चाहे आपके अनुभव का स्तर चाहे, बाइक प्रशिक्षण से कुछ कर कर साइक्लिंग क्षमता को हमेशा सुधार किया जा सके। यहां, कोच साइमन वार्ड उन अभ्यासों को प्रकट करता है जो आप अपनी साइकिल चालन शक्ति को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।
प्रशिक्षक
साइमन वार्ड ने 200 से अधिक ट्रायथलीटों को आयरनमैन कार्यक्रमों को पूरा करने में मदद की है। वह एक ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ भी है। Thetriathloncoach.com देखें।
लक्ष्य
वार्ड कहते हैं, "साइकल चलाना, अकेले ताकत का ज्यादा उपयोग नहीं होता है।" "आपको लंबी अवधि के लिए कठिन पेडल के लिए पावर धीरज की आवश्यकता है। चूंकि आपके पैरों को आपके शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए उपयोग किया जाता है, इसलिए अतिरिक्त भार के बिना पैर की ताकत और शक्ति विकसित करना मुश्किल होता है। इसका मतलब यह नहीं है कि यह असंभव है - आपको केवल रचनात्मक होने की आवश्यकता है।"
यह कसरत कठिन पेडलिंग की लंबी अवधि की नकल करने के लिए उच्च प्रतिनिधि का उपयोग करता है। Burpee के अलावा हर कदम के साथ, सुनिश्चित करें कि निचले चरण में दो सेकंड लगते हैं।
कसरत
सेट के बीच 60-75 सेकेंड के आराम के साथ दूसरे के बाद चालें करें। शुरुआती राशि और प्रतिनिधि के साथ शुरू करें। एक बार ये आपको आपकी सीमा तक नहीं दबाएंगे, अगले स्तर तक जाएं।
