अधिकांश युवा ऑस्ट्रेलियाई लोगों की तरह, क्रिस हैम्सवर्थ अपने जीवन के एक प्रमुख हिस्से के रूप में खेल और फिटनेस के साथ बड़े हुए - उन्होंने चोट लगने तक ऑस्ट्रेलियाई नियम फुटबॉल खेला, और जब भी वह कर सके तो अपने परिवार के घर के पास सर्फ किया। वह हमेशा फिट रहेगा, और उनकी मजबूत भौतिक उपस्थिति प्रारंभिक फिल्म भूमिकाओं में स्पष्ट थी स्टार ट्रेक तथा जंगल में केबिन। लेकिन जब उन्हें मार्वल सिनेमाई यूनिवर्स के सुपरहीरो में से एक के रूप में डाला गया था, तो उन्हें पता था कि उन्हें अपने शरीर को अगले स्तर पर ले जाना था।
जब थोर, थंडर के नोर्स देवता को मार्वल कॉमिक्स नायक के रूप में अपनाया गया था, चरित्र की शक्तियां - उनकी अमरता से अलग - उनकी अतिमानवी ताकत, गति और स्थायित्व थीं। तो पृष्ठ से स्क्रीन पर छलांग लगाने के लिए किसी व्यक्ति की आवश्यकता होती है जिसका शरीर एक प्राणघातक से अधिक देवता के लिए उपयुक्त था।
"कॉमिक स्ट्रिप थोर में लगभग 500 एलबी [227 किलो] लग रहा है, इसलिए जाहिर है कि यह मेरा लक्ष्य नहीं था, लेकिन मेरे लिए भाग देखना और मेरे जितना शक्तिशाली हो उतना शक्तिशाली होना जितना मैं कर सकता था चपलता, "हैम्सवर्थ कहते हैं। सुपरहीरो आकार में जाने में उनकी सहायता के लिए, हैम्सवर्थ ने मिशिगन स्थित निजी प्रशिक्षकों आर्ट ऑफ स्ट्रेंथ के निदेशक माइकल नाइट की सहायता की भर्ती की। नाइट कहते हैं, "क्रिस का शासन दो हिस्सों में विभाजित था।" "पहला बॉडीबिल्डर-प्रकार प्रोटोकॉल था जो अधिकतम वजन पर पैक करने के लिए डिज़ाइन किए गए उच्च-वजन, कम-चरण चालों पर केंद्रित था, जबकि दूसरा मांसपेशियों को बनाए रखने के दौरान अपनी अतिरिक्त वसा को स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया था।"
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हैम्सवर्थ ने सुपरहीरो आकार में प्रवेश करने के लिए कड़ी मेहनत की स्वीकृति दी। 32 वर्षीय पूर्व का कहना है, "केटलबेल दिनचर्या जो माइक ने मुझे रखी थी, वह गहन थी, आंशिक रूप से क्योंकि मैंने कभी उन्हें पहले कभी नहीं इस्तेमाल किया था, बल्कि यह भी क्योंकि यह कार्डियो और वेटलिफ्टिंग का भारी संयोजन है।" घर से दूर तारा। "पहले मेरे अधिकांश प्रशिक्षण वजन के कुछ तत्वों के साथ कार्डियो - मुख्य रूप से मुक्केबाजी और मुय थाई के आसपास और अधिक तैयार किए गए थे। मुझे केटलबेल का अनुभव नहीं हुआ था, लेकिन यह कार्यात्मक ताकत बनाने का एक शानदार तरीका है।"
जैसे कि हैम्सवर्थ का प्रशिक्षण काफी कठिन नहीं था, इसलिए उसे एक और फिल्म फिल्माने के दौरान कार्यक्रम शुरू करना पड़ा। "जब मैंने क्रिस के साथ काम करना शुरू किया तो वह सेट पर 12 घंटे का दिन कर रहा था लाल सूर्योदयनाइट कहते हैं, लेकिन उनकी शूटिंग प्रतिबद्धताओं खत्म होने के बाद सप्ताह में पांच दिनों के बीच 60 और 9 0 मिनट के बीच ट्रेन करने के लिए उनके पास अभी भी समय और ऊर्जा थी। "सबसे ऊपर, उसके पास एक अद्भुत काम नैतिकता है, जो हमेशा खुद को आगे और कठिन बनाता है। यह दिखाता है कि यदि आप कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार हैं तो आप उन परिणामों को प्राप्त कर सकते हैं जिन्हें आप हमेशा चाहते थे।"
