कार्ब साइकलिंग वजन घटाने की योजना

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Anonim

पोषण विशेषज्ञ द्वारा बनाई गई यह खाने की योजना लुसी-एन प्राइडॉक्स, कार्ब साइकलिंग नामक एक तेज़ और प्रभावी वसा-हानि तकनीक का उपयोग करता है - एक आहार चाल जो आपके पोषण या ऊर्जा के शरीर को वंचित किए बिना वसा हानि को अधिकतम करती है। कार्ब साइकलिंग का सिद्धांत लगातार दो दिनों के लिए बहुत कम कार्बोस खाना है, इसके बाद बहुत सारे कार्बोस खाने का एक दिन होता है। इसका मतलब यह है कि, जैसे कि आपके शरीर के संग्रहीत कार्ब रिजर्व कम होने जा रहे हैं, हाई-कार्ब डे आपकी ऊर्जा को रिचार्ज करेगा और आपके चयापचय को तेज करेगा, जिससे अधिक वसा हानि होगी। दो दिनों तक अपने कार्बोस को कम करने से आप ऊर्जा के लिए अपने वसा भंडार का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपके शरीर को एक संवैधानिक अवस्था में प्रवेश करने से रोकता है, जहां मांसपेशियों में प्रोटीन से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शरीर मांसपेशी ऊतक का उपयोग शुरू करता है। हमारी छः दिन की योजना आपको उन सभी पोषक तत्वों को प्रदान करती है जो आपको बहुत सारी विविधता के साथ मिलती हैं, एक अतिरिक्त दैनिक मेनू के साथ आप इसे कम करने के लिए किसी भी कम कार्ब डे पर उपयोग कर सकते हैं। केवल 30 दिनों के लिए योजना पर चिपके रहें और वसा गिरने को देखें। पहला दिन कम कार्ब डे सुबह का नाश्ता: साइट्रस और बादाम फल सलाद: छील 1 नारंगी और 1 अंगूर और आधा में सेगमेंट काट लें। दही, मुस्कुराते हुए ब्लूबेरी और 2tbsp कुचल बादाम के साथ मिलाएं। स्नैक: 1 प्राकृतिक बार खाओ। 1 सेब दोपहर का भोजन: Quinoa सलाद: पानी में 50 ग्राम सूखे अनाज quinoa पकाना। 100 ग्राम कटा हुआ चेरी टमाटर, कटा हुआ ककड़ी, 100 ग्राम बगीचे मटर और 2 कटे हुए उबले हुए अंडे मिलाएं। स्नैक: अखरोट के मुट्ठी भर। 1 केले रात का खाना: अदरक चिकन: थोड़ा कटा हुआ अदरक के साथ जैतून का तेल में 1 कटा हुआ चिकन स्तन हलचल। 1 कटा हुआ courgette, 1 कटा हुआ गाजर और हरी बीन्स की ½ ट्रे जोड़ें। सोया सॉस और थोड़ा पानी जोड़ें और पके हुए तक भाप की अनुमति दें। 70 ग्राम (शुष्क वजन) quinoa के साथ परोसें। स्नैक: 2 oatcakes। दैनिक योग: 1,880 कैलोरी, 226 जी कार्बोस, 108 ग्राम प्रोटीन, 67 जी वसा दूसरा दिन कम कार्ब डे सुबह का नाश्ता: ऐप्पल और बीज muesli: कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज और तिल के बीज के साथ 2tbsp लुढ़का हुआ जई और 2tbsp मिश्रण। सेमी-स्किम्ड दूध में फ्रिज में कम से कम आधे घंटे (या रात भर) के लिए भिगो दें। सेवारत से पहले, 1 छोटा grated सेब और 2tbsp yoghurt जोड़ें। स्नैक: अखरोट के मुट्ठी भर। 