूद पर प्रेस-अप विस्फोटकता को बिल्डिंग साइटों के माध्यम से स्वतंत्र बुरे लोगों का पीछा करने के लिए आवश्यक विस्फोट लाता है शाही जुआंघर। कसरत फिनिशर वसा को लक्षित करने के लिए रोवर पर उच्च तीव्रता अंतराल विस्फोट होता है और आपको दुबला, मांसपेशियों, अच्छी तरह से परिभाषित शरीर के मार्ग पर सेट करता है।
जेम्स बॉण्ड कसरत
अभ्यास के बीच आराम के बिना एक, दो और तीन पूर्ण राउंड। अगले स्थान पर जाने से पहले प्रत्येक दौर के पांच सेट पूर्ण करें। दूसरे व्यायाम के बाद एक मिनट आराम करें और राउंड के बीच दो मिनट के लिए आराम करें।
जोश में आना
- 50% प्रयास पर पंक्ति 300 मीटर, 300 मीटर प्रयास पर 300 मीटर के बाद
- ऊपर कुत्ते स्थानांतरण नीचे कुत्ते स्थानांतरण, 6 प्रतिनिधि
एक दौर
- बार्बेल डेडलिफ्ट, आपके एक-रेप अधिकतम के 80% पर 10 प्रतिनिधि
- डंबेल रीनेजेड पंक्ति, 5 प्रतिनिधि के 5 सेट
- बॉक्स कूदने के लिए प्रेस-अप, 10 प्रतिनिधि
द्वितीय दौर
पैर की अंगुली, 20 प्रतिनिधि
तीन दौर
- केटलबेल फ्रंट स्क्वाट ओवरहेड प्रेस, 10 प्रतिनिधि
- वी-अप लकड़ी का काट (अपने सिर के पीछे अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलना, एक तरफ फर्श पर अपनी बाहों को काटते हुए एक वी में शक्ति), 5 प्रतिनिधि के 5 सेट
चार दौर
रोवर पर अधिकतम दूरी का विस्फोट, 1min के बाद 90sec rest x 3
रिचर्ड टिडमारश ब्रिटेन की अग्रणी ताकत और कंडीशनिंग कोच और एक से एक प्रशिक्षण सुविधा के मालिक रीच फिटनेस लंदन में से एक है। अपने जिम में उपलब्ध प्रशिक्षण पैकेजों के साथ-साथ पुर्तगाल में उनके पांच दिवसीय तीव्र प्रशिक्षण शिविरों के बारे में जानकारी के लिए, r4reach.com पर जाएं। ट्विटर @ रिच टिडमारश पर रिचर्ड टिडमारश का पालन करें।
