क्रॉसफिट वर्कआउट्स, भाग 4

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क्रॉसफिट ओपन की क्रूरता चारों ओर नहीं चली जाती है - साफ और झटके और गंदे पैर की उंगलियों की एक बड़ी पुरानी गड़बड़ी। स्वच्छ और झटके की बढ़ती संख्या आपके विस्फोट की जांच करती है, जबकि पैर की अंगुली से बार कोर ताकत के गंभीर रिजर्व की आवश्यकता है। इस दिनचर्या के माध्यम से आपको गंभीर पकड़ शक्ति और तरल चाक की अच्छी आपूर्ति की भी आवश्यकता है।कसरतसात मिनट के लिए, आप साफ और झटके और पैर की उंगलियों के लिए बढ़ते प्रतिनिधि की सीढ़ी चढ़ाई करेंगे। लोहे का वजन 62 किलोग्राम पर स्थिर रहता है, जबकि प्रतिनिधि तीनों के साथ शुरू होते हैं और तीनों दौर में जाते हैं। यह एक समय का कसरत है, इसलिए जब तक सात दुष्परिणाम 7 मिनट तक नहीं होते हैं (जितना संभव हो उतना राउंड): 3 साफ और झटका, 3 पैर की अंगुली-से-बार 6 साफ और झटका, 6 पैर-से-बार 9 साफ और झटका, 9 पैर की अंगुली से बार 12 साफ और झटका, 12 पैर की अंगुली से बार 15 साफ और झटका, 15 पैर की अंगुली से बार 18 साफ और झटका, 18 पैर की अंगुली से बारऔर इसपर...जॉर्डन वालेस, रीबॉक क्रॉसफिट टायनेससाइड के मालिक और कोच कसरत के बारे में यह सलाह देते हैं। 'यह छोटा है लेकिन गेटों को बहुत जल्दी बाहर निकालने और बाहर निकलने के लिए सावधान रहें। यह भी सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए पूर्ण आंदोलन पूरा करें या इसे गिना नहीं जाएगा और आपका कड़ी मेहनत कुछ भी नहीं होगी। 'पुल अप बार के करीब लोहे को रखें ताकि आप चाल के बीच संक्रमण पर सेकंड बर्बाद न करें और , जब यह वास्तव में चोट लगने लगता है, तो खुद को याद दिलाना जारी रखें कि आप हमेशा एक और प्रतिनिधि कर सकते हैं! 'वालेस 2013 की रीयॉक क्रॉसफिट गेम्स ओपन, दुनिया की सबसे समावेशी फिटनेस प्रतियोगिता को बढ़ावा देने के लिए बोल रही थी। अधिक जानकारी के लिए, games.crossfit.com पर जाएं

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