इन कसरत के लिए आपको केवल एक बेंच और एक पेड़ है, जब तक कि आपकी स्थानीय बाहरी जगह बंजर मूरलैंड न हो, आपको जो भी चाहिए वह ढूंढने में कोई समस्या नहीं होगी। कहते हैं, 'ये सत्र बेहतरीन ऑल-राउंड फिटनेस का निर्माण करेंगे।' हॉलसाल । 'वे आपके एरोबिक सिस्टम और आपकी ताकत प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं ताकि वे किसी भी समय के लिए आकर्षक हो।' अपने ऊपरी और निचले शरीर के बीच वैकल्पिक कदमों से, आप अपनी कार्य दर को उच्च रखते हैं और आपका शेष छोटा रहता है, जिसका अर्थ है कि आप वर्कआउट्स के माध्यम से चीरते हैं और शरीर की वसा को दूर करते हैं। हमने स्तर 2 को मानक के रूप में माना है लेकिन यदि यह बहुत कठिन है, तो स्तर 1 के साथ शुरू करें। जब आप इसे महारत हासिल कर लेते हैं तो यह स्तर 3 पर जाता है। स्तर 1 जोश में आना फ्लैट ग्राउंड पर पांच मिनट के लिए जोग बॉडीवेट फेफड़ों और स्क्वाट के बाद। व्यायाम पांच मिनट के लिए कड़ी मेहनत करें, फिर एक बेंच पाएं और क्रम में प्रत्येक अभ्यास में 15 से 20 प्रतिनिधि करें। एक मिनट के लिए आराम करें और तीन और सर्किट पूरा करें। इस कसरत में अभ्यास के लिए फॉर्म गाइड सही हैं।
1 स्क्वाट 2 नकारात्मक पेड़ पुल-अप 3 प्रेस-अप शामिल करें 4 बेंच कंधे प्रेस 5 बेंट-घुटने बेंच triceps डुबकी 6 बेंच चरण-अप स्पॉट पर 7 उच्च घुटने छोड़ें 8 प्लैंक लेवल 2
जोश में आना फ्लैट ग्राउंड पर पांच मिनट के लिए जोग बॉडीवेट फेफड़ों और स्क्वाट के बाद। व्यायाम दो मिनट के लिए कड़ी मेहनत करें, फिर एक मिनट के लिए जॉग करें। दो बार दोहराएं, फिर निम्नलिखित अभ्यास के 15 से 20 प्रतिनिधि करें। 30 सेकंड के लिए आराम करें और तीन और सर्किट पूरा करें। इस कसरत में अभ्यास के लिए फॉर्म गाइड सही हैं। 1 स्क्वाट कूदो 2 पेड़ पुल-अप 3 प्रेस-अप 4 नकारात्मक पेड़ कंधे प्रेस 5 बेंच triceps डुबकी 6 बेंच चरण-अप 7 सितारा कूदता है 8 सुपरमैन
30 सेकंड के लिए दौड़ने के बाद 30 सेकंड के लिए पुनर्प्राप्ति से समाप्त करें। पांच बार दोहराएं। स्तर 3
जोश में आना फ्लैट ग्राउंड पर पांच मिनट के लिए जोग बॉडीवेट फेफड़ों और स्क्वाट के बाद। व्यायाम एक मिनट के लिए फ्लैट चलाएं। एक मिनट के लिए उच्च घुटने टेकें, एक मिनट के लिए पार्श्व कदम, एक मिनट के लिए ठीक हो जाएं और दो बार दोहराएं। क्रम में निम्नलिखित में से प्रत्येक अभ्यास 15 से 20 प्रतिनिधि करता है। सीधे तीन और सर्किट में जाओ। इस कसरत में अभ्यास के लिए फॉर्म गाइड सही हैं। 1 वन लेग बेंच स्क्वाट 2 पेड़ पुल-अप पकड़ो 3 प्रेस-अप अस्वीकार करें 4 पेड़ कंधे प्रेस 5 फुट अप बेंच triceps डुबकी 6 बेंच कदम और कूदो 7 Burpee 8 वैकल्पिक सुपरमैन
पेड़ के बीच यादृच्छिक दौड़ के साथ छेड़छाड़, पांच मिनट के लिए कड़ी मेहनत से समाप्त करें।
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