क्या कोई मैराथन चला सकता है?

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एक मैराथन चलाना गड़बड़, कार्बोहाइड्रेट और प्रशिक्षण के बहुत सारे लेता है। कई लोगों के लिए यह उनके जीवनकाल में सबसे मुश्किल शारीरिक चुनौती है - लेकिन तैयार करने के लिए पर्याप्त समय दिया गया है, बस कोई भी मैराथन चला सकता है।

यदि आपने सप्ताहांत में लंदन मैराथन देखा और फैसला किया कि आप 201 9 में कार्रवाई में शामिल होना चाहते हैं, तो इसके लिए प्रशिक्षण शुरू करने की पूरी आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि यदि आप 201 9 की दौड़ में मतपत्र स्थान या चैरिटी स्पॉट प्राप्त करने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो वहां कई अन्य वसंत मैराथन चलने के लिए बहुत सारे हैं, और आप मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से स्वास्थ्य लाभों का लाभ उठाएंगे - आपके चलने वाले पहले से ही किया हुआ।

और यदि यह आपको मनाने के लिए पर्याप्त है, तो बड़े दिन से 12 महीने पहले मैराथन प्रशिक्षण शुरू करें और आप अपना समय धीरे-धीरे चलाने के लिए अपना समय ले सकते हैं, चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं और खेल के आनंद को बढ़ा सकते हैं। हमने निक एंडरसन से रनिंग विद, पोलर के आधिकारिक प्रशिक्षण साथी से मैराथन के लिए एक वर्ष का प्रशिक्षण खर्च करने का सबसे अच्छा तरीका बताया।

एक मैराथन के लिए ट्रेन करने के लिए एक नौसिखिया को कैसे दौड़ना चाहिए?

आपका पहला लक्ष्य एक लंबा रास्ता चलाने की कोशिश करने के बजाए 5 के लिए ट्रेन करना है। आठ हफ्तों में आप बिना किसी रुकावट के अपने पहले 5 के पूरे दौर को चलाने में सक्षम होंगे। फिर 10 के लिए एक प्राकृतिक प्रगति है।

शरद ऋतु में आधे मैराथन के लिए ट्रेन, यहां और वहां अजीब तोड़ने के साथ, और आप जनवरी को वास्तव में अच्छी जगह पर शुरू करेंगे, नियमित रूप से 60 से 9 0 मिनट के सप्ताहांत रन और सप्ताह में कुछ अन्य चालाक रन, थ्रेसहोल्ड रनिंग, अंतराल और पहाड़ी रन की तरह।

ऐसा करें और आप अपना पहला मैराथन करने के लिए तैयार होंगे, आप शायद शुरुआती योजना के बजाए एक विवाद के बाद खत्म हो जाएंगे - और आपका मैराथन वास्तव में अच्छा होगा।

यदि आप अभी अनुपयुक्त या अधिक वजन रखते हैं, तो आप कैसे अधिक आनंददायक और चोट के जोखिम को कम करते हैं?

बहुत दूर या बहुत तेज़ दौड़ने की कोशिश मत करो। बातचीत की गति से भागें - यदि आप वार्तालाप नहीं कर सकते हैं तो आप बहुत कठिन चल रहे हैं। हृदय गति मॉनीटर पहनें, अपना प्रशिक्षण रिकॉर्ड करें और अपनी नींद की वसूली को देखना शुरू करें। दिन में आपके द्वारा किए गए चरणों की मात्रा और अपनी सामान्य गतिविधि की जांच करें - आप शारीरिक रूप से फिट इंसान बनना चाहते हैं।

खुद को चलाने के लिए पर्याप्त मजबूत बनाओ। हो सकता है कि छह महीने के समय में घायल होने के बजाय एक भौतिक विज्ञान देखें और शरीर को एमओटी रखें, फिर एक भौतिक विज्ञान देखने जा रहा है, जो ज्यादातर लोग करते हैं। ताकत अभ्यास करें ताकि आप इतना मजबूत हो जाएं कि आपका शरीर उस प्रशिक्षण को संभाल सकता है जिसे आप फेंकते हैं।

बस इसे सब कुछ बनाएं और अपने शरीर को स्वास्थ्य यात्रा पर ले जाएं। 12 महीने के समय में आप एक स्वस्थ मनुष्य भी कई अन्य क्षेत्रों में जीवन का आनंद ले रहे होंगे। इससे पूरी चीज टिकाऊ हो जाती है।

शुरुआती रनिंग के लिए देखें: 8-सप्ताह का सोफे 5 के लिए प्रशिक्षण योजना हर किसी के लिए प्रशिक्षकों के लिए प्रशिक्षण प्रशिक्षण चोटों को कम करने में मदद करने के लिए मैंने जिन चीजों को सीख लिया लंदन मैराथन 45 पर चल रहा था

एक फिटनेस ट्रैकर एक शुरुआती धावक कैसे मदद कर सकता है? मुख्य विशेषताएं क्या हैं?

मेरे लिए, जीपीएस क्षमता से दिल की दर अधिक महत्वपूर्ण है। लोग जीपीएस की तलाश करते हैं क्योंकि वे जानना चाहते हैं कि वे कितनी दूर और तेजी से दौड़ चुके हैं, और ट्रैक करें कि वे कहां दौड़ चुके हैं। यह बहुत प्यारा है और यह सब बहुत अच्छा लग रहा है, लेकिन आप उस समय के दास बन सकते हैं - अतिरिक्त दूरी का पीछा करते हुए पीछा करने का समय।

मेरे लिए, हृदय गति अधिक महत्वपूर्ण है। यह आपको बताएगा कि क्या आपको फिटर मिल रहा है, क्योंकि आप देख सकते हैं कि आपकी विश्राम और वसूली दिल की दर बेहतर है या नहीं, और आप यह भी देख सकते हैं कि एक ही रन कैसे तेजी से होता है लेकिन उसी हृदय गति के साथ। हृदय गति वह मीट्रिक है जो आपके लिए कभी झूठ नहीं बोलती - यह आपको बताएगी कि क्या आप बहुत मेहनत कर रहे हैं या यदि आपको चीजों को चुनने की ज़रूरत है।

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