1 केले दोपहर का भोजन: ट्यूना से भरी 1 पूरी तरह पिटा रोटी, ½ एक एवोकैडो और 1 टीस्पून कम वसा वाले कॉटेज पनीर। स्नैक: 1 नाशपाती रात का खाना: नींबू सामन स्टेक: काली मिर्च के साथ जैतून का तेल और मौसम के साथ एक सामन स्टेक ब्रश करें। थोड़ा सा टुकड़ा ½ एक नींबू और सैल्मन के शीर्ष पर स्लाइस रखें। दस मिनट के लिए ग्रिल। 100 ग्राम उबला हुआ ब्रोकोली, 75 ग्राम चीनी स्नैप मटर और 70 ग्राम) सूखे वजन के साथ परोसें) क्विनोआ। स्नैक: 1 सेब दैनिक योग: 1,8 9 1 कैलोरी, 170 ग्राम कार्बोस, 131 जी प्रोटीन, 81 जी वसा तीसरा दिन हाई-कार्ब डे सुबह का नाश्ता: पानी में 60 ग्राम जई कुक। खाना पकाने के अंत में 200 ग्राम जमे हुए ग्रीष्मकालीन जामुन जोड़ें और गर्म होने तक 3-5 मिनट तक हलचल करें। 1tbsp सूरजमुखी के बीज और प्राकृतिक दही के 1 बर्तन के साथ परोसें। स्नैक: 1 आड़ू दोपहर का भोजन: 1 बेक्ड आलू से भरा 1 बेक्ड आलू, 1 कटा हुआ टमाटर, कटा हुआ ककड़ी, कटा हुआ लाल मिर्च और मिश्रित सलाद पत्तियां। 1 केले स्नैक: 1 प्राकृतिक बार खाओ। 1 सेब रात का खाना: काली मिर्च और जमीन जीरा के साथ थोड़ा जैतून का तेल और मौसम के साथ 1 बड़ा कॉड पट्टिका ब्रश करें। लगभग दस मिनट के लिए मछली को गर्म ग्रिल के नीचे रखें। 250 ग्राम उबले हुए नए आलू, 100 ग्राम उबले हुए गाजर, बगीचे मटर और ताजा धनिया के साथ परोसें। स्नैक: 3 oatcakes। दैनिक योग: 1,801 कैलोरी, 323 जी कार्बोस, 78 जी प्रोटीन, 40 ग्राम वसा दिन 4 कम कार्ब डे सुबह का नाश्ता: कार्ब-फ्री टोरिला: 2 अंडे के साथ दही 3 अंडे को हराएं, ½ लाल मिर्च, ½ प्याज, ½ courgette (सभी कटा हुआ), 1tbsp मटर, नमक और काली मिर्च जोड़ें। एक मध्यम गर्म पैन में कुक। स्नैक: कद्दू के बीज के बड़े मुट्ठी भर। 1 सेब दोपहर का भोजन: सामन सामन: सैल्मन के 1 छोटे कैन के साथ मक्खन सेम के 1 छोटे से मिश्रण को मिलाएं। सलाद के पत्तों के 2 मुट्ठी, 1 कटा हुआ टमाटर, ½ चीनी स्नैप मटर की एक ट्रे और ½ एक कटा हुआ प्याज और साइडर सिरका, जैतून का तेल और काली मिर्च के साथ पोशाक जोड़ें। स्नैक: 1 अमृत रात का खाना: भुना हुआ 1 courgette, 1 प्याज, 1 गाजर और 1 लाल मिर्च (सभी कटा हुआ) लहसुन, जीरा और मिर्च के साथ 40 मिनट के लिए। 15 मिनट के लिए जैतून का तेल, मौसम, ग्रिल के साथ एक तुर्की स्तन ब्रश करें और शाकाहारी परोसें। स्नैक: 1 केले 80 ग्राम अंगूर दैनिक योग: 1,812 कैलोरी, 15 9 जी कार्बोस, 143 जी प्रोटीन, 72 जी वसा दिन 5 कम कार्ब डे सुबह का नाश्ता: 2 उबले अंडे। टोस्टेड पूरे मील पिट्टा के 2 स्लाइस अनसाल्टेड मक्खन और मार्माइट के साथ फैले हुए हैं। स्नैक: 1 सेब 1 नाशपाती दोपहर का भोजन: टूना और एवोकैडो मैश: मैश ½ एक परिपक्व एवोकैडो और ट्यूना का एक सूखा 200 ग्राम कर सकते हैं। मौसम और ½ एक नींबू का रस जोड़ें। 