हैम्सवर्थ कहते हैं, "यह निश्चित रूप से कभी-कभी थकाऊ था, लेकिन मैं प्रशिक्षण से ज्यादा प्रशिक्षण देना पसंद करता हूं। यह मुझे और अधिक ऊर्जा देता है और मैं आमतौर पर अपने बारे में बेहतर महसूस करता हूं। मुझे लगता है कि मैंने उस बियर को सप्ताह के अंत में अर्जित किया है।"
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जब हैम्सवर्थ नोर्स ईश्वर - सीक्वेल खेलने के लिए प्रशिक्षण में है Thor: Ragnarok शरद ऋतु 2017 की रिलीज से पहले प्री-प्रोडक्शन में है - वह अपने मजबूत, भारी शरीर को वापस पाने के लिए प्रोटीन-भारी आहार पर वापस आ गया है। हैम्सवर्थ कहते हैं, "मैं मूल रूप से प्रोटीन और चिकन स्तन और स्टेक और मछली और सब्जियों और ब्राउन चावल की अनंत मात्रा में अधिक मात्रा में अतिसंवेदनशील हूं।" यदि आप एक समान सख्त आहार का पालन करते हैं और नीचे सूचीबद्ध हैम्सवर्थ के वर्कआउट्स करते हैं, तो आप भी एक ग्रीक भगवान के प्रतिद्वंद्वी बनने के लिए एक शरीर हो सकते हैं।
क्रिस हैम्सवर्थ के थोर कसरत
भाग 1: आठ सप्ताह की बल्किंग योजना
यह कैसे करना है
- सप्ताह 1 और 5: 4 रेप्स 4-6 सेट करता है
- सप्ताह 2 और 6: 4 रेप्स 6-8 सेट करता है
- सप्ताह 3 और 7: 4 रेप्स 8-12 सेट करता है
- सप्ताह 4 और 8: 4 रेप्स 4-6 सेट करता है
सत्र 1: छाती और पीछे
- बेंच प्रेस
- पंक्ति तक झुका हुआ
- भारित पुल-अप
- भारित डुबकी
सत्र 2: पैर
- फूहड़
- deadlift
- Hamstring कर्ल
सत्र 3: शस्त्र
- भारित ठोड़ी
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस
भाग 2: चार सप्ताह की फैट-लॉस योजना
नाइट कहते हैं, "एक बार जब क्रिस ने मांसपेशियों को रखा तो मुझे उसे दुबला करने की जरूरत थी, जिसका मतलब था कि वह पहले चरण के दौरान जमा हुई किसी भी वसा को अलग कर रहा था, जबकि वह अपने सभी नव निर्मित मांसपेशियों को बनाए रखता था।" "मैंने क्लासिक मजबूत चालकों जैसे कि लॉग प्रेस, टायर फ्लिप, स्लेजहैमर और प्रोवलर स्पिंट्स के साथ-साथ अलग-अलग वजन के केटलबेल के साथ सर्किट के आधार पर यह कुल-बॉडी सर्किट करने के लिए ऐसा किया। इसने क्रिस को 220 एलबी [100 किलोग्राम] के अपने वजन के वजन में गिरा दिया - और जैसा कि आप चित्रों से देख सकते हैं, यह सभी मांसपेशी थी।"
हैम्सवर्थ कहते हैं कि उन्होंने अपने आहार पर "बहुत नज़दीकी आंख" रखी। "मैं बहुत साफ प्रोटीन, फल, सब्जियां और कुछ carbs, साथ ही दिन में चार से पांच लीटर पानी पी रहा था।"
सर्किट 1: टैबटा (20 सेकेंड, 10 सेकेंड ऑफ)
- डबल केटलबेल स्क्वाट, चार राउंड
- स्नैच, आठ राउंड
सर्किट 2
- केटलबेल स्विंग्स: 30 सेकंड दो हाथ, 30 सेकंड दाएं हाथ-केवल स्विंग्स, 30 सेकंड बाएं हाथ से केवल स्विंग्स, 30 सेकंड वैकल्पिक स्विंग्स
- केटलबेल साफ करता है: 5 दाएं, 5 बाएं, 4 दाएं, 4 बाएं, 3 दाएं, 3 बाएं, 2 दाएं, 2 बाएं, 1 दाएं, 1 बाएं, फिर शेष 60 प्रतिनिधि के लिए प्रत्येक पक्ष में 5 तक वापस आराम करें
सर्किट 3
- तुर्की गेट-अप, 5 मिनट निरंतर
- विंडमिल, 5 प्रत्येक तरफ
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