एक एलिट जिमनास्ट की तरह पैनकेक डे मनाएं

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एक एलिट जिमनास्ट की तरह पैनकेक डे मनाएं
एक एलिट जिमनास्ट की तरह पैनकेक डे मनाएं

वीडियो: एक एलिट जिमनास्ट की तरह पैनकेक डे मनाएं

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जय थॉम्पसन, अंतरराष्ट्रीय अभिजात वर्ग जिमनास्ट और ब्रिटिश राष्ट्रमंडल और यूरोपीय जूनियर चैंपियन ने अपनी खुद की "मैनकेक" नुस्खा बनाई है। यदि आप अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं और ओलंपिक जिमनास्ट की तरह खाना चाहते हैं, तो इस स्वस्थ पैनकेक नुस्खा को क्यों न दें?

"यह मेरा 'पैनकेक नुस्खा' है जिसे मैं लगभग हर दिन खाता हूं! थॉम्पसन कहते हैं, "हर सुबह मैं हमेशा केले और ब्लूबेरी खाने की कोशिश करता हूं क्योंकि केले पोटेशियम से भरे हुए होते हैं और ब्लूबेरी एक सुपर फूड है जो भलाई से भरा हुआ है।" "इन्हें एक स्वस्थ और पौष्टिक पैनकेक से खाने से आप एक ठेठ और उबाऊ नाश्ते के लिए थोड़ा और उत्साह ला रहे हैं।"

थॉम्पसन के रूप में सक्रिय किसी के लिए नुस्खा के लाभ स्पष्ट हैं। "न केवल इन पेनकेक्स स्वादिष्ट स्वाद लेते हैं, व्यायाम से पहले खाने के लिए वे बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि वे धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं और कम कार्ब प्रोटीन से भरे हुए होते हैं, जो कि मैं दिन के सभी गहन प्रशिक्षण के लिए मुझे स्थापित करने के लिए देख रहा हूं दिन, "वह कहते हैं। "मैंने इस नुस्खा में नारियल का आटा इस्तेमाल किया है। यह मानक पैनकेक रेसिपी के लिए एक बढ़िया जोड़ा है क्योंकि यह स्वस्थ, लस मुक्त है, और प्रति 2 चम्मच प्रति फाइबर 5 ग्राम फाइबर पैक करता है (कुल और संतृप्त वसा के केवल 2 ग्राम के साथ)। यह पोषण संतुलित नाश्ते की तलाश में एथलीटों के लिए बिल्कुल सही है।"

सामग्री

  • 2 टीबीएस अतिरिक्त वर्जिन नारियल तेल
  • 1tbs Agave Nectar
  • 3 बड़े अंडे
  • 1/4 कप नारियल दूध
  • 1 एसटीपी वेनिला निकालें
  • 1/4 कप कार्बनिक नारियल आटा sifted
  • तर्तार के 1/4 छोटा चम्मच क्रीम
  • 1/8 छोटा चम्मच बेकिंग सोडा
  • 1/8 छोटा चम्मच नमक

तरीका

  1. एक साथ नारियल के तेल और agave अमृत क्रीम
  2. चिकनी होने तक नारियल का दूध और वेनिला मिश्रण जोड़ें
  3. नारियल के आटे को जोड़ें और चिकनी होने तक मिश्रण करें
  4. अंत में टारटर, बेकिंग सोडा और नमक की क्रीम जोड़ें
  5. मिश्रण खत्म मत करो। यदि आप टारटर और बेकिंग सोडा की क्रीम मिश्रण करते हैं, तो यह काम नहीं करेगा
  6. मध्यम में हीट फ्राइंग पैन और थोड़ा नारियल का तेल पिघलाएं
  7. फ्राइंग पैन में बल्लेबाज की थोड़ी मात्रा डालने के लिए एक लडल का प्रयोग करें
  8. केवल तभी फ़्लिप करें जब पैनकेक के नीचे सुनहरा भूरा हो (ये पेनकेक्स अन्य पेनकेक्स जितना बुलबुला नहीं करते हैं)
  9. प्लेट में स्थानांतरित करें और तुरंत गर्म ब्लूबेरी या किसी भी नरम फल और एग्वेव अमृत के अतिरिक्त निचोड़ के साथ खाते हैं

जय थॉम्पसन की मैनकेक रेसिपी द ग्रोवी फूड कंपनी (www.groovyfood.co.uk) के सहयोग से बनाई गई थी।

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