1 कटा हुआ छोटे मणि सलाद, 1 कटा हुआ टमाटर, कटा हुआ ककड़ी, ½ एक grated गाजर और ½ एक grated courgette के शीर्ष पर परोसें। स्नैक: कुटीर चीज़ और ककड़ी के साथ शीर्ष 4 oatcakes। 1 आड़ू रात का खाना: सैल्मन ratatouille: जैतून का तेल में एक कटा हुआ प्याज और थोड़ा कटा हुआ अदरक तलना। एक गाजर, ½ एक लाल मिर्च और ½ एक courgette (सभी कटा हुआ) जोड़ें। हिलाओ और 400 ग्राम डिब्बाबंद टमाटर, सैल्मन के 1 कैन और 2tsp टमाटर purée जोड़ें। 5-10 मिनट के लिए उबाल लें और सेवा करें। स्नैक: 1 केले दैनिक योग: 1,804 कैलोरी, 165 जी कार्बोस, 124 जी प्रोटीन, 77 जी वसा दिन 6 हाई-कार्ब डे सुबह का नाश्ता: 5tbsp प्राकृतिक दही, 50 ग्राम लुढ़का हुआ जई, 200 ग्राम defrosted ग्रीष्मकालीन जामुन, 1 कटा हुआ नाशपाती और 1tbsp शहद मिलाएं। स्नैक: 1 वेटमील पिट्टा कम वसा वाले कॉटेज पनीर और 1 कटा हुआ टमाटर से भरा हुआ है। दोपहर का भोजन: चम्मच सलाद: अपनी पसंद के सलाद और 5 ताजा कटा हुआ सलाद सामग्री मिलाएं। सलाद में एक आधा चम्मच (सूखा) जोड़ें और जैतून का तेल और सिरका के साथ पोशाक जोड़ें। स्नैक: मूंगफली का मक्खन और कटा हुआ सेब के साथ 4 oatcakes। रात का खाना: हल्के तेल और मौसम एक त्वचा रहित चिकन स्तन और गर्म ग्रिल के नीचे जगह। भाप कटा हुआ ब्रोकोली और 100 ग्राम हरी बीन्स और चिकन और 70 ग्राम सूखे अनाज क्विनो के साथ सेवा करते हैं। स्नैक: 1 केले दैनिक योग: 1,845 कैलोरी, 24 9 जी कार्बोस, 122 जी प्रोटीन, 44 जी वसा

अतिरिक्त मेनू कम कार्ब डे सुबह का नाश्ता: 2 पोछे हुए अंडे, 2 बड़े ग्रील्ड टमाटर और 2 पोर्टोबेलो मशरूम। स्नैक: 150 ग्राम प्राकृतिक दही। 1 आड़ू 1 नारंगी दोपहर का भोजन: 1 पूरी तरह से पिटा रोटी खोलें और मूंगफली के मक्खन के साथ फैलाओ। ½ एक कटा हुआ एवोकैडो, कुटीर चीज़, सलाद, कटा हुआ ककड़ी और कटा हुआ टमाटर भरें। स्नैक: मिश्रित सूरजमुखी और कद्दू के बीज के मुट्ठी भर। 1 सेब रात का खाना: पका हुआ सैल्मन स्टेक: 1 कटा हुआ courgette, 200 ग्राम पूरे चेरी टमाटर और एक मुट्ठी भर चीनी शाप मिठाई जोड़ें और शाकाहारी को कवर करने के लिए पानी जोड़ें। ताजा धनिया के एक मुट्ठी भर के साथ शीर्ष पर एक सामन स्टेक रखें। पानी को उबाल लें, गर्मी को कम करें, कवर करें और मछली और शाकाहारी को पकाएं। स्नैक: 2 oatcakes। 1 केले दैनिक योग: 1,820 कैलोरी, 157 जी कार्बोस, 98 जी प्रोटीन, 94 जी वसा

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