पुरुषों का हेल्थ वीक 12-18 जून से चलता है और इस साल पेट वसा पर केंद्रित होता है, जो कि आप सबसे अधिक खतरनाक प्रकार की वसा ले सकते हैं - सबसे अजीब बात का उल्लेख नहीं करना। यहां तक कि यदि आपके पास चिंता करने के लिए एक अपरिवर्तनीय पंच नहीं है, तो यह आपके कमर के आकार पर टैब रखने के लायक है क्योंकि वसा सतह के नीचे छिप सकता है, जो आपके अंगों के चारों ओर खतरनाक फैशन में लपेटता है।
पेट वसा को इतना खतरनाक बनाने के बारे में सारी जानकारी के साथ-साथ इसे मापने और इसे खोने के बारे में कुछ सुझावों के लिए, हमने बुपा यूके में स्वास्थ्य क्लीनिक के चिकित्सा निदेशक डॉ। ल्यूक जेम्स से बात की।
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पेट की वसा बहुत खतरनाक क्यों ले रही है?
जेम्स कहते हैं, "पेट वसा आपके अंगों के आस-पास अंतर्निहित वसा स्तर का प्रतिनिधित्व करती है।" "आपके कमर के चारों ओर की राशि सीधे कार्डियोवैस्कुलर बीमारी - दिल के दौरे, स्ट्रोक - और मधुमेह के आपके जोखिम से जुड़ी हुई है।"
क्या यह "स्वस्थ" बीएमआई होना संभव है और पेट वसा की खतरनाक मात्रा है?
यहां तक कि यदि आप कहीं और उचित रूप से पतले हैं, तो एक छोटा पॉट पेट वसा के खतरनाक स्तर को इंगित कर सकता है।
जेम्स कहते हैं, "आप पैरों और बाहों में पतले हो सकते हैं लेकिन कमर के चारों ओर वसा का जमाव है।"
"बीएमआई एक उपयोगी संकेतक है लेकिन यह एक व्यापक तस्वीर के हिस्से के रूप में केवल उपयोगी है। हम सभी जानते हैं कि कई शेर टीम, उदाहरण के लिए, उच्च बीएमआई होने जा रहे हैं जो कहेंगे कि वे अस्वास्थ्यकर हैं, लेकिन स्पष्ट रूप से वे नहीं हैं। वे बहुत मांसपेशी द्रव्यमान ले जा रहे हैं। आपको बीएमआई को देखने की जरूरत है, लेकिन कमर परिधि और शरीर वसा माप भी है।"
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आप अपनी पेट वसा को कैसे मापते हैं?
आपके पतलून कितने स्नग करते हैं, यह एक अच्छा संकेतक हो सकता है कि समय के साथ आपका कमर का आकार कैसे उतार-चढ़ाव हो रहा है, लेकिन यह आपके कमर के आकार को मापने का उचित तरीका नहीं है।
जेम्स कहते हैं, "टेप माप के साथ पेटबूटन के ठीक नीचे एक विशिष्ट माप लें।" "यह चुस्त रूप से फिट होना चाहिए - अगर यह बहुत ढीला या तंग है, तो यह एक उपयोगी आंकड़ा नहीं है।"
यदि आप शरीर में वसा मापना भी चाहते हैं तो स्मार्ट स्केल और हैंडहेल्ड स्कैनर जैसे उपभोक्ता उपकरण अब खरीदने के लिए उपलब्ध हैं, हालांकि वे नैदानिक उपकरणों के रूप में सटीक नहीं हैं।
जेम्स कहते हैं, "बॉडी वसा स्कैनर अधिक चिकित्सीय रूप से मजबूत होते हैं यदि वे अधिक महंगे होते हैं।"
"कुछ हाथी वाले शरीर शरीर की वसा का विश्लेषण करने के लिए महान नहीं हैं। सबसे अच्छा तरीका बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा मशीन का उपयोग करना है, जो हम अपने कुछ स्वास्थ्य आकलनों पर करते हैं।"
पुरुषों के लिए एक सुरक्षित कमर आकार क्या है?
मुख्य प्रश्न पर, फिर: आपको किस संख्या में कार्रवाई करनी चाहिए?
डॉ जेम्स कहते हैं, "पुरुषों के लिए यह 9 4 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए [37in]।"
यदि आपका कमर आकार 102 सेमी (40in) या उससे अधिक के रूप में आता है, तो आप उच्च जोखिम क्षेत्र में हैं। याद रखें, यह आपके पतलून के आकार से अलग है - आपको एक विशिष्ट माप लेने की आवश्यकता है।
क्या पेट वसा को कम करना संभव है?
यदि आपका माप बुरी खबर पैदा करता है, तो आपका पहला विचार आपके कमर के चारों ओर वसा को लक्षित करने के लिए 100 सीट-अप को क्रैंक करना होगा। हालांकि, यह बहुत कुछ करने वाला नहीं है लेकिन वसा के नीचे मांसपेशियों को काम करता है, क्योंकि आप व्यायाम के साथ विशेष रूप से वसा वाले क्षेत्रों को लक्षित नहीं कर सकते हैं।
जेम्स कहते हैं, "आप अपनी मांसपेशियों को जितना चाहें उतना व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन अगर आपको शीर्ष पर वसा की इंच मिलती है तो आप उन्हें कभी नहीं देख पाएंगे।"
"जब हम अपने आहार को व्यायाम और समायोजित करते हैं तो यह पूरी तरह से शरीर की बात है। अपना अभ्यास बढ़ाकर और कैलोरी कम करके आप पूरे शरीर से वसा हटा देंगे, इसलिए आपको अपनी पेट वसा में कमी आएगी।"
डॉ ल्यूक जेम्स के 8 सप्ताह के पेट-फैट ब्लास्टिंग चैलेंज
अपनी पेट वसा को कम करने और सामान्य रूप से शरीर की वसा के निम्न स्तर को बनाए रखने के लिए दीर्घकालिक दृष्टिकोण लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आप अल्पकालिक सुधार चाहते हैं, तो जेम्स ने पालन करने के लिए एक सरल योजना तैयार की है।
हम वजन कम करना वास्तव में मुश्किल होने के विचार पर बहुत झुका हुआ है - और यह मुश्किल है - लेकिन वास्तविक विज्ञान अपेक्षाकृत सरल है।
"यदि आप अपनी कैलोरी काटते हैं, प्रोटीन बढ़ाते हैं, पीते हैं और HIIT सत्र नहीं करते हैं तो आप आठ सप्ताह में प्रभाव डालेंगे - आपकी कमर परिधि नीचे जाएगी।"
"चुनौती निरंतर व्यवहार में बदलाव करने में है, लेकिन यदि आप स्वयं को साबित कर सकते हैं तो आप इसे आठ सप्ताह की अवधि में कर सकते हैं, इससे मदद मिलेगी,"
आठ सप्ताह की अवधि में जेम्स के चार महत्वपूर्ण बदलाव यहां दिए गए हैं, जिसके बाद आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप स्वयं को पुरस्कृत करते हैं। आपके द्वारा किए गए प्रभाव को देखने के पहले और बाद में कमर, वजन और शरीर वसा माप लें।
1. सफेद चावल, आलू, सफेद पास्ता और मीठा व्यवहार पर कटौती। पास्ता के बजाए courgetti, या चावल के बजाय चॉकलेट के बहुत सारे आसान विकल्प हैं।
2. चिकन और मछली जैसे दुबला मांस स्रोतों से अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। एक दिन शरीर के वजन प्रति किलो 2 ग्राम प्रोटीन खाने का लक्ष्य रखें। यदि आप उस प्रोटीन के लिए संघर्ष करते हैं या मांस नहीं खाते हैं, तो आप प्रोटीन बार और प्रोटीन पाउडर की खुराक का उपयोग कर सकते हैं।
3. आठ सप्ताह के दौरान सभी शराब काट लें।
4. प्रत्येक सप्ताह वजन / प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त तीन से चार HIIT सत्र करें। प्रति सत्र एक घंटे के लिए लक्ष्य रखें, लेकिन अपने शरीर को सुनो और खुद को इतनी मेहनत न करें कि आप खुद को चोट पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।
