आप अपने रास्ते को धोखा नहीं दे सकते कठिन छह पैक या भयभीत biceps - जिम और रसोई में समर्पण और ईमानदारी की आवश्यकता है। लेकिन अजीब धोखा दिन आपके कड़ी मेहनत को पुरस्कृत करता है और आपके इच्छाशक्ति भंडार को ऊपर ले जाता है - और यदि आप ट्रांस वसा से भरे जंक का उपयोग किए बिना ऐसा कर सकते हैं, तो इससे भी बेहतर। इस योजना में सभी भोजन, जिसमें पॉटिन - कनाडा में लोकप्रिय चिप्स, पनीर और ग्रेवी डिश शामिल हैं - काफी निराशाजनक हैं लेकिन स्वस्थ प्राकृतिक वसा समेत फट जाने में आपकी सहायता के लिए मूल्यवान पोषक तत्व प्रदान करते हैं। आगे बढ़े, अपना इलाज़ कराओ।
सुबह का नाश्ता
मूंगफली का मक्खन के साथ पेनकेक्स, प्राकृतिक दही और शहद मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन प्रदान करता है
दोपहर का खाना - Poutine
सामग्री (2 परोसता है)
2 एसएसपी मक्खन / 300 ग्राम मीठे आलू, खुली और वेजेस / 1 लौंग लहसुन, कुचल / 100 मिलीलीटर ग्रेवी (तैयार किए गए) / 4 राशर बेकन / 50 ग्राम शेडडर पनीर, grated / 2tbsp रैपसीड तेल / नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए काट लें
बनाना
- मक्खन और लहसुन मिलाएं और आलू को मिश्रण के साथ ब्रश करें। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं।
- बेकिंग ट्रे पर रखें और 180 मिनट / गैस मार्क 4 पर 20 मिनट के लिए पकाएं, नियमित रूप से मोड़ें।
- बेकिंग ट्रे निकालें, इसमें ग्रेवी डालें, चेडर को खत्म करें और इसे हलचल करें। 20 मिनट तक ओवन पर लौटें, या जब तक पनीर कुरकुरा न हो जाए।
- एक मध्यम गर्मी पर एक पैन में तेल गरम करें और कुरकुरा होने तक पांच मिनट तक बेकन पकाएं, आधा रास्ते मोड़ें।
- बेकन चॉप और चिप्स के शीर्ष पर सेवा करते हैं।
रात का खाना
चिकन कोरमा वसा से लड़ने विटामिन बी 3 और फाइबर भरने में समृद्ध है
स्नैक्स
डार्क चॉकलेट और पॉपकॉर्न ऑफर फाइबर और दिल-स्वस्थ flavonoids भरने की पेशकश
