क्रॉसफिट वर्कआउट्स, भाग 5

क्रॉसफिट वर्कआउट्स, भाग 5
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वीडियो: क्रॉसफिट वर्कआउट्स, भाग 5

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Anonim

क्रॉसफिटर्स को 13.5 के रूप में जाना जाने वाला कसरत 5, दो आम क्रॉसफिट आंदोलनों को लेता है और उन्हें एक साथ अपरंपरागत तरीके से मिश्रित करता है - जो आपको अधिक फिटर को दंडित करता है। क्रॉसफिट वर्कआउट्स आमतौर पर आसान नहीं होते हैं लेकिन यह विशेष रूप से निर्दयी है।

क्रॉसफिट कसरत चार मिनट में जितना संभव हो उतना दौर पूरा करें: - 45 किलो के साथ 15x जोरदार - 15x छाती-टू-बार पुल-अप - यदि आप चार मिनट में 90 प्रतिनिधि (तीन पूर्ण राउंड) पूरे कर सकते हैं, तो समय आठ मिनट तक बढ़ाया जाता है। - यदि आप आठ मिनट में 100 प्रतिनिधि (छह पूर्ण राउंड) पूरा कर सकते हैं, तो समय 12 मिनट तक बढ़ा दिया जाता है। यह प्रारूप क्रॉसफिट उत्साही के सभी स्तरों के लिए एक महान परीक्षण है। अप्रैल की शुरुआत में दुनिया के कुछ सर्वश्रेष्ठ क्रॉसफिट एथलीटों ने इस कसरत की कोशिश की। ब्रिटेन के समंथा ब्रिग्स कनाडा से केमिली लेब्लांक-बाजिनेट के साथ पैर की अंगुली तक पैर गए, जबकि 2008 के खेल विजेता जेसन खलीपा ने दो बार के खेल चैंपियन रिच फ्रोनिंग के खिलाफ बचाव किया। रीबॉक क्रॉसफिट स्टॉकपोर्ट के कार्ल डिक्सन कहते हैं, 'केवल फ्रोनिंग और लेब्लैंक-बाजिनेट 12 मिनट के खंड में चले गए, जो स्पष्ट रूप से इंगित करता है कि यह मानसिक और शारीरिक दोनों ही मुश्किल होगा।'

डिक्सन ने कसरत से निपटने के तरीके के बारे में अपनी युक्तियों का खुलासा किया। उनका कहना है, 'दोनों जोरदार और पुल-अप कूल्हों के कुशल आंदोलन पर भारी निर्भर हैं।' 'अगर आपको यह अधिकार नहीं मिलता है तो आप अपने आस-पास के मांसपेशी समूहों को थकान देंगे और जल्दी से जल जाएंगे। उड़ने से बचने का एक और तरीका है सेट और प्रतिनिधि को तोड़कर खुद को प्राप्त करने योग्य लक्ष्य देना। आपको काम खिड़की में बड़े पैमाने पर खाने से बचने के लिए सेट और रेप्स के बीच अधिकतम आराम का समय भी निर्धारित करना चाहिए। 'रीबॉक क्रॉसफिट स्टॉकपोर्ट में हेड कोच कार्ल डिक्सन, दुनिया की सबसे समावेशी फिटनेस प्रतियोगिता 2013 रीबॉक क्रॉसफिट गेम्स ओपन को बढ़ावा देने के लिए बोल रहा था। अधिक जानकारी के लिए games.crossfit.com पर जाएं

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