कार्ल फ्रोच का बॉक्सिंग कसरत

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मुक्केबाजी के सबसे क्रूर प्रतिस्पर्धी वजन विभाजन के लिए चैंपियनशिप आकार में लगभग एक दशक बाद, आप कार्ल फ्रोच को सुबह के शुरुआती रनों को आसान बनाने के लिए माफ कर देंगे, रसोईघर में कम घबराहट होने के कारण, शायद अजीब डबल डेकर में भी शामिल हो - और हां , फ्रोच ने उन सभी चीजों को किया है। लेकिन, हालांकि पैमाने पर संख्या बढ़ गई हो सकती है, यह एक आरामदायक पंडित की सीट में सामान्य पोस्ट-कैरियर स्लाइड नहीं है। एक लंबा रास्ता नहीं है।

पूर्व सुपर मिडलवेट विश्व चैंपियन कहते हैं, "मैं आयरनमैन ट्रायथलॉन करना चाहता हूं, जो जुलाई में अपनी सेवानिवृत्ति के बाद पूल को अर्द्ध गंभीरता से मार रहा है, जिसने 2008 के खिताब की लड़ाई के लिए छेड़छाड़ की वजह से इयर्रूम की रक्षा के लिए इयरप्लग का उपयोग किया जीन पास्कल "2016 में काफी कुछ चल रहे हैं और मैं इसके बारे में गंभीरता से सोच रहा हूं। मुझे तैराकी बहुत नीरस लगती थी, लेकिन अब मैं इसका आनंद ले रहा हूं - मेरे घुटनों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, और मैं जोन में मिलता हूं। यह बहुत तेज गति से 2½ मील करने के लिए पर्याप्त नहीं है [आयरनमैन तैरना 2.4 मील (3.86 किमी) है, लेकिन मैं इसे पूरा कर दूंगा। "

अन्य पैर? पहले से ही ख्याल रखा फ्रोच का कहना है, "मुझे पहले से ही चल रहा है, मैं एक सभ्य गति से आधे या पूर्ण मैराथन कर सकता था, और मैं साइकिल चला सकता था।" "मैं 40 वर्ष से पहले मैं कोशिश करना चाहता हूं। यह कड़ी मेहनत होगी, लेकिन बैंक को प्राप्त करने के लिए, एक प्राप्त करने के लिए ... जब तक मुझे अपने सिर में कुछ काम करने के लिए मिल गया है, जो मुझे आकार में रखेगा। "और, ज़ाहिर है, वहाँ है विचार करने के लिए सौंदर्य कोण। "यदि आप लंबी दूरी के धावकों को देखते हैं तो वे काफी पतले होते हैं, लेकिन यदि आप तैराकों को देखते हैं, तो वे सभी अच्छी तरह से थोक और अच्छी तरह से संतुलित, सभ्य कंधे, पतले कमर दिखते हैं। मैं देखता हूं कि मैं किस तरह दिखना चाहता हूं और इससे मेरा संकेत लेना चाहता हूं। "

अगर यह आश्चर्यजनक लगता है, तो शायद यह नहीं होना चाहिए। कोबरा के रूप में अपने कई प्रशंसकों को ज्ञात एथलीट ने ब्रिटिश मुक्केबाजी के सभी समय के महान करियर तैयार किए हैं, जो कड़ी मेहनत और दृढ़ता का उपयोग करते हुए दबाव डालकर अपने कुछ सबसे बड़े मैचों में आते हैं जबकि विरोधियों ने बाद के राउंड में प्रवेश किया है। आंद्रे डियरेल और मिकाएल केसलर के खिलाफ खिताब जीतने वाले बाउट्स में, उन्होंने अंतिम चरण में एक करीबी फैसले लेने के लिए पहल की, जबकि जर्मेन टेलर के खिलाफ उन्होंने लड़ाई में 14 सेकंड के साथ एक स्टॉपपेज के लिए पसंदीदा को हरा दिया ... और, बेशक, साथी अंग्रेज जॉर्ज ग्रोव्स के खिलाफ अपने दोनों मुकाबले में, उन्होंने मरने वाले राउंड में युवा लड़ाकू (11 साल का जूनियर) बंद कर दिया। वह एक आदमी है जिसका उपयोग फिनिश लाइन में तेजी लाने के लिए किया जाता है, और वह अभी तक खत्म नहीं हुआ है।

"मैं प्रशिक्षण दे रहा हूं क्योंकि ऐसा कुछ है जो मैंने हमेशा किया है," वह कहता है। "मैं किसी भी सेनानियों का नाम नहीं दे रहा हूं, लेकिन मैं इन लोगों में से एक बनना नहीं चाहता जो मुक्केबाजी से सेवानिवृत्त हो जाएं और वसा और आकार और पुराने दिखने से बाहर हो जाएं। मैं हमेशा ऐसा दिखाना चाहता हूं कि मैं विश्व चैंपियन रहा हूं। यह मेरे और मेरे बच्चों के लिए है [फ्रोच का एक बेटा और दो बेटियां हैं - सबसे कम उम्र के सबसे पुराने - मॉडल राचाल कॉर्डिंगली के साथ] क्योंकि मैं अभी भी उनके साथ सामान करने में सक्षम होना चाहता हूं। और यह करना मुश्किल नहीं है। मैं कभी भी 12 मिनट के मुक्केबाजी दौर के लिए उच्च गति से लड़ने में सक्षम नहीं हूं जब तक कि मैं इसके लिए विशेष रूप से प्रशिक्षण नहीं दे रहा हूं, लेकिन मैं हमेशा आकार में रह सकता हूं। "

उन्होंने बार मारना भी शुरू कर दिया है। फ्रोच कहते हैं, "मैंने अपने पूरे जीवन में वजन कभी नहीं उठाया है, जिन्होंने लगभग पूरे पूरे मुक्केबाजी करियर के लिए प्रेस-अप, पुल-अप, सीट-अप और पारंपरिक रोडवर्क के अलावा कुछ भी नहीं किया - इसके सभी 12 साल। "लेकिन अब मैं डेडलिफ्टिंग कर रहा हूं, बेंच दबाने, डंबेल को घुमाने, कुछ वजन बढ़ाने के अभ्यास कर रहा हूं। मैं थोड़ा सा थोक करने की कोशिश कर रहा हूँ। आप बेहतर दिखते हैं, आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, आप कपड़ों में बेहतर दिखते हैं ... जब मैं अपने डिजाइनर सामान पहन रहा हूं या जींस की एक जोड़ी के साथ सिर्फ एक शर्ट पहन रहा हूं, तो यह मदद करता है। "नॉटिंघम पैदा हुआ, उठाया और निवासी, वह स्थानीय का बड़ा प्रशंसक है ब्रांड पॉल स्मिथ।

फ्रोच एक पुराने दोस्त के साथ अपना प्रशिक्षण करता है, प्रतिनिधि को कम रखता है और आगे बढ़ता है, किसानों के चलने और बिजली में साफ हो जाता है - "यह आपको सांस लेता है, आपको शारीरिक रूप से थका देता है। यह मेरे इंजन के लिए तैयार है "- और वह अभी भी कुछ कदमों का उपयोग कर रहा है, जिन्हें उन्होंने बीबीसी जिमनास्टिक शो फिल्माने के बारे में सीखा टंबल - "हैंडस्टैंड प्रेस-अप, प्लैंच, वह सब"।

वह 160 किलोग्राम डेडलिफ्ट (रेप्स के लिए) और 120 बेल्ट बेंच प्रेस के साथ पहले से ही अपने बेल्ट के नीचे तेजी से बढ़ रहा है। लेकिन वह कोई भीड़ में नहीं है। वह कहता है, "मैं अभी भी 10% शरीर वसा के नीचे हूं, लेकिन अब मैं साढ़े तीन पत्थर [86 किलो], सुपर मध्यम वजन सीमा के बारे में 8 किलोग्राम हूं," वह कहता है, शर्ट-ऑफ शॉट्स के बारे में बताते हुए यह साबित करता है कि यह साबित करता है । "मैं 14 पत्थर [8 9 किग्रा] तक पहुंचने की कोशिश कर रहा हूं लेकिन शरीर को वसा कम रखता हूं, एक महीने में गुणवत्ता की मांसपेशियों की एक पाउंड डालता हूं। मैं बहुत बड़ा, बहुत तेज़ नहीं होना चाहता। मैं बड़ा और मजबूत नहीं होना चाहता हूं और फिर भी, मेरे सौतेले पिता की तरह - वह 20 पत्थर है। वह एक भारोत्तोलक है, लेकिन वह लड़ाई में 30 सेकंड तक नहीं टिकेगा। "

फ्रोच का कहना है, "एक लड़ाई जीतने के लिए, आपको अच्छी सहनशक्ति के साथ मजबूत और विस्फोटक होने की जरूरत है ताकि आप हर दौर में कड़ी पेंच फेंक सकें।" 'चूंकि मुक्केबाजी वजन-नियंत्रित है, इसलिए व्यायाम को मजबूत करना महत्वपूर्ण है जो थोक नहीं जोड़ता है, इसलिए मैं फैंसी उपकरण या वजन का उपयोग नहीं करता हूं।

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"जब मैंने लड़ा तो मैं क्लासिक चाल जैसे प्रेस-अप, क्रंच और डुबकी करता हूं - सत्र में प्रत्येक के 300 से अधिक क्योंकि वॉल्यूम ताकत के बराबर होता है। मैं विविधताएं शामिल करता हूं इसलिए मेरा शरीर कभी भी मेरे कसरत में उपयोग नहीं किया जाता है क्योंकि आपकी मांसपेशियों को चौंकाने से उन्हें मजबूत होने के लिए मजबूर किया जाता है। " लेकिन मुक्केबाजी न केवल ताकत के बारे में है। फ्रोच का कहना है, "अधिकांश प्रशिक्षण दिनों में कुछ कार्डियो शामिल हैं, जैसे स्किपिंग, हिल क्लाइंब्स, छः मील रन - जो मैं 35 मिनट में करता हूं - और स्पिन ट्रैक करता हूं।" "साथ ही कम शरीर की ताकत में सुधार, ये अभ्यास मेरी एनारोबिक क्षमता में वृद्धि करते हैं, इसलिए मैं 12 तीन मिनट के राउंड के लिए तीव्रता से काम कर सकता हूं।" अगले पृष्ठों में आपको मुक्केबाजी प्रशिक्षण दिनचर्या में से एक मिलेगा फ्रोच अपने प्राइम में इस्तेमाल करते थे। जिम नीचे जाओ और आज इसे शुरू करना शुरू करें।

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