ब्रित साइक्लिंग की संख्या ऊपर है। हम में से दो मिलियन से अधिक (यह लीड्स, मैनचेस्टर और लिवरपूल संयुक्त की पूरी आबादी के बराबर है) सप्ताह में कम से कम एक बार दो पहियों पर पसीना आती है।
लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपने टाइटेनियम बाइक पर छेड़छाड़ की है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप समर्थक की तरह डामर को मारने के लिए तैयार हैं। कोच निक्की जुनिपर और नए साथी फोर्ड इको बूस्ट महिलाओं की पेशेवर साइकलिंग टीम पर उनके साथी सवारों से पूछा, कुछ विशेषज्ञों के लिए आगे, तेज और समझदार पेडल कैसे करें।
1. ईंधन ऊपर
किसी भी व्यायाम के लिए ठीक से ईंधन भरना महत्वपूर्ण है। निकी की तरह अभिजात वर्ग के सवार एक हफ्ते में अपनी बाइक पर 1,000 किमी तक कवर कर सकते हैं, और प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए ध्यान से आहार प्रबंधित कर सकते हैं। लेकिन यह अभी भी अधिक मनोरंजक सवारी के लिए भी सही खाने का भुगतान करता है। निकी कहते हैं, "कार्बो और प्रोटीन को मिलाकर अच्छा नाश्ता करें।" "टोस्ट पर दलिया, प्रोटीन पेनकेक्स या स्कैम्बल अंडे जैसी चीज़ें परिपूर्ण हैं, खासकर आपको किसी भी यात्रा के पहले भाग के माध्यम से प्राप्त करने के लिए।"
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2. ट्रेन एक साथ
टीम के साथी सोफी फेनेल कहते हैं, "आप दूसरों के साथ विशेष रूप से सड़क पर प्रशिक्षण से बहुत कुछ हासिल करते हैं।" "यह आपको देखने और समझने की अनुमति देता है कि अन्य सवार कैसे सवारी करते हैं, और आप नई तकनीकें और कौशल चुन सकते हैं।" इसके अलावा, एक्सप्लोरेटोरियम (एक अमेरिकी आधारित सार्वजनिक शिक्षा प्रयोगशाला) द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि साइकिल चालक ऊर्जा व्यय में 20% बचा सकते हैं एक छोटे से समूह में, और एक बड़े पेलोटन में अविश्वसनीय 40% तक।
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3. आराम करो और पुनर्प्राप्त करें
फुटबॉल साइक्लिंग, खेल के शासी निकाय के मुताबिक निश्चित रूप से और अधिक नहीं है, जो चेतावनी देते हैं कि अतिरंजना से फार्म या यहां तक कि गंभीर बीमारी भी हो सकती है। खेल विज्ञान में टीम के विशेषज्ञ चार्लाइन जॉइनर द्वारा समर्थित एक बिंदु: "आराम और वसूली आपके दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। सवारी के बाद यह महत्वपूर्ण है - या किसी भी कठोर शारीरिक गतिविधि - मांसपेशियों को ठीक करने, बढ़ने और मजबूत बनने की अनुमति देने के लिए।"
4. पहाड़ियों को जीतें (और दर्द)
हार मानने और अपनी बाइक से उतरने के बिना, एक विशाल, विशाल घुमाव उठाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? निकी की सलाह देते हैं, "बहुत मुश्किल से शुरू न करें।" "उच्च गियर पीसने के बजाय, एक अच्छी ताल [यह पेडलिंग दर] रखें।" और यदि यह वास्तव में, वास्तव में दर्द होता है? टीम के एक वरिष्ठ राइडर मेल ब्रैंड कहते हैं, "बस याद रखें, अगर आप सभी को चोट पहुंचा रहे हैं तो भी ठीक है।"
5. बंक को मारो
जिगर और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन स्टोर्स को कम करने के कारण "बोनक" ऊर्जा का अचानक नुकसान होता है। यह वास्तविक दीवार को मारने के साथ प्रो के सबसे बुरे डर में से एक है। लेकिन चिंता मत करो, बोन पीटा जा सकता है। दो बार एलिट नेशनल रोड सीरीज चैंपियन निकी कहते हैं, "स्नैक्स के साथ लोड करें।" "ऊर्जा सलाखों और जेल, या केले ले लो। और अगर डरावनी बोनक हड़ताल हो तो हमेशा एक 'आपातकालीन पट्टी' हो!"
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निकी और टीम फोर्ड इको बूस्ट फोर्ड यूके द्वारा समर्थित हैं
