कताई सिर्फ चिल्लाते हुए हाई-टेम्पो संगीत के लिए इसे स्लग करने के बारे में नहीं है, हालांकि यह इसके बारे में है। यह फिटनेस के सभी स्तरों के लिए भी एक सिद्ध और फायदेमंद गतिविधि है।
छह बार ओलंपिक चैंपियन और 11-बार विश्व चैंपियन साइक्लिस्ट सर क्रिस होय, ल्यूर के मोरगेट में शुद्ध राइड स्टूडियो में स्पिन कक्षाएं लॉन्च करने के लिए शुद्ध जिम के साथ सेना में शामिल हो गए हैं। कक्षाएं सभी समावेशी मानी जाती हैं इसलिए हमने हॉय से यह बताने के लिए कहा कि कताई क्यों काम कर सकती है कोच पाठकों।
स्पिनिंग एक स्केलेबल कसरत है
"स्पिन कक्षाएं सभी के लिए हैं - चाहे आप काम करने या गंभीर एथलीट के लिए आ रहे हैं, हर किसी के लिए कुछ है। कताई आपको अपने लगभग किसी भी फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकती है, लेकिन यह निर्भर करती है कि आप कितनी मेहनत करते हैं। [शुद्ध राइड कक्षाएं] मैं उन प्रशिक्षणों के आस-पास केंद्रित हूं जो मैं प्रशिक्षण के दौरान करता था, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि औसत व्यक्ति उन्हें नहीं कर सकता है। आप तीव्रता को निर्देशित करते हैं, आप शक्ति को निर्देश देते हैं और जैसे ही आप फिटर और मजबूत हो जाते हैं, तो आप प्रतिरोध और आपके प्रयास को बढ़ा सकते हैं।"
स्पिनिंग समय-कुशल है
"मैं स्थिर बाइक पर एक सप्ताह में दो सत्र करता था, यह प्रशिक्षण का एक बहुत ही प्रभावी और मापनीय तरीका है। अपने औसत व्यक्ति के लिए जिसने व्यायाम करने के लिए बहुत समय नहीं लिया है क्योंकि उन्हें व्यस्त जीवन और व्यस्त कार्य दिवस मिल गया है, यह फिट करने का एक शानदार तरीका है और आप वास्तव में इससे बड़ी राशि प्राप्त कर सकते हैं।"
स्पिनिंग लंबे समय तक कैलोरी जल रहा है
"जब आप इस सत्र में करते हैं तो आपका चयापचय दिन के बाकी हिस्सों के लिए छत के माध्यम से जाता है। इसका मतलब है कि यह केवल सत्र में उपयोग की जाने वाली कैलोरी नहीं है, आप सत्र की बढ़ती तीव्रता के आधार पर पूरे दिन कैलोरी जला देंगे।"
स्पिनिंग आपके सायक्लिंग में स्पष्ट रूप से सुधार करेगी
"कताई आपकी पेडलिंग तकनीक की दक्षता में सुधार करती है और यह एक बहुत ही उच्च तीव्रता कसरत है जो नियंत्रित है। यह पूरी तरह से आपके पैर की शक्ति और आपकी स्पिन शक्ति को बेहतर बनाने जा रहा है, इसलिए यदि आप काम करने के लिए साइकिल चल रहे हैं और आपकी सवारी पर एक छोटी तेज पहाड़ी है, तो यह उस तरह की चीज है जिसकी मदद करने जा रही है।"
आप सीमा के लिए खुद को धक्का दे सकते हैं
"आप एक स्थिर बाइक पर खुद को अधिक कठिन बना सकते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि आप रोकने के लिए एक चतुर प्रयास से जा सकते हैं। एक ट्रैक पर यदि आप थकावट से गिर जाते हैं, तो आप खुद को चोट पहुंचाने जा रहे हैं। एक स्थिर बाइक पर आप खुद को बहुत सीमित सीमा तक धक्का दे सकते हैं।"
स्पिनिंग एक एस्केप है
"आप स्टूडियो में जाते हैं, 45 मिनट तक वहां रहते हैं और किसी और चीज के बारे में नहीं सोचते हैं। यह बचपन है। शारीरिक रूप से आपको लाभ मिल रहा है लेकिन मानसिक रूप से आपको निश्चित रूप से लाभ भी मिल रहा है। यह तनाव से राहत देता है, साथ ही आप एंडोर्फिन और इन सभी संबंधित लाभ प्राप्त कर रहे हैं। मानसिक रूप से यह आपका दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है - अगर आपने सुबह 8 बजे से पहले ऐसा किया है, तो शेष दिन इतना बेहतर होगा।"
एक व्यायाम बाइक पर इस टस्टर लैक्टिक सहिष्णुता सत्र का प्रयास करें
यदि आप अभी तक एक पूर्ण कताई कक्षा में प्रतिबद्ध नहीं होना चाहते हैं, तो होय निम्नलिखित व्यायाम बाइक कसरत की सिफारिश करता है जो आपके शरीर को ऑक्सीजन को आपके रक्त में ले कर अभ्यास के अपशिष्ट उत्पादों को संसाधित करने में अधिक कुशल बना देगा।
"एक 30 मिनट की स्प्रिंट एक मिनट की वसूली के बाद, चार बार करें। होय कहते हैं, "फिर तीन बार आराम करने के लिए पांच मिनट का सौम्य पेडल लें और पूरी चीज दो बार दोहराएं।" "यदि आप प्रतिबद्धता के साथ सही तरीके से ऐसा करते हैं तो आपके पैरों को जला दिया जाएगा और आपकी हृदय गति अधिकतम तक होगी। आपके शरीर के इस तरह के प्रयासों के लिए बड़े अनुकूलन हैं। यह एक बहुत ही सरल सत्र है लेकिन एक बहुत प्रभावी है।"
