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एक महान मिडसेक्शन बनाना काम लेता है। कुछ लोगों को स्वाभाविक रूप से प्रतिभाशाली किया जाता है जब यह मांसपेशियों के कंधे, चोटी वाले दांतों या हीरे के बछड़ों की बात आती है, लेकिन कोई भी स्वाभाविक रूप से महान पेट नहीं होता है। रोमेन लांसफोर्ड एक अग्रणी फिटनेस मॉडल, परिवर्तन कोच और शारीरिक चैंपियन है - उसका शरीर, विशेष रूप से उसका पेट, अब दुनिया भर में पहचाना जाता है और उसका शरीर उसकी जिंदगी है। जैसा कि आप देख सकते हैं कि वह पैदल चलता है, यहां एक छिद्रित मिडसेक्शन के लिए उसकी युक्तियां दी गई हैं।
+ सही मनोदशा
"आप खुद को महान पेट की कामना नहीं कर सकते। जब आप परहेज़ कर रहे हों तो ट्रैक पर बने रहने के लिए बहुत ध्यान केंद्रित होता है … इसे चूसो क्योंकि आप भूखे होने जा रहे हैं और ऐसे दिन होंगे जिन्हें आप परेशान नहीं कर सकते हैं। इसमें समय लगेगा इसलिए धीरज रखें। मैंने अपने फ्रिज पर एक तस्वीर डाली जो मैं प्राप्त करना चाहता हूं और इसे हर दिन देखता हूं। खेल में अपना सिर पाएं और आप परिणाम 4 सप्ताह तक कम देखेंगे।"
+ अधिक कैलोरी बर्बाद करें
"मजबूत पेट पर शरीर की वसा की एक परत उन्हें दुनिया में छुपा रखती है। यह रॉकेट विज्ञान नहीं है इसलिए व्यायाम और कार्डियो के माध्यम से अपने कुल कैलोरी का सेवन देखें और अतिरिक्त कैलोरी जलाएं। यह सिर्फ ट्रेडमिल पर चलने की ज़रूरत नहीं है- यह चुनें कि आप क्या आनंद लेते हैं चाहे वह खेल, छोड़ना, अंतराल प्रशिक्षण, मुक्केबाजी या यहां तक कि स्टेपर के माध्यम से हो, लेकिन उन कैलोरी को जलाएं और प्रति दिन कम से कम 40 मिनट प्रति दिन प्रतिबद्ध करें प्रति सप्ताह 4 दिन। वह वसा अपने आप गायब होने वाला नहीं है?"
+ बढ़िया एबीएस के लिए अपना रास्ता खाओ
"यह सिर्फ आपके कैलोरी सेवन को सीमित करने का मामला नहीं है बल्कि यह आपके खाने के बारे में है। हम सभी व्यस्त हैं, लेकिन मैं हर दिन क्या खाता हूं और भोजन के माध्यम से अपना प्रोटीन का सेवन बढ़ाता हूं और इफेक्टिव व्ही मेरी कुल प्रोटीन संख्याओं को बनाए रखने के लिए हिलाता है। यह मुझे लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है और जब मैं किसी भी मीठे cravings मिलता है मैं भी इसे एक इलाज के रूप में उपयोग करते हैं। प्रतिस्पर्धा के लिए कटौती करते समय मेरे व्यक्तिगत दैनिक भोजन सेवन के उदाहरण के लिए नीचे देखें।"
भोजन 1 EFECTIV मट्ठा के 2 scoops के साथ 50 ग्राम दलिया
भोजन 2 चिकन स्तन, मीठे आलू और सलाद, प्रो-वीआईटी मल्टीविटामिन
भोजन 3 चिकन स्तन, मीठे आलू और सलाद
भोजन 4 पानी में 40 मिनट पूर्ववर्ती EFECTIV मट्ठा शेक
भोजन 5 ब्रोकोली के साथ सामन, 2 स्कूप्स एआईएम बीसीएए पेय
भोजन 6 EFECTIV मट्ठा (मेरा मिठाई) के साथ कुल वसा मुक्त यूनानी दही
+ 6 पैक एबीएस के लिए प्रभावशाली प्रशिक्षण
"याद रखें कि पेट की मांसपेशियों को अप्रत्यक्ष रूप से सक्रिय किया जाता है जब आप अन्य शरीर के अंगों को प्रशिक्षित करते हैं, खासकर जब आप स्क्वाट और प्रेस जैसे मुफ्त वजन अभ्यास करते हैं, इसलिए आपको उन्हें हर दिन प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं होती है। तो सही अभ्यास का चयन करें और प्रति सप्ताह अधिकतम 3-4 बार करें। "यहां रोमेन का निजी कसरत है जो 15 मिनट से अधिक नहीं लेता है। यह 20 सेट के साथ 5 सेट के लिए सुपरसेट सर्किट है, सेट के बीच 30 सेकंड का आराम है। वजन जोड़ें जब आप महसूस करते हैं कि आप अधिक तनाव जोड़ना चाहते हैं क्योंकि आने वाले हफ्तों में आपका पेट मजबूत हो जाता है।
हांग्जिंग लेग राइस टिप स्विफ्ट और लिफ्ट को नियंत्रित न करें
कैबल क्रंच टिप मध्यस्थता को पेट के साथ तंग और क्रंच रखें, नीचे खींचने के लिए हथियारों का उपयोग न करें
डेकलाइन एसआईटी-यूपीएस टीआईपी सीधे हाथों के साथ एक दवा गेंद पकड़ो
फ्रंट एबी रोल-आउट टिप रोल-आउट पर 5 तक गिनें
+ तो इसे शुरू करें!
रोमेन और उनके प्रायोजक इफेक्टिव पोषण यह शर्त लगाने के लिए तैयार हैं कि इन सरल युक्तियों के बाद आप अपने मध्य खंड में कुछ शानदार बदलाव कर सकते हैं। अवसर के लिए अपने परिणामों को हमारे साथ साझा करें …
प्रभावशाली प्रोटीन की एक साल की आपूर्ति जीतें
1 उस दिन के समाचार पत्र को तारीख की पुष्टि करने के लिए एक तस्वीर ले लो 2 ऊपर रोमेन की युक्तियों का पालन करें 3 4 सप्ताह बाद चित्र में EFECTIV मट्ठा के साथ चरण 1 दोहराएं 4 Instagram @efectivnutri पर चित्र पोस्ट करें
चुना गया सर्वोत्तम परिवर्तन जीतता है। विजेता ने 30 नवंबर को @MensFitnessUK और @efectivnutri पर घोषणा की
नियम और शर्तें लागू। खरीदने की जरूरत नहीं हैं
efectivnutrition.com
