यह एक प्रसिद्ध कहानियां है कि बुरी आदतों को तोड़ना मुश्किल होता है - लेकिन अच्छे लोग भी हैं।
बच्चों को अपने पांच-दिन खाने के लिए माता-पिता के लिए संघर्ष हो सकता है, भले ही वह खाने वालों, व्यस्त जीवनशैली, लागत या विचारों की कमी के लिए नीचे हो।
लेकिन जब तक वे बड़े होते हैं, तब तक इंतजार क्यों करें जब वे खाने जा रहे हैं और बदल रहे हैं?
यदि आप अपने छोटे बच्चों को एक युवा आयु से संतुलित भोजन का आनंद लेने के लिए उपयोग करते हैं, तो आप खुद को स्वस्थ खाने वालों में उगाएंगे, तो आप लाइन के नीचे कुछ साल का शुक्रिया अदा करेंगे।
रस के साथ राजकुमार डिब्बाबंद फल मदद कर सकते हैं - क्या आपको पता था कि यह आपके पांच दिनों में से एक की ओर गिन सकता है, ताजा से पैक किया जाता है और इसमें कृत्रिम रंग या संरक्षक नहीं होते हैं?
और भी, चॉपिंग, पिटिंग और छीलने से पहले ही देखभाल की जा रही है, यह आपको सुबह कीमती समय बचाएगी।
विशेषज्ञ से मिलें - आहार विशेषज्ञ लुसी जोन्स
अपने स्वयं के दो बच्चों के साथ - केवल 5 महीनों में से एक के साथ, लुसी ने कहा: बच्चे को दूध पकाते हुए या पहले से ही ठोस भोजन पर सीधे पांच दिन का आनंद लेना चाहिए और रस के साथ डिब्बाबंद फल के साथ यह करना वास्तव में आसान है।
नाश्ता बच्चों के बच्चों और छोटे बच्चों के साथ डिब्बाबंद फल पेश करने का सही समय है और भले ही यह घड़ी के खिलाफ घूमने वाले परिवारों के लिए काफी तनावपूर्ण हो, लेकिन यह पोषक और मजेदार दोनों बनाना संभव है।
"साथ ही साथ अपने छोटे से नाश्ते को बढ़ावा देने के साथ, रस के साथ डिब्बाबंद फल मसूड़ों को अपने पांच-दिन तक पहुंचने में मदद कर सकता है। दुकानों के बीच ताजा विकल्प के साथ भाग्य खर्च करने या शीर्ष पर खर्च करने की कोई आवश्यकता नहीं है, और यह दलिया, अनाज, ग्रेनोला, कम वसा वाले प्राकृतिक दही या यहां तक कि खाया जाने वाला शानदार मिश्रण भी हो सकता है।"
हाल ही में यूके नेशनल डाइट एंड पोषण सर्वेक्षण से पता चला है कि हम में से केवल 27% ही अनुशंसित पांच-दिन खाते हैं, इसलिए हमने लुसी से मां और बच्चे के लिए इस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपनी शीर्ष युक्तियों के लिए कहा है।
नाश्ता छोड़ो मत
यह मुझे आश्चर्यचकित करता है कि दोपहर के भोजन और रात के खाने के मुकाबले नाश्ते में कितने लोग नाश्ते करते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि ज्यादातर माता-पिता इसे दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन मानते हैं।
पूरे परिवार को नाश्ते की गिनती करने में मदद करें, और दिन को अच्छी तरह से शुरू करने की अच्छी आदत में अपने बच्चे को प्राप्त करें। यदि यह सिर्फ आप और आपका बच्चा है, तो इसे खाने, बात करने और बंधन के लिए अपने विशेष समय में से एक बनाएं।
अपनी खरीदारी सूची व्यवस्थित करें
विभिन्न और रोमांचक नाश्ते की तैयारी करने में घंटों की आवश्यकता नहीं होती है, जब तक आप अपनी जरूरतों के साथ खुद को स्थापित करते हैं।
यह सब सुपरमार्केट की दुकान से शुरू होता है, यह सुनिश्चित करता है कि आपके पास सभी खाद्य समूहों को कवर करने के लिए कई विकल्प हैं।
रस के साथ कुछ आसान डिब्बाबंद फल क्यों न उठाएं - एक स्टोर अलमारी आवश्यक है जो आपके पांच-दिन की ओर गिना जाता है।
बहुत पसंद प्रदान करें
अपने बच्चे के नाश्ते के भोजन को बदलने की कोशिश करें ताकि आप स्वाद, बनावट और पौष्टिक लाभों की एक श्रृंखला प्रदान कर सकें।
पूरे सप्ताह स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्पों के लिए नए स्वाद, रंग और बनावट के साथ धीरे-धीरे विभिन्न डिब्बाबंद फल पेश करें।
जब आप कर सकते हैं, अपने बच्चे के रूप में एक ही समय में नाश्ता खाएं और उन्हें दिखाएं कि आप इसका कितना आनंद लेते हैं। उदाहरण के लिए अपने पसंदीदा अनाज पर रस के साथ शीर्ष डिब्बाबंद फल या प्राकृतिक दही के साथ मिलाएं।
नाश्ता मजा करो
अपने बच्चे को दिन का मजेदार हिस्सा सुनिश्चित करके नाश्ते के समय की प्रतीक्षा करें।
रस के साथ प्रिंस फलों ने कुछ शोध किया है, जिसमें पता चला है कि कुछ माता-पिता नाश्ते से मज़ेदार चेहरे बनाकर, रंगीन खाद्य पदार्थों का उपयोग करके और इसे एक बड़े खेल में बदलकर इसका प्रबंधन करते हैं। क्यों फल टुकड़ों को एक साथ गिनने की कोशिश नहीं करते?
यदि आवश्यक हो तो अग्रिम में अपना तैयार करें
हम सभी जानते हैं कि यह कितना व्यस्त और थकाऊ हो सकता है कि यह एक छोटे बच्चे के साथ मां बनने के लिए हो, तो रात को पहले बनाकर अपने नाश्ते से आगे क्यों न आएं?
रस के साथ डिब्बाबंद आड़ू के साथ रातोंरात ओट्स मेरी पसंदीदा व्यंजनों में से एक है - पॉप खोल सकते हैं, कुछ जई के साथ रस को एक कटोरे में निकाल दें, कुछ सेब के रस या दूध के साथ ऊपर रखें और इसे एक अच्छा मिश्रण दें।
यदि आप एक दिन में पांच में से एक प्राप्त करने के लिए शीर्ष पर आड़ू पसंद करते हैं और शीर्ष पर आड़ू जोड़ते हैं तो कम वसा वाले दही का एक गुड़िया जोड़ें। इसे फ्रिज में रात भर छोड़ दें और जब आप जागते हैं तो यह तैयार हो जाता है।
चाल पर अच्छी तरह से खाओ
आखिरी लेकिन कम से कम नहीं, अगर आप सुबह में व्यस्त हैं और आपको रात पहले तैयार करने का मौका नहीं मिलता है, तो रस के साथ डिब्बाबंद फल चलने पर बहुत अच्छा होता है।
रस के साथ प्रिंस पेच, अनानस और फल कॉकटेल जैसे छोटे डिब्बे इस कदम पर सही हैं - प्रत्येक में आपके पांच दिन का एक एकल, पूर्व-तैयार भाग हो सकता है, और सलामी बल्लेबाज की आवश्यकता नहीं है।
यदि आप एक कामकाजी मां हैं, तो आप इसे अपने अनाज या दलिया पर पौष्टिक बढ़ावा देने के लिए टिप करने के लिए भी काम पर ले जा सकते हैं - आपको अपने बैग में चोट लगने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, और यहां तक कि अपने डेस्क में आपूर्ति भी रख सकती है दराज।