Creatine: आप इसे कब लेना चाहिए?

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Anonim

एक शक्ति पूरक के रूप में क्रिएटिन की सफलता को सीधे शरीर के एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के उत्पादन को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जो ऊर्जा की स्रोत है जो सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियों को प्रभावी रूप से अनुबंध करने में सक्षम हैं। बस रखें, अगर आप इसे और अधिक उत्पादन करने में सक्षम हैं, तो आपकी मांसपेशियां तेजी से, मजबूत और लंबे समय तक अनुबंध कर सकती हैं, और इसका मतलब है कि आप जिम में अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं या अपनी अधिकतम स्प्रिंट गति को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। हाल ही में जब तक क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा समय नहीं था, तब तक यह स्पष्ट नहीं था, लेकिन अमेरिका में खेल वैज्ञानिकों ने इसे कुछ समय में पाया है, आपके ताकत लाभ और मांसपेशी द्रव्यमान दोनों पर नाटकीय प्रभाव हो सकता है।

इस सिद्धांत का परीक्षण करने के लिए, फ्लोरिडा में नोवा साउथहेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने 1 9 ताकतवर एथलीटों का परीक्षण किया जो चार सप्ताह की अवधि में सप्ताह में पांच दिन प्रशिक्षण दे रहे थे। उन्हें दो समूहों में बांटा गया था: एक समूह को उनके कसरत से पहले 5 जी क्रिएटिन दिया गया था और अन्य समूह को कसरत के बाद 5 जी क्रिएटिन दिया गया था। दोनों समूहों ने फिर प्रति सप्ताह पांच दिनों में काम करते हुए, समान अवधिबद्ध विभाजित दिनचर्या पूरी की। शोधकर्ताओं ने मांसपेशियों की वृद्धि, वसा हानि और एक-प्रतिनिधि बेंच प्रेस अधिकतम का विश्लेषण किया और पाया कि ग्रुप क्रिएटिन पोस्ट कसरत के पांच ग्राम लेने वाले समूह ने उन तीन की तुलना में तीनों में वृद्धि देखी है, जिन्होंने पांच ग्राम बनाम पूर्व कसरत लिया था।

इस अंतर के लिए एक संभावित कारण यह हो सकता है कि शरीर कसरत के बाद एक अधिक अवशोषक अवस्था में है और इसलिए कसरत से पहले की तुलना में क्रिएटिन को मांसपेशियों में स्टोर करने में सक्षम है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों को मांसपेशी ग्लाइकोजन से पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाता है, जिसका अर्थ है कि वे सभी पोषक तत्वों को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में सक्षम हैं। दूसरा सिद्धांत यह है कि अधिकांश ताकतवर एथलीटों में मांसपेशी ग्लाइकोजन स्तर को जितनी जल्दी हो सके भरने में मदद करने के लिए एक कसरत के बाद उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट होगा, जो हार्मोन इंसुलिन में स्पाइक का कारण बनता है। इंसुलिन एक भंडारण हार्मोन है, जिसका अर्थ यह है कि यह मांसपेशियों में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अन्य पोषक तत्वों (जैसे क्रिएटिन) को स्टोर करने के लिए शरीर को संकेत देता है।

तो ये निष्कर्ष बताते हैं कि यदि आप बहुत सारी नई मांसपेशियों को बनाना चाहते हैं, तो आप इसे पहले से लेने के बजाय एक बड़ा सत्र समाप्त करने के बाद अपने सिस्टम में क्रिएटिन प्राप्त करना बेहतर कर सकते हैं।

रॉस एडग्ली प्रोटीन वर्क्स ™ के सह-संस्थापक हैं। क्रिएटिन का एक प्रीमियम निर्माता

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