एक स्वस्थ आहार दिनचर्या स्थापित करने के लिए सही नाश्ता खाना महत्वपूर्ण है। यदि आप दो क्रॉइसेंट्स पहली चीज पर बिंग कर चुके हैं तो केवल इतना ही जमीन है कि आप दोपहर के भोजन पर सलाद के साथ वापस आ सकते हैं। धीमी गति से मुक्त ऊर्जा, प्रोटीन, फाइबर - और अपनी खुद की muesli बनाने के लिए दिन के अपने आदर्श पहले भोजन का निर्माण करने की अनुमति देता है।
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कोच ब्रिटिश डाइटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता लुसी जैकमैन से बात करने के लिए महत्वपूर्ण सामग्री के बारे में बात की।
जई
ओट आमतौर पर मुसेली के संस्थापक आधार होते हैं। वे एक कार्बोहाइड्रेट स्रोत हैं, और एक जटिल कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा की धीमी रिहाई के साथ क्यों उन्हें सुबह की पहली चीज़ के लिए सही बनाता है क्योंकि यह हमें लंबे समय तक चल रहा है।
बीज
बीज प्रोटीन में वास्तव में अधिक होते हैं, इसलिए वे किसी भी नाश्ते, मुसेली या जो कुछ भी आप खा रहे हैं, उसके लिए काफी अच्छे हैं। उनमें आपके मैग्नीशियम, जस्ता, लौह, विटामिन के होते हैं, जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।
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पागल
बादाम कैल्शियम का वास्तव में अच्छा स्रोत हैं। वे प्रोटीन में भी उच्च हैं। ब्राजील के नट्स में खनिज सेलेनियम होता है, जो हमारे थायराइड समारोह के लिए महत्वपूर्ण है।
सूखे फल
सूखे फल में सभी पोषक तत्व होते हैं जो ताजे फल होते हैं, केवल एक बहुत छोटे पैकेज में केंद्रित होते हैं। किशमिश फाइबर में वास्तव में उच्च हैं।
कोचहत्यारा मुसेली पकाने की विधि
बोर्ड पर लुसी की सलाह के साथ, कोच दिन को सबसे अच्छे तरीके से शुरू करने में आपकी सहायता के लिए एक सरल और स्वादिष्ट नुस्खा बनाया। मुसेली असीम रूप से परिवर्तनीय है, इसलिए नीचे दी गई मात्राओं और नटों और बीजों के प्रकार को समायोजित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
- 1 किलो ओट्स
- 200 ग्राम फ्लेक्ड बादाम
- 200 ग्राम मिश्रित बीज
- 150 ग्राम कटा हुआ ब्राजील पागल
- 300 ग्राम सूखे फल मिश्रण
यह एक बड़े बैच के लिए है, न सिर्फ एक महाकाव्य सुबह। अपने अवकाश में आनंद लेने के लिए एक बड़ा बैच बनाते समय अनुपात को ध्यान में रखें - आप कैलोरीफुट नट्स, बीजों और किशमिशों पर ओवरबोर्ड नहीं जाना चाहते हैं।
