कार्ब बैकलोडिंग भोजन योजना

वसा जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए संघर्ष? बिना शाम के शाम का सामना नहीं कर सकते? फिर कार्ब बैकलोडिंग आपका मित्र है। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह दिन में बाद में कार्बोस की खपत को सीमित करता है - आदर्श रूप से शाम के कसरत के बाद - जब आपका शरीर वसा भंडारण के बजाय मांसपेशियों के निर्माण के लिए उनका उपयोग करने के लिए प्राथमिक होता है। एक चेतावनी: यदि आप डोनट्स के साथ खुद को भरने के बजाए कार्बोस स्वस्थ रखते हैं तो आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे। यही वह जगह है जहां हमारा पेला आता है।

मुर्गी विटामिन बी 3 का एक बड़ा स्रोत है, जो वसा भंडारण को रोकता है।

झींगे मांसपेशियों पर पैक करने में आपकी सहायता के लिए प्रोटीन और विटामिन बी 12 होता है।

चावल आपकी शाम कसरत के बाद मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करने के लिए कार्बोस से भरा है।

टमाटर आपको हड्डी को मजबूत करने वाली विटामिन के खुराक देगा।

सुबह का नाश्ता

मशरूम और पालक आमलेट फाइबर और आवश्यक एमिनो एसिड भरने प्रदान करता है।

दोपहर का भोजन

एवोकैडो और काले जैतून के साथ टूना सलाद अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए मांसपेशियों और असंतृप्त वसा बनाने के लिए प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है।

रात का खाना

Paella (3-4 परोसता है)

1tbsp जैतून का तेल / 2 चिकन स्तन / 4-6 चिकन पंख / 2 लौंग लहसुन, कुचल / 1 लाल मिर्च, कटा हुआ / ½tsp स्मोक्ड पेपरिका / 300 ग्राम पेला चावल / 200 ग्राम चोरिजो / 1 लीटर चिकन स्टॉक / 8 चेरी टमाटर, आधा / पिंच केसर / 400 जी कैनेलिनी बीन्स / 50 ग्राम जमे हुए मटर / 12 प्रॉन / 12 मुसलमान कर सकते हैं

बनाना

  • एक मध्यम गर्मी पर एक फ्राइंग पैन में तेल गर्म करें।
  • चिकन और तलना जोड़ें, कभी-कभी मोड़ें, जब तक कि यह सभी तरफ थोड़ा भूरा न हो जाए।
  • दो से तीन मिनट के लिए लहसुन, मिर्च, पेपरिका और चावल और तलना जोड़ें।
  • Chorizo, स्टॉक, चेरी टमाटर और केसर जोड़ें और दस मिनट के लिए खाना बनाना।
  • Cannellini सेम और मटर जोड़ें और एक और दस मिनट के लिए खाना बनाना।
  • समुद्री भोजन जोड़ें और एक और दस मिनट के लिए खाना बनाना। यदि तरल पूरी तरह से कम हो जाता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि पेला सूखा नहीं है और चिपक जाती है, उबलते पानी के साथ ऊपर चढ़ाई करें।

स्नैक्स

सत्सुमा और काजू पागल प्रतिरक्षा-बढ़ावा देने वाले विटामिन ए और सी प्रदान करते हैं, साथ ही मांसपेशियों की मरम्मत प्रोटीन की एक सभ्य सेवा प्रदान करते हैं।

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