क्रॉसफिट एथलीट केन ने प्रतियोगिताओं को जीतने के लिए अपने उत्कृष्ट सहनशक्ति पर भरोसा किया। अगर वह अभिजात वर्ग के स्तर तक पहुंचने जा रहा था, हालांकि, उसे एहसास हुआ कि उसे मजबूत होने की जरूरत है।
विल काने कहते हैं, 'क्रॉसफिट में आने से पहले मैंने फुटबॉल और रग्बी से मिश्रित मार्शल आर्ट्स और एथलेटिक्स तक कई खेलों की कोशिश की थी।' 'लेकिन यह निश्चित रूप से सबसे प्रतिस्पर्धी खेल है जिसमें मैं शामिल हूं।'
27 वर्षीय ने केवल क्रॉसफिट शुरू किया जब एक दोस्त ने कहा कि उसे इस 'सर्किट-प्रशिक्षण सत्र' का प्रयास करना चाहिए। वह जल्द ही क्रॉसफिट चेल्टेनहम में नियमित रूप से प्रशिक्षण दे रहा था, और स्थानीय कार्यक्रमों में प्रतिस्पर्धा करना शुरू कर दिया। केन कहते हैं, 'वहां से मैंने राष्ट्रीय लोगों को करना शुरू कर दिया और वह था।' 'मैंने इटली, पोलैंड, जर्मनी और फ्रांस में प्रतिस्पर्धा की है। यूके में, मैंने जानवरों की लड़ाई जीती और कुछ ही अंक से एथलीट खेलों को जीतने से चूक गए। '
हालांकि, केन के नतीजे उनकी कमी को मास्क कर रहे थे। केन कहते हैं, 'मैं हमेशा उन कसरत में दृढ़ता से समाप्त हुआ जिनके लिए मेरी हृदय गति अधिक होनी चाहिए।' 'जबकि ताकत की घटनाओं में मैं 27 वें स्थान पर रखूंगा।' उन्होंने महसूस किया कि अगर वह प्रगति करना चाहते हैं तो उन्हें अपनी ताकत में सुधार करने की जरूरत है।
केन कहते हैं, 'जब मैंने क्रॉसफिट शुरू किया, तो जब भी मैं कर सकता था, मैं दिन में कई बार यादृच्छिक चयापचय कंडीशनिंग वर्कआउट्स मारूंगा।' 'यह एक बुरी बात नहीं है, लेकिन मैं उन्हें हर बार 100% पर मार रहा था। अब मैं सप्ताह में एक या दो बार बाहर जाता हूं और मैं अपनी वसूली को और अधिक गंभीरता से लेता हूं। बाकी समय मैं भार उठा रहा हूं, अपने छीनने और साफ और झटका पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं। '
परिणाम प्रभावशाली हैं। केन कहते हैं, 'पिछले साल मैंने अपने सभी मुख्य लिफ्टों पर 15 से 20 किलोग्राम लगाए हैं।' 'एक साल पहले मैंने कहा होगा कि मुझे इसे प्राप्त करने के लिए स्टेरॉयड की आवश्यकता होगी!'
और हालांकि केन कहते हैं कि उन्होंने कम कंडीशनिंग काम किया है, धीरज में उनके स्कोर-भारी कसरत वास्तव में बढ़ गए हैं। वह कहता है, 'जैसे ही मैं मजबूत हो गया हूं, मुझे अब लोहे को स्थानांतरित करने के लिए कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है।'
'यह जानकर कि मेरी शक्ति अब मेरे धीरज के बराबर है, मेरे आत्मविश्वास के लिए एक बड़ा बढ़ावा है।'
सीख सीखी
इसे सरल रखें कुछ महत्वपूर्ण लिफ्टों को उठाएं और उन्हें कड़ी मेहनत करें। एप्लाइड फिजियोलॉजी, न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि तीव्रता को उच्च रखने के बजाय अभ्यास के जटिल परिणामों के परिणामस्वरूप कार्यक्रमों के परिणामों पर बहुत कम प्रभाव पड़ा।
अपनी वसूली गंभीरता से लें यह कसरत के रूप में महत्वपूर्ण है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी एंड परफॉर्मेंस में प्रकाशित एक अध्ययन 2010 में पाया गया कि भारी बेंच प्रेस सत्रों के बीच 48 घंटों की वसूली ने ताकत के विकास को अनुकूलित किया।
सभी सुधार महत्वपूर्ण हैं भले ही आप केवल छोटे सुधार कर रहे हों, फिर भी आप बेहतर हो रहे हैं। कुछ माइक्रो वेट प्लेट्स (watsongym.co.uk) खरीदें - वे अक्सर जिम में नहीं पाए जाते हैं, लेकिन वे आपकी लिफ्टों में छोटी वृद्धि जोड़ने के लिए उपयोगी होते हैं।
अपने खुद के जिम में केन से इस सर्किट को आजमाएं
पीछे squats 10 प्रतिनिधि
हाथ रिलीज प्रेस अप 12 प्रतिनिधि
पुश प्रेस 10 प्रतिनिधि
भारित चरण अप 6 प्रत्येक पैर reps
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