जल्दी करना
स्पिंट्स और एक लंबा सत्र करने का कोई समय नहीं है? कैफीन ईसबर्ग टीम के लिए सवारी करने वाले ओपी कहते हैं, "मैं अक्सर दौड़ के लिए तेज होने के लिए चार घंटे की सवारी में स्प्रिंट अंतराल का निर्माण करता हूं।" "आप छोटे, कठिन सत्रों के लिए एक टर्बो ट्रेनर का उपयोग कर सकते हैं जो सड़क पर भुगतान करेगा।"
एरो जाओ
"हवादार सड़कों पर अपने सतह क्षेत्र को कम करें। एयरोडायनामिक या 'एयरो' पद पहली बार असहज महसूस कर सकते हैं लेकिन आप इसका उपयोग करते हैं। बस अपने सिर को टकराकर और सलाखों पर कम होने से आपको लाभ मिल जाएगा।"
ध्यान से किट
"यदि आप अक्सर अपनी सवारी पर 15 मील प्रति घंटे से अधिक [24 किमी / घंटा] औसत करते हैं, तो संभव है कि आपको वायुगतिकीय उपकरणों जैसे गहरे सेक्शन पहियों से लाभ होगा। यदि आपकी सवारी पहाड़ी है, तो हल्का फ्रेम या पहियों में निवेश करना अधिक समझ में आता है।"
निरतंरता बनाए रखें
"यदि आपके पास पसंदीदा मार्ग है, तो यह देखने के लिए कि क्या काम करता है, अपना पेसिंग बदलें। अक्सर, ऊपर और डाउनहिल दोनों, एक और लगातार प्रयास पर सवारी करते हुए, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपनी सवारी को तेज़ी से पूरा करते हैं। आप भी दूसरी छमाही में बेहतर महसूस करेंगे।"
