1) पहले सबसे प्रभावी अभ्यास करें अपनी बाहों को प्रशिक्षित करते समय, कसरत में शुरुआती अभ्यास करें। सबसे प्रभावी क्या हैं? जो मांसपेशी फाइबर की अधिकतम मात्रा भर्ती करते हैं। उदाहरण के लिए, triceps के तीन सिर होते हैं: लंबे सिर, पार्श्व सिर और मध्यवर्ती सिर। तो एक ऐसा कदम करें जो एक या दो की बजाय एक बार में तीनों को काम करता है। यह निर्धारित करने का एक व्यावहारिक तरीका है कि कौन से व्यायाम सबसे अधिक मांसपेशियों के फाइबर को सक्रिय करते हैं, यह है कि उन अभ्यासों में कितना वजन उपयोग किया जा सकता है, जाहिर है कि उचित रूप से सम्मानित किया जाता है। इसका मतलब है कि वी-बार पर डुबकी आपके triceps विकास के लिए और अधिक करेगी जो कि किक-बैक या पुल-डाउन है। 2) खड़े होकर बैठे हाथ अभ्यास का पक्ष लें अधिकतम बांह हाइपरट्रॉफी प्राप्त करने में बैठे अलगाव अभ्यास आवश्यक हैं। जब आप बैठे हों तो आप शरीर को स्थिर करने के किसी भी प्रयास को बर्बाद न करें, ताकि आप जो लिफ्ट कर रहे हैं उस पर अधिक प्रयास कर सकें। 3) मोटी-हैंडल गूंगा-घंटी और लोहे का प्रयोग करें 1 9 82 से मैं मोटे हाथ से वजन का एक बड़ा प्रशंसक रहा हूं, इन कारणों से: वे मोटर इकाई सक्रियण में वृद्धि करते हैं; कार्यात्मक ताकत का निर्माण; एक महान पकड़ और अग्रसर कसरत प्रदान करते हैं; और अपने प्रभावशाली और कोई प्रभावशाली हथियारों के बीच किसी भी असंतुलन को सही करें